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健康養生 » 運動健身

置頂: 終於把膽固醇降下了! -達坦- 給 達坦 發送悄悄話 達坦 的博客首頁 (3909 bytes) () 12/18/2023  07:55:40

置頂: 如何讓跑步變得有趣? -burpeejump- 給 burpeejump 發送悄悄話 burpeejump 的博客首頁 (2055 bytes) () 10/01/2020  17:28:50

置頂: 推薦一種非常好的體育運動 遊泳 -馬來人- 給 馬來人 發送悄悄話 (2263 bytes) () 08/30/2020  06:58:31

開始跑步了!進一步改善睡眠,研究一下心髒:sleep heart rate46, rest heart rate 53 - lawattaction - 給 lawattaction 發送悄悄話 (914 bytes) () 05/07/2024  06:33:21

我對自己的心髒不了解,也不知道它是否適合跑步。我一點也不喜歡跑步,去年四月逼著自己跑了一個月, - lawattaction - 給 lawattaction 發送悄悄話 (281 bytes) () 05/07/2024  07:29:15

也想知道,大家是如何提高心髒功能的。 - lawattaction - 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 05/07/2024  07:33:47

我活得沒那麽精細,從來沒做檢測。但我身體不好時自己能感覺到心跳偶爾會心悸,呼吸也時高時低, - 6thsense - 給 6thsense 發送悄悄話 (120 bytes) () 05/07/2024  07:43:30

據說超慢跑不傷膝蓋,提高心肺功能比走好,效率高。 - lawattaction - 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 05/07/2024  08:02:45

好的,以後我走走跑跑輪著做。 - 6thsense - 給 6thsense 發送悄悄話 (0 bytes) () 05/07/2024  08:43:52

180 步頻跑步最經濟,跑步音樂180步頻。 - lawattaction - 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 05/07/2024  13:10:02

提高心肺功能主要靠有氧運動(跑步遊泳等)和提高肌肉功能(健身) - 玻璃坊 - 給 玻璃坊 發送悄悄話 玻璃坊 的博客首頁 (0 bytes) () 05/07/2024  15:38:04

謝謝!學習了!今天連走帶跑7.6 公裏,1 小時,是迫不得已,就當鍛煉了。跑步成了交通工具。 - lawattaction - 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 05/08/2024  08:25:22

下雨了, 今晨沒跑步. 下雪, 不影響跑步. 跑步讓我輕輕地做到每天 over 20,000 steps - 幕鼓晨鍾 - 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (81 bytes) () 05/07/2024  07:52:00

每天10MILE。。你哪來那麽多時間啊。要做準備活動,然後又要放鬆。。 - borisg - 給 borisg 發送悄悄話 borisg 的博客首頁 (0 bytes) () 05/07/2024  08:11:01

每次10 邁, 不容易. 每天10邁, 並不那麽難. - 幕鼓晨鍾 - 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 05/07/2024  08:13:19

是挺花時間的。先喝大量的水,睡一宿覺身體缺水,跑步時會出很多汗;然後熱身,讓身體 - lawattaction - 給 lawattaction 發送悄悄話 (158 bytes) () 05/07/2024  08:48:45

很好!你跑5 公裏,在保證心率130-140 的情況下,需要多少時間?降低這個時間是我的目標。 - lawattaction - 給 lawattaction 發送悄悄話 (161 bytes) () 05/07/2024  08:13:39

我不測心率, 不認為那是跑者所必須的. 我花了幾個月時間學習posture and pace, 仍在學習中. - 幕鼓晨鍾 - 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 05/07/2024  08:20:58

初跑者,心率很重要!我現在就是照著理想的跑步心率跑 , - lawattaction - 給 lawattaction 發送悄悄話 (127 bytes) () 05/07/2024  10:23:35

嗯! posture 有什麽改進?你的預期pace 是多少?我也照它努力。 - lawattaction - 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 05/07/2024  12:55:36

今天跑了5公裏(手表隻記錄了4.22 公裏),用了32-33 分鍾,心率平均146。 - lawattaction - 給 lawattaction 發送悄悄話 (165 bytes) () 05/07/2024  12:31:29

這是我輕鬆跑的pace. Pace 6:03-6:09, 2 km 是我的極限 - 幕鼓晨鍾 - 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 05/07/2024  13:38:47

明白了,你不管心率,玩命跑,pace 比我的高多了,我今天的是6’56”/km. 你這樣的pace,心率是多少? - lawattaction - 給 lawattaction 發送悄悄話 (90 bytes) () 05/07/2024  13:55:37

你的跑步已經上了1-2 個台階,高效跑步。有空給我一個間歇跑的樣本吧。 - lawattaction - 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 05/07/2024  14:02:42

大海裏遊泳最好了,伸展還可以看到小魚。 - Mililani - 給 Mililani 發送悄悄話 (0 bytes) () 05/07/2024  14:21:00

