讀書筆記 拉筋 1 測試身體柔軟度

正在閱讀一本講拉筋的書。下邊是我的讀書筆記。

測試身體柔軟度年齡

三個動作

1. 前傾（身體背麵） – 測試大腿內側（肱二頭肌）到臀部（臀大肌）和背部（豎脊肌）的柔軟度
2. 上本身後仰（身體正麵） – 測試髖關節（腰大肌）到軀幹前側（腹直肌）的柔軟度
3. 肩膀 （肩膀一帶）-- 測試肩膀和肩胛骨一帶整體肌肉群的柔軟度

動作評分標準

注：

前傾：坐下來伸直兩側膝蓋直到腳尖的部分，背部挺直，腳背伸直，然後將雙手貼在雙腿外側並往腳踝的方向伸。測試時注意保持膝蓋和腳背伸直

上半身後仰：背對牆壁約三米，雙手貼在後腰，身體後仰。測試時注意膝蓋不可彎曲而需要伸直。

肩膀：將一隻手從頭上枕後部向下伸向背部，另一手由下向上伸向背部。雙手維持伸開的狀態。

	前傾	得分	後仰	得分	肩膀	得分
1	指尖無法碰觸腳踝	男1女0	看不到牆壁	男1女0	雙手之間相距超過10cm	男1女0
2	指尖無法碰觸腳踝	男2女1	能看到牆壁和天花板之間	男2女1	雙手之間相距小但還是碰不到	男2女1
3	指尖可以碰觸腳跟	男3女2	能看到水平高度	男3女2	雙手之間相距碰到	男3女2
4	指尖可以碰觸腳跟和腳尖之間	男4女3	能看到低於水平高度的地方	男4女3	能碰觸到另一手的指頭根處	男4女3
5	指尖可以碰觸腳尖	男5女4	能看到牆壁和地板之間	男5女4	能碰觸到另一手的手掌	男5女4
6	指尖可以碰觸超過腳尖	女5	能看到最下麵的地板	女5	能碰觸到另一手的掌根	女5

三項加在一起得分：

14分以上·-- 運動員水平；12分以上--20歲以下；10分以上—20-39歲； 8分以上—40-49歲；6分以上—50-59歲； 5分以下—60歲以上

所有跟帖： 

• 哈，20歲以下。喜歡這種測試 -杏核眼- ♀ (167 bytes) () 11/30/2025 postreply 08:11:27

• 真厲害!我的身體比自己的年齡還大 -何時歸故裏- ♂ (0 bytes) () 11/30/2025 postreply 08:18:24

• 恰好是我的強項。我發現隨著年齡的增長肩膀，腰和胯退化的最快 -杏核眼- ♀ (445 bytes) () 11/30/2025 postreply 09:27:16

• 謝謝詳細的解釋和分析 -何時歸故裏- ♂ (81 bytes) () 11/30/2025 postreply 09:37:46

• 這三項我每天都練, 第三項弱, 我得10分 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 11/30/2025 postreply 08:53:00

• 從小就柔韌性極差的我，努把力居然可以勉強進到低一個年齡組 -TBz- ♂ (0 bytes) () 11/30/2025 postreply 09:45:53

• 我也算可以，在10分左右，不過現在的柔韌性基本是靠以前的功力。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 11/30/2025 postreply 09:57:55

• 前傾的一和二有什麽區別？這一套沒有圖很難理解和規範化 -dudaan- ♂ (0 bytes) () 11/30/2025 postreply 10:02:25

• 你很細心。我的typo。二是可以觸碰腳踝 -何時歸故裏- ♂ (84 bytes) () 11/30/2025 postreply 10:50:33

• 俺在讀帖的時候就自動更正了 :-) -TBz- ♂ (0 bytes) () 11/30/2025 postreply 10:56:51

• 有個問題是後仰時雙腿並攏還是可以分開？ -dudaan- ♂ (0 bytes) () 11/30/2025 postreply 10:59:17

• 可以分開，與肩同寬。 -何時歸故裏- ♂ (0 bytes) () 11/30/2025 postreply 11:00:55

• 多謝！ -dudaan- ♂ (28 bytes) () 11/30/2025 postreply 11:04:07

• 大家真厲害!我隻得了6分。除了減脂增肌外我又多了個進步的項目 -何時歸故裏- ♂ (632 bytes) () 11/30/2025 postreply 11:20:58