鍛煉臀大肌。好處?怎麽練?請踴躍發言!跟著越王健身事半功倍——蹦床,負重深蹲,臀中肌等

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它的主要作用:穩定骨盆

保髖護髖首選臀中肌,臀中肌,臀肌中的戰鬥機。

“如果臀部後側很豐滿,兩側卻是