健康養生 » 運動健身

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• 置頂: 關於跑步時的最大心率，我今天五公裏跑 和 三年來的數據 -玻璃坊- ♂ (3054 bytes) () 12/23/2025  08:08:55

• 置頂: 讀書筆記 拉筋 1 測試身體柔軟度 -何時歸故裏- ♂ (4700 bytes) () 11/30/2025  07:55:35

• 運動有益於大腦健康的一種生物學機製 - 湖西 - ♂ (6367 bytes) () 04/28/2026  12:07:33

• 售貨員長壽原因估算：有頻繁的輕微的各種姿勢運動，不曬太陽,短暫無負擔社交，無工作目標的精神壓力，過後不想 - Trump2025 - ♀ (0 bytes) () 04/20/2026  05:19:35

• 聊健身健美 我兒媳最有話語權 她有IFBB健美證書 年年去美國賽幾場 咋練看跟帖 - hhhh - ♀ (0 bytes) () 04/05/2026  07:39:02

• 提醒再提醒： 運動沒有劇烈到經常性淌汗的程度，千萬不要和運動飲料！ - 大公安海 - ♀ (97 bytes) () 03/31/2026  06:26:35

• 看看網紅的八字，這是命相帶的，不必解釋什麽運動壓力啥的了。 - 加蘭 - ♀ (815 bytes) () 03/24/2026  14:10:13

• 我有肩關節問題，每天針對運動肩關節， 基本好了。我大腿外側有壓疼， 大腿肌肉酸痛坐在辦公室大腿肌肉很冷的感覺。 - ellen123 - ♀ (55 bytes) () 03/12/2026  09:27:39

• 來點正能量，剛剛收到的健身用品，此貼不會刪：） - mmz - ♀ (228 bytes) () 03/10/2026  09:51:12

• 今天做鍛煉傷了鼻梁 - tiger00 - ♀ (1029 bytes) () 03/07/2026  09:47:47

• 科學家發現一種飲食方法，無需運動就能讓身體燃燒脂肪 - 湖西 - ♂ (8424 bytes) () 02/28/2026  20:09:19

• 今年春節回國過年已經差不多三個星期了，好吃的太多了。每天除了走很多路，還在這個小區旁邊剛建的新公園做力量鍛煉。 - HenryLi - ♂ (794 bytes) () 02/25/2026  23:30:12

• 運動一年，使大腦年輕一年 - 湖西 - ♂ (9912 bytes) () 02/17/2026  09:56:20

• 我想長重。看來重訓可以多做。我不長重是我做太多有氧運動。基本上都是蹦蹦跳跳的運動。 - kathyzh - ♀ (140 bytes) () 02/10/2026  17:16:41

• 專業運功員或舞者是如何避免shoulder injury? 他們肩部運動比常人大多了. 是普通人肩部周圍肌肉不夠強所致? - kathyzh - ♀ (113 bytes) () 01/28/2026  16:03:50

• 感覺這套耗糖運動是有效的： - 6degrees - ♂ (684 bytes) () 01/27/2026  08:32:29

• 這項運動應該被認為是簡單且安全的。以後盡量不做太激烈的或很費勁的運動。年紀大了易受傷。 - kathyzh - ♀ (335 bytes) () 01/23/2026  07:13:17

• 羨慕那些會遊泳的，人年紀大了遊泳最不傷關節。我現在的日常運動也基本上很平和。 - kathyzh - ♀ (262 bytes) () 01/07/2026  17:30:50

• 生命在於運動！我今天的開心事！ - hhhh - ♀ (3046 bytes) () 12/30/2025  09:28:16

• 睡眠比鍛煉和飲食重要！昨晚的sleep score 98 分， 創了紀錄。把睡眠，鍛煉，飲食老生常談 - lawattaction - ♀ (362 bytes) () 12/28/2025  18:05:22