住的地方沒海,beach很遠,湖水很涼。年輕的時候對在南方上大學的很羨慕,羨慕能有遊泳課。 - lawattaction - 給 lawattaction 發送悄悄話 (116 bytes) () 05/07/2024  14:27:13

我家幾代老人都享年80 以上,沒有一個有腰椎病,鍛煉 - hz82000 - 給 hz82000 發送悄悄話 hz82000 的博客首頁 (461 bytes) () 04/25/2024  09:48:17

你說扔沙發啥的,因該再加一個,仍床墊,尤其是軟床墊。直接睡硬板床。 - lawattaction - 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 04/25/2024  10:09:19

- hz82000 - 給 hz82000 發送悄悄話 hz82000 的博客首頁 (0 bytes) () 04/25/2024  10:23:33

我的經驗是硬的床墊最好,硬板床不但不舒服,並不能使腰痛脖子痛有任何緩解 - r41866 - 給 r41866 發送悄悄話 (0 bytes) () 04/26/2024  07:14:34

唉。硬板床不符合人體脊椎正常生理曲線,得買軟硬適中質量好的床墊。 - pickshell - 給 pickshell 發送悄悄話 (0 bytes) () 04/26/2024  09:13:44

我孫子是站著吃飯。自己吃,不喂。 - yhr - 給 yhr 發送悄悄話 (0 bytes) () 04/25/2024  10:13:35

有道理 - hz82000 - 給 hz82000 發送悄悄話 hz82000 的博客首頁 (0 bytes) () 04/25/2024  10:23:17

可能跟遺傳有關,我家親戚幾代都找不出一個腰有毛病的 - 周老大 - 給 周老大 發送悄悄話 周老大 的博客首頁 (0 bytes) () 04/25/2024  10:59:08

我60 後腰椎間盤突出 - hz82000 - 給 hz82000 發送悄悄話 hz82000 的博客首頁 (0 bytes) () 04/25/2024  11:25:10

我有好多位家人有腰椎病 我到時候也有腰疼 休息幾天後好了 就沒拿這個當回事。我不知道我也是 - cwang28 - 給 cwang28 發送悄悄話 (229 bytes) () 04/25/2024  16:12:00

所以我堅持拖地板,沒準能防腰病。 - 6thsense - 給 6thsense 發送悄悄話 (0 bytes) () 04/25/2024  11:18:27

肯定好,就是要24小時堅持 - hz82000 - 給 hz82000 發送悄悄話 hz82000 的博客首頁 (0 bytes) () 04/25/2024  11:26:00

不需要那麽多, 16個小時就可以了. - 幕鼓晨鍾 - 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 04/25/2024  12:17:08

可以走路時扭兩下,像跳洽洽那樣,在家裏也可以做,這樣就容易多了。 - 6thsense - 給 6thsense 發送悄悄話 (0 bytes) () 04/25/2024  12:59:07

你們在日常生活中就很注意對腰的保健意識。都是相當實用的建腰方法!學習了! - cwang28 - 給 cwang28 發送悄悄話 (0 bytes) () 04/25/2024  13:47:56

我老公腰有毛病 有時犯 所以他說今冬雪不好 滑雪群組團去歐洲滑 我說你的腰不好 這一路誰幫你背雪具 在那犯病咋辦 - hhhh - 給 hhhh 發送悄悄話 hhhh 的博客首頁 (152 bytes) () 04/25/2024  12:32:47

覺得腰椎盤突出與肌肉萎縮或退化有關 - smallCrab - 給 smallCrab 發送悄悄話 (210 bytes) () 04/26/2024  05:55:52

你是否認為, 俯臥撐象走路一樣, 是維持健康必要的日常運動? - 幕鼓晨鍾 - 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (187 bytes) () 04/22/2024  20:43:32

我認為你練得過多 - r41866 - 給 r41866 發送悄悄話 (335 bytes) () 04/22/2024  21:47:08

這正是我要了解的. 為什麽人每天可以走路? - 幕鼓晨鍾 - 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (135 bytes) () 04/22/2024  21:57:36

因為人不是四肢走路 - 玻璃坊 - 給 玻璃坊 發送悄悄話 玻璃坊 的博客首頁 (39 bytes) () 04/23/2024  07:25:54

如果每組都做到力竭,那一周做2-3次俯臥撐就好了,沒必要一周五次 - seasnowman - 給 seasnowman 發送悄悄話 (0 bytes) () 04/22/2024  23:37:00

你是每周做五次,每次30個左右俯臥撐?也即是一周大致150個俯臥撐,這算多嗎? - 6degrees - 給 6degrees 發送悄悄話 (563 bytes) () 04/23/2024  05:25:02

如果這樣做已經至少一年了, 這不算多. - 幕鼓晨鍾 - 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (50 bytes) () 04/23/2024  05:43:00

