推薦一個健身運動

看到大家分享的各種健身方法，我也想推薦一個我自己比較喜歡的運動——踢毽子。看到大家分享的各種健身方法，我也想推薦一個我自己比較喜歡的運動

 

兩年前我回國去內蒙古額濟納看胡楊林，途中在中衛市停留。晚上在中衛市的一個廣場散步時，看到有不少人在踢毽子，大多是二三十歲的人，年紀最大的看起來也不超過四十歲。當時看到他們踢毽子，一下子就勾起了我的興趣。

 

回家以後，隻要有時間我就開始練習。踢毽子可以從多個方向鍛煉腿部肌肉，同時還有一定程度的有氧運動，強度適中，也比較安全。

 

平時上班的時候，隻要有時間，我也會去單位的免費健身房做一些肌肉鍛煉，包括上下肢的肌肉練習，但重點是下肢的鍛煉。把上下肢肌肉都鍛煉一遍，至少需要一個小時。因為時間有限，我基本不使用跑步機、自行車或其他器械。

 

今年開始，我還增加了跳繩（單位健身房），每周盡量保持三到四次，每次大約 15 分鍾，這樣既能補充有氧運動，也能鍛煉肌肉。

 

 

所有跟帖： 

• 謝謝分享！勾起了童年的回憶-小時候最喜歡的運動，各種花樣踢。看了亞馬遜還真有毽子賣呢。打算買來重拾童年的樂趣。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 01/24/2026 postreply 09:21:08

• 我是在國內買的，唯一不好的是一個毽子踢不了太久就壞了 -roselady- ♀ (81 bytes) () 01/24/2026 postreply 09:37:22

• Amazon一買就好有幾個。踢壞一個換一個接著踢。：D -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 01/24/2026 postreply 09:42:40

• 國內買的也是幾個包裝的 -roselady- ♀ (0 bytes) () 01/24/2026 postreply 10:06:56

• 也可踢 沙包哈，或學南山高醫生踢球：） -pickshell- ♀ (0 bytes) () 01/24/2026 postreply 09:49:00

• 沙包好像都是扔吧，踢球會不會傷膝關節？ -roselady- ♀ (27 bytes) () 01/24/2026 postreply 10:11:20

• 小時候我們就踢沙包，加個LINK，跟踢毽子方法類似，踢球也同樣可來回勾腳前後左後。。 -pickshell- ♀ (161 bytes) () 01/24/2026 postreply 10:27:12

• 刷一層epoxy？ -周老大- ♂ (0 bytes) () 01/24/2026 postreply 09:56:28

• 謝謝！研究一下 -roselady- ♀ (0 bytes) () 01/24/2026 postreply 10:07:20

• 也許clear Silicone caulk更合式也便宜些。兩種我都沒用在塑料上過，後果自負哦。 -周老大- ♂ (0 bytes) () 01/24/2026 postreply 10:16:35

• 估計比較難，毽子隻能廢掉 -roselady- ♀ (0 bytes) () 01/24/2026 postreply 10:25:54

• 我小時候也踢過。在下放農場時從自己養的雞身上拔毛，綁在銅錢上用布把底部包好就行了。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 01/24/2026 postreply 11:25:16

• 往事如煙如夢如歌 -roselady- ♀ (0 bytes) () 01/24/2026 postreply 15:52:18

• 歌聲在耳邊回蕩 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 05:13:40

• 自己做，小時候踢，踢的頭上冒氣，同學圍著叫冒氣了冒氣了，穿棉鞋踢最好， -招風耳朵- ♂ (73 bytes) () 01/24/2026 postreply 14:26:14

• 讓我想起那首歌 - 童年 -roselady- ♀ (0 bytes) () 01/24/2026 postreply 15:56:28

• 大家站一圈踢起來才好玩 -登登登登錄- ♀ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 08:57:57

• AI隻幫忙找到那時候這樣的踢毽子，沒有你說的圍起來踢 -roselady- ♀ (166 bytes) () 01/25/2026 postreply 11:02:58

• 可以自己做毽子啊，用布條，很好的有氧和自身重量運動 -tiger00- ♀ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 09:20:00

• 用布條子做可能不太行吧 -roselady- ♀ (311 bytes) () 01/25/2026 postreply 11:07:40

• 沒有舊銅錢，我買了幾個小鐵片，2片可以做一個毽子。 -tiger00- ♀ (54 bytes) () 01/25/2026 postreply 11:30:11

• 才反應過來，其實我可以把壞掉的毽子的底盤利用起來，試試看 -roselady- ♀ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 13:17:23