• 第二區(zone 2) 運動 - 湖西 - ♂ (41943 bytes) () 12/27/2025  14:56:38

• 健身聖誕老人祝大家聖誕節快樂！ - HenryLi - ♂ (305 bytes) () 12/24/2025  05:27:57

• 劇烈運動時的最大心率，網上有兩種說法，哪種說法比較靠譜？ - ilovethisforum - ♂ (849 bytes) () 12/21/2025  11:22:03

• 我每天早上的warm up運動能放鬆心情。生老病死每個人都躲不過去。不去多想。 - kathyzh - ♀ (299 bytes) () 12/15/2025  19:14:52

• 現在更喜歡這慢悠悠的舒展運動，適合中老年人做。 - kathyzh - ♀ (110 bytes) () 12/13/2025  05:25:16

• 接著下麵李醫生視頻，問一下家裏應該有的健身設備 - va168 - ♂ (209 bytes) () 12/07/2025  09:39:45

• 讀書筆記 拉筋 2 拉筋前的準備操 - 何時歸故裏 - ♂ (2298 bytes) () 11/30/2025  09:36:03

• 鍛煉嚐試第二周 (2025.11.24-2025.11.30) (周日更新) - 何時歸故裏 - ♂ (5510 bytes) () 11/24/2025  17:06:47

• 這幾個健身動作看來有效， 每個100下 （facebook 鏈接） - yzout - ♂ (187 bytes) () 11/15/2025  23:10:11

• 《衛報》: 德州黑人籃球運動員在印尼因$400 大麻被捕。很可能被判死刑 （靠服大麻幫助睡覺的人還是小心點吧） - yzout - ♂ (4186 bytes) () 10/04/2025  13:09:56

• 健身健腦的個人體會 - tiger00 - ♀ (3290 bytes) () 08/03/2025  12:43:04

• 六旬李克強遊泳遊死，七旬許其亮跑步跑死，人生何其匆匆。。。 - 一炮總部 - ♂ (0 bytes) () 06/02/2025  21:43:19

• 最近打皮克球，右側腰部到右腿很疼，神經性的疼。可能是椎間盤突出。如何鍛煉腰部肌肉？ - ToBeKind - ♀ (33 bytes) () 04/11/2025  09:58:55

• Mountain biking at 76, meet Betty Birrell... - stillthere - (194 bytes) () 03/25/2025  22:12:51

• 越王，看了你蹦床的帖子，我也買了一個。請教怎樣做不傷膝蓋？ - abc1967 - ♀ (0 bytes) () 03/16/2025  16:14:34

• Tulsa time 鄉村歌曲 line dance , 我用它飯後降血糖，有興趣的到運動健身坦看看，這裏不讓貼視頻。 - lawattaction - ♀ (127 bytes) () 03/01/2025  11:08:04

• 最近發現美國的line dancing特別適合中老年人跳，完全不需要舞蹈基礎，溫和健身又快樂。 - ShirleyKay - (343 bytes) () 02/10/2025  19:01:27

• 悲痛，滑冰運動員，有一些已經去逝了；命運莫測，世道多變 - monseigneur - ♂ (0 bytes) () 01/30/2025  09:59:49

• 我覺得最傷身體的還是工作。不用工作的話，天天開心，全職搞飲食搞運動 - 曲藝 - ♂ (0 bytes) () 01/28/2025  13:07:39

• 遊泳附加力量訓練 - mikecwu - (901 bytes) () 12/20/2024  13:50:20

• 昨天也和朋友去了健身房 - 杏核眼 - (11958 bytes) () 11/30/2024  15:34:55

• 如何跑步 - monseigneur - ♂ (1841 bytes) () 11/18/2024  23:16:35

• 其實鍛煉不需要 - 田牛妹1 - ♀ (296 bytes) () 11/17/2024  11:00:50

• 幹完重體力活後，或是進行運動量比較大的運動後，腳趾會感覺酸疼，不想穿襪子。這是什麽原因? 以前這種感覺不明顯。 - 6degrees - ♂ (374 bytes) () 10/20/2024  04:27:04

• 脊柱鍛煉，防止腰疼，腰間盤問題，弓式對周老大的胃脹氣有幫助。 - lawattaction - ♀ (1014 bytes) () 10/16/2024  07:58:36

• 我的膽固醇過高好多年了。 我一直在想通過飲食和運動自然降低。 但是降低的很慢。 我應該繼續努力還是直接吃藥算了？ - 不聊天 - ♀ (973 bytes) () 09/25/2024  15:44:43

• 有人說起VD，看看健身壇的醫生怎麽說 - 玻璃坊 - ♂ (7386 bytes) () 09/21/2024  04:28:13

• 我最近的鍛煉計劃（減脂增肌，提高心肺功能，降低餐後血糖） - 美心 - (5533 bytes) () 09/15/2024  19:48:57

• 經常看到運動員在比賽間隙吃香蕉，似乎是大運動量運動員愛吃的。另外香蕉似乎有助於避免大運動量導致的抽筋。 - 6degrees - ♂ (260 bytes) () 08/27/2024  06:26:32

• 買了FreeStyle Libre 3，發現早上空腹跑步會讓血糖升到150以上，早上空腹不能跑步了？ - rose00 - ♀ (83 bytes) () 08/06/2024  18:53:09

• 中國17歲羽毛球運動員在印尼比賽中暈倒猝死（鏈接） - dudaan - ♂ (126 bytes) () 07/01/2024  05:14:02

• 負重引體向上 - mikecwu - (232 bytes) () 06/22/2024  16:29:07

• 開始跑步了！進一步改善睡眠，研究一下心髒：sleep heart rate46, rest heart rate 53 - lawattaction - ♀ (914 bytes) () 05/07/2024  06:33:21

• 你是否認為, 俯臥撐象走路一樣, 是維持健康必要的日常運動？ - 幕鼓晨鍾 - ♂ (187 bytes) () 04/22/2024  20:43:32

• 網友kingfish2010，健身動物流，剛學會，不熟練。說是非常好的全身性的訓練動作。 - lawattaction - ♀ (703 bytes) () 04/20/2024  15:32:39

• 請問經常舉重作為健身項目，被建議補充蛋白粉和creatine, 需要嗎 - summerrun - ♂ (0 bytes) () 03/07/2024  05:44:47

• 小S公公猝逝：淩晨4點鍛煉，7點倒在浴室 - weed123 - ♀ (2804 bytes) () 03/03/2024  23:12:53

• 耐力運動與冠狀動脈粥樣硬化 - 湖西 - ♂ (4764 bytes) () 02/21/2024  14:38:18

• 抗癌防癡呆舞蹈的設計理念 （Designs of Therapeutic Dance) - 金豬寶 - ♂ (861 bytes) () 02/12/2024  06:51:09

• 跳舞跳舞跳舞忙，我已成為人中仙 - 金豬寶 - ♂ (15810 bytes) () 02/06/2024  07:45:43

• 全臉浮潛麵罩器三步測試，和3步幹頂管測試，全麵分析危險和演示 - zhang88 - ♂ (747 bytes) () 01/30/2024  13:28:07

• 腿疼三個多月了，一直不見好，自己覺得是過度運動引起的，但這麽長時間沒有多大改善，想問一下這裏的專家或有同樣經曆的朋友們 - HanxueClear - ♀ (954 bytes) () 01/04/2024  13:34:25

• 鍛煉非常推薦深蹲。我跟老公剛開始跟教練練深蹲2月 - yzhl888 - ♀ (117 bytes) () 12/27/2023  07:20:21

• 小舞蹈，挺鍛煉心肺和身體靈活性的。尤其喜歡頂胸同時往後撅屁股。胸向前向上，肩膀向後。 - lawattaction - ♀ (110 bytes) () 12/04/2023  13:17:16

• 踩橢圓機（elliptical）是這些年我最常使用的鍛煉方式，但最近三個月每次運動後，右腿股骨和大腿會酸痛到無法入睡， - 今年蘋果樹 - ♀ (201 bytes) () 11/30/2023  12:56:30

• 深蹲練習可以代替跑步來鍛煉身體嗎？為什麽？ - 6degrees - ♂ (0 bytes) () 11/04/2023  09:44:19

• sohu: 看著就疼，男子健身房失誤砸斷女生4根腳趾？教練：經常發生 - yzout - ♂ (3022 bytes) () 10/14/2023  16:14:41

• 適當的運動是保持健康重要部分~~~分享舞社新錄的兩個舞蹈視頻：） - 山菊花 - ♀ (831 bytes) () 09/17/2023  17:45:09

• 長周末，出奇的熱35度，看到樓下跑步貼，臨時決定去跑步，dead hang, 俯臥撐，瑜伽……，曬太陽！曬太陽！ - lawattaction - ♀ (525 bytes) () 09/02/2023  10:51:43

• 血糖控製不好， 已經很盡力了 （運動不多， 但飲食幾乎無碳水) 開始胰島素 - 數字連線 - ♂ (558 bytes) () 08/30/2023  09:54:36

• 參加加州年度爛泥跑競賽的運動員們皮膚長紅疹，嘔吐發燒 （泥裏有汙染？）zt - yzout - ♂ (187 bytes) () 08/26/2023  10:32:49

• 依靠不同的運動，總算降低了膽固醇 - mikecwu - (3888 bytes) () 08/21/2023  16:49:41

• 求問大師和有過經驗的前輩：腰肌勞損發作期，（就是疼的時候），應該鍛煉還是靜養，那個可以好的快？ - aw2021 - ♂ (0 bytes) () 06/21/2023  14:36:42

• 跑步有什麽竅門嗎，幾分鍾就累得要命，平時也有騎車劃船瑜伽hiking - 妙妙~ - ♀ (111 bytes) () 06/15/2023  13:10:07

• 請教一下，最近有個狀況我有點擔心，就是每次吃完飯躺著，半小時後左邊肋骨裏麵有岔氣的感覺。不是疼，就是跑步岔氣一樣 - RollyPoly - ♀ (374 bytes) () 04/30/2023  15:56:06

• 大家都知道我做瑜伽和跳舞，現在我開始了跑步了。別害怕，你也行的，找適合中老年人的跑步方法。 - lawattaction - ♀ (925 bytes) () 04/09/2023  13:59:00

• 最佳鍛煉方法 - 周老大 - ♂ (3433 bytes) () 03/19/2023  10:04:07

• 中山大學女副教授稱，在瑜伽健身所，被教練拉伸致胸椎骨折 zt - yzout - ♂ (11012 bytes) () 03/06/2023  09:52:50

• 有什麽運動，適合晚上睡覺前做？多謝 - 石榴 - ♀ (0 bytes) () 02/15/2023  19:16:25

• 請健康達人推薦如何開始鍛煉 - fakeblue - ♀ (260 bytes) () 01/31/2023  18:42:15

• Circulation: 鍛煉最賣力的人冠脈鈣化進展更多 - SAR - ♂ (659 bytes) () 01/16/2023  21:03:13

• 內耳積水是係統性問題。主要不要發脾氣，體態。 然後是1.正確的撞牆運動 2. 倒立 3. 壯陽，維生素 4，循序漸進增肌 - ULS - ♀ (0 bytes) () 01/13/2023  05:41:25

• CBS證實心髒驟停現在成了年輕運動員中主要致死原因 - 小溪_01 - ♂ (1491 bytes) () 01/07/2023  07:59:56

• 冬天有時間保養我的身體了。比夏天睡的多，吃的好，鍛煉多，心事少 - lawattaction - ♀ (607 bytes) () 12/10/2022  10:17:54

• ask for recommendations of elliptical - 開心胖子 - ♂ (21 bytes) () 12/03/2022  07:16:18