那,你是每周做5次俯臥撐練習,每次在20分鍾內做150個俯臥撐?每周總共5*150=750個俯臥撐,對嗎? - 6degrees - 給 6degrees 發送悄悄話 (0 bytes) () 04/23/2024  05:50:11

不是, 我身體受不了 - 幕鼓晨鍾 - 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (60 bytes) () 04/23/2024  05:52:51

我以為你上麵的圖,是你每次做俯臥撐的大致情況呢。 - 6degrees - 給 6degrees 發送悄悄話 (0 bytes) () 04/23/2024  05:57:42

如果你感覺全身變得更柔軟,每個關節的活動幅度都在增加,那當然是好事 - ephd - 給 ephd 發送悄悄話 ephd 的博客首頁 (111 bytes) () 04/24/2024  12:03:07

今天做了156個?列害! - lawattaction - 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 04/23/2024  06:35:50

你可能不需要做它, yoga 不可思議! - 幕鼓晨鍾 - 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 04/23/2024  06:52:47

我認為輕柔的拉伸更適合你,最基本的瑜伽體式對身體更有益處。有時間每天早晚兩次30-45分鍾,讓你精神煥發身心放鬆。 - danren - 給 danren 發送悄悄話 danren 的博客首頁 (0 bytes) () 04/23/2024  08:45:01

謝謝!我會試一下. - 幕鼓晨鍾 - 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 04/23/2024  08:46:49

我兒子每天做兩三百俯臥撐,50一組,隔一陣子就趴地上做一組,已經七八年了 - 數與形 - 給 數與形 發送悄悄話 (24 bytes) () 04/23/2024  08:07:13

謝謝你的分享!非常好! - 幕鼓晨鍾 - 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 04/23/2024  08:36:10

不能這麽比,你兒子一定比樓主小幾十歲。 - AprilMei - 給 AprilMei 發送悄悄話 AprilMei 的博客首頁 (0 bytes) () 04/23/2024  08:59:51

不一定有必要。 過多練習可能浪費時間 - weed123 - 給 weed123 發送悄悄話 (521 bytes) () 04/23/2024  09:35:20

謝謝分享. 如何訓練是一個大項目. - 幕鼓晨鍾 - 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 04/23/2024  09:38:00

你們都太厲害了! - JerseyBird - 給 JerseyBird 發送悄悄話 JerseyBird 的博客首頁 (0 bytes) () 04/23/2024  10:09:08

問個問題: 有人說老年人(60+)不要鍛煉得大汗淋漓的, 因為已經氣血不足了 - JerseyBird - 給 JerseyBird 發送悄悄話 JerseyBird 的博客首頁 (150 bytes) () 04/22/2024  13:16:48

我覺得要看個人條件不能一概而論 - r41866 - 給 r41866 發送悄悄話 (97 bytes) () 04/22/2024  14:25:00

六十歲, 因何出汗?每天出汗/每天都不出汗/偶爾大汗淋漓/經常大汗淋漓, 反映的正是生活方式/健康狀況 - 幕鼓晨鍾 - 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 04/22/2024  14:47:41

我老公70歲 他說每次滑雪 內衣濕透 他是全天滑 從開門滑到關門 - hhhh - 給 hhhh 發送悄悄話 hhhh 的博客首頁 (256 bytes) () 04/22/2024  15:13:05

天氣太熱的緣故。穿太多了。 - GuoLuke2 - 給 GuoLuke2 發送悄悄話 GuoLuke2 的博客首頁 (0 bytes) () 04/23/2024  09:44:16

隻要關係到人,就沒有統一標準。根據自己的情況決定吧。 - AprilMei - 給 AprilMei 發送悄悄話 AprilMei 的博客首頁 (0 bytes) () 04/22/2024  15:21:02

不知道呀。 就是人家說氣血旺盛的人臉色都特別好。年紀大的人膚色都比較暗淡無光, 是年紀大氣血不足的原因 - JerseyBird - 給 JerseyBird 發送悄悄話 JerseyBird 的博客首頁 (470 bytes) () 04/22/2024  15:24:02

我覺得有道理,大多數老年人都應該減運動量,降低運動強度。 - 6thsense - 給 6thsense 發送悄悄話 (0 bytes) () 04/22/2024  15:44:37

因人而異,因人製宜。長壽的人極少運動過量的。不信看看周圍的人。老了就龜養,順其自然的好。 - FollowNature - 給 FollowNature 發送悄悄話 FollowNature 的博客首頁 (0 bytes) () 04/22/2024  15:49:00

不運動隻靜養而長壽的人大多疾病纏身,生活質量差 - r41866 - 給 r41866 發送悄悄話 (75 bytes) () 04/22/2024  18:44:08