• 不管我做什麽運動， 為什麽都是滿臉的冒汗？為什麽別人確實胸前或者腋下一片濕？ - 不聊天 - ♀ (408 bytes) () 11/21/2022  21:48:13

• 誰知道為什麽身上會酸，特別是長久不運動，突然玩個劇烈的，第二天一起床全身酸痛 - ephd - ♂ (134 bytes) () 10/24/2022  20:53:54

• 這位前運動員，描述她痛苦的Long COVID經曆 - 勿來三 - ♂ (6639 bytes) () 10/14/2022  09:57:48

• 常鍛煉善飲食，不生惡念不做壞事。中老年人養生之道，這是在寺廟一個老和尚說的。 - 山高月小君何往 - ♂ (0 bytes) () 10/10/2022  06:01:27

• 雨刷器運動 - HenryLi - ♂ (445 bytes) () 10/06/2022  07:36:13

• 飲食和鍛煉習慣沒改變， 為什麽一周漲了5磅體重？ - xiuxiu_200 - ♀ (26 bytes) () 09/03/2022  16:49:29

• 美國研究運動有助降低早歿風險 這3種效果最好 - Tiger666 - ♂ (161 bytes) () 08/28/2022  03:38:25

• 謝謝大家的留言，很多建議鍛煉，曬太陽等。我幾周前試過跑步， - tidytiger - ♀ (2348 bytes) () 07/30/2022  10:26:18

• 想有效減腹脂，何時運動更好？ - 胥鈞屏 - ♂ (2208 bytes) () 07/16/2022  08:43:23

• 我也來問一個鍛煉受傷的問題。前段時間去滑冰，摔了一跤。膝蓋三個星期了，也沒好利索。 - DD2020 - ♀ (437 bytes) () 06/13/2022  12:36:12

• 思考一個問題-剛第3針後是不是可以通過經常密接鍛煉/保持/提高免疫能力？ - huntridge - ♂ (0 bytes) () 05/19/2022  23:48:59

• 三月初體檢發現有血糖和血脂高的問題，開始每周2-4次的打球鍛煉，結合少吃米麵，兩個月減了10磅，仍需努力！ - sam - ♂ (298 bytes) () 05/06/2022  18:45:48

• “運動健身”論壇開張了。 - fuz - ♂ (113 bytes) () 04/13/2022  15:30:07

• 生命在於運動 - weoni-weoni - ♀ (584 bytes) () 04/10/2022  19:49:00

• 感覺中老年人最好的運動方式是跳舞~~~可以根據自己的興趣和體質，選一個舞種從基礎開始學習 - 山菊花 - ♀ (1148 bytes) () 04/01/2022  13:14:49

• 增加 kick boxing 鍛煉項目 - AprilMei - ♀ (1455 bytes) () 03/22/2022  09:51:01

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• 靜態和動態運動 室內和戶外運動 各自一半 陰陽平衡 - 佩瑤 - ♀ (735 bytes) () 03/03/2022  12:07:28

• 俺們這中老年健身，是該練靜坐放鬆軟趴趴的呢，還是得去gym 練的硬棒棒的？ - Nebrasky - ♂ (0 bytes) () 03/02/2022  14:07:01

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• 感覺今年的雪很大，鏟雪就是個體力活了，你也可以把它當成運動/ 鍛煉身體。我連續幹幾個小時 - lawattaction - ♀ (877 bytes) () 01/23/2022  08:10:28

• 蘋果手表的運動項目五花八門，但是找不到蹦蹦床這一項。 - 紅霏 - ♀ (0 bytes) () 01/13/2022  15:44:13

• 我迎接新年的特殊方式 沒有網友光鹽行者的室外跑道（羨慕），隻好在厚雪裏扒出一塊地，原地跑！鍛煉心肺！ - lawattaction - ♀ (356 bytes) () 01/02/2022  11:38:55

• 收到個fitbit，請問是啥神器？看說明好像健身用的， 可是我從不健身，還有別的用處嗎？ - OceanSound - ♀ (0 bytes) () 12/25/2021  06:24:51