連汗都不出那還鍛什麽練,就在炕上趴著就完了 - 永遠老李 - 給 永遠老李 發送悄悄話 (0 bytes) () 04/22/2024  18:12:49

總理遊個泳都能死。文學城有個大爺七十多了跑馬拉鬆。每個人的體質不同,不好回答。 - gladys - 給 gladys 發送悄悄話 gladys 的博客首頁 (0 bytes) () 04/22/2024  18:40:39

鍛煉排在老年人健康生活要素的最末位。第一是 - viBravo5 - 給 viBravo5 發送悄悄話 (114 bytes) () 04/22/2024  19:08:05

對我來說,如果生活質量低地長久活著不如快快樂樂活得短些早點死 - r41866 - 給 r41866 發送悄悄話 (63 bytes) () 04/22/2024  19:21:52

你弄混了,中醫說在床上累得大汗淋漓是傷氣血,但是鍛煉得大汗淋漓本身就是補氣血。 - 霧蒙蒙雨霏霏 - 給 霧蒙蒙雨霏霏 發送悄悄話 霧蒙蒙雨霏霏 的博客首頁 (0 bytes) () 04/22/2024  21:35:18

我烤,在床上趴著需要踏實一點,不能瞎折騰,否則還會傷身體。想多活幾天真是不容易 - 永遠老李 - 給 永遠老李 發送悄悄話 (0 bytes) () 04/23/2024  04:49:58

網友kingfish2010,健身動物流,剛學會,不熟練。說是非常好的全身性的訓練動作。 - lawattaction - 給 lawattaction 發送悄悄話 (703 bytes) () 04/20/2024  15:32:39

Animal Flow is ground based movement - lawattaction - 給 lawattaction 發送悄悄話 (412 bytes) () 04/20/2024  16:08:46

做得好! - 幕鼓晨鍾 - 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 04/20/2024  16:36:00

錄視頻(移到主貼了)不停的大笑,比如這個 ,我說完:“ give up! ” , 不約而同大笑,太難了! - lawattaction - 給 lawattaction 發送悄悄話 (32 bytes) () 04/20/2024  16:47:46

我倆一邊錄一邊大笑,回家吃完午飯,就睡著了,睡的昏天昏地,這就是健身的好處,白天也能睡個好覺! - lawattaction - 給 lawattaction 發送悄悄話 (77 bytes) () 04/20/2024  16:59:05

你一定要試試,你能行!kingfish2010 推薦給我的,他也在練。李醫生以前就會。animsl flow 創立於 - lawattaction - 給 lawattaction 發送悄悄話 (152 bytes) () 04/20/2024  16:55:25

你們學習能力太強,又搞出新花樣了。 - 6thsense - 給 6thsense 發送悄悄話 (0 bytes) () 04/20/2024  17:04:55

都是賈玲健身促動的。我是交作業,kingfish2010 給我的作業。我沒做過力量訓練,俯臥撐隻能做1.5個 - lawattaction - 給 lawattaction 發送悄悄話 (376 bytes) () 04/20/2024  17:20:22

身體太棒了!我做瑜伽都能把手腕傷了 - julie116 - 給 julie116 發送悄悄話 julie116 的博客首頁 (0 bytes) () 04/20/2024  17:53:25

謝謝!所以說這個動物流是全身性的運動,視頻中說了,不小心會傷肩膀。我每學一個動作,先研究 - lawattaction - 給 lawattaction 發送悄悄話 (363 bytes) () 04/20/2024  18:29:10

這是在模仿啥動物? - fuz - 給 fuz 發送悄悄話 fuz 的博客首頁 (0 bytes) () 04/20/2024  18:21:36

不知道! 動物流以模仿地麵動物的運動形態為主,依靠自身的重量來進行訓練,就可以鍛煉自己身體的力量、耐力,平衡能力,柔韌性 - lawattaction - 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 04/20/2024  18:36:38

夫子兄, 這是隻大貓踢腿, 看照片。 周末快樂!!! - kingfish2010 - 給 kingfish2010 發送悄悄話 kingfish2010 的博客首頁 (81 bytes) () 04/21/2024  00:38:10

+1 瑜伽的體式很多都是模仿動物的,比如大貓伸展式( 用來開肩)和crow - lawattaction - 給 lawattaction 發送悄悄話 (183 bytes) () 04/21/2024  07:44:40

大讚,大讚, 妹妹太給力了!!! 核心穩定, 動作流暢,四肢有力,身體靈活,太讚了 - kingfish2010 - 給 kingfish2010 發送悄悄話 kingfish2010 的博客首頁 (337 bytes) () 04/21/2024  00:23:13

大哥過獎了!我需要再練練!就是看到周末坦裏太冷清,就把視頻放上了。昨天,那個朋友就看我示範一下, - lawattaction - 給 lawattaction 發送悄悄話 (509 bytes) () 04/21/2024  07:37:58

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