• 如果選擇打疫苗，請注意多休息，千萬不要運動- 轉 - willows - ♀ (958 bytes) () 12/18/2021  13:17:58

• 為什麽醫生告誡人們少吃鹽的同時，又說喝含鹽的運動飲料? - 笑薇. - ♀ (0 bytes) () 11/27/2021  18:03:19

• 打完疫苗後不能鍛煉？ - A小小 - ♀ (216 bytes) () 11/02/2021  17:49:13

• 純粹好奇，大家運動後，腿上會出汗嗎？還是僅僅上半身出汗？ - shuyezi - ♀ (0 bytes) () 10/22/2021  00:49:01

• 足夠的運動量 讓氣血運行充足起來 - 佩瑤 - ♀ (751 bytes) () 10/14/2021  17:50:19

• 女兒cross country跑步hip扭傷，4天了，還是疼，不見好。要去看醫生嗎，看家庭醫生還是什麽醫生。 - shanyao - ♀ (309 bytes) () 08/30/2021  05:28:06

• 吃豬肉對運動不好嗎？ - dudaan - ♂ (299 bytes) () 08/12/2021  16:22:45

• 我家孩子以前運動後臉色發白，我這兩天給她吃了納豆激酶後臉色變粉紅了。我擔心納豆激酶給吃的太多了 - mm6799 - ♀ (68 bytes) () 08/04/2021  20:13:44

• 回饋大家：骨盆矯正運動。視頻是韓語的，不過基本能看懂。從8分鍾左右開始。 - 一路奔跑 - ♀ (378 bytes) () 07/21/2021  04:45:01

• 保持鍛煉的習慣 讓體內陰寒減少 所有的症狀都是陰寒過重引起的 - 佩瑤 - ♀ (175 bytes) () 06/27/2021  17:20:12

• 青春期孩子運動後右手麻木 - taro_g - ♀ (380 bytes) () 06/19/2021  21:45:29

• 美國運動醫學會關於走路的步數給出了一個最佳的範圍——每天5400~7900步，數學好的換算一下吧？大概是多少米？ - 柚子 - ♀ (0 bytes) () 06/13/2021  15:22:35

• 看到有一款健身器，人綁上去之後，旋轉成大頭朝下倒立的樣子，這個是健什麽的？有什麽效果呢？ - 柚子 - ♀ (0 bytes) () 05/09/2021  16:25:09

• 我覺得打了疫苗之後挺好的，吃的多了，加上運動一下，睡覺噴噴香。渾身都是力氣。我跟周圍人講，人家說未必是打針的結果，就是不願意打。 - SeekAndFind - ♂ (0 bytes) () 04/29/2021  07:13:41

• 健身達人的好消息：經常鍛煉的人感染新冠後重症風險較小 - dudaan - ♂ (35 bytes) () 04/15/2021  05:42:34

• 運動可以強化椎間盤 -神馬運動？ - burpeejump - ♀ (1328 bytes) () 04/04/2021  13:00:51

• 轉貼：打疫苗後暫時不要做乳腺檢查和高強度運動（未經考證，僅供參考） - dudaan - ♂ (10948 bytes) () 03/17/2021  13:19:56

• 過新年好心情 - kathyzh - ♀ (33 bytes) () 02/12/2021  19:07:06

• 征求建議，對 60+ 的老年人，有什麽運動，體力活動要求不高，需要動腦筋，有樂趣 ？ - 欲千北 - ♂ (56 bytes) () 01/14/2021  08:34:24

• 請教大家如何改善體質 - dontworry - ♀ (856 bytes) () 12/28/2020  18:49:21

• 這壇很多人跑步，請問跑步時如何保持均勻呼吸，如何防止岔氣？ - kathyzh - ♀ (0 bytes) () 12/06/2020  06:02:16

• 最近天天跑步，不知什麽牌子的running shoes好?求推薦 - 曉芮 - ♀ (0 bytes) () 11/28/2020  21:28:31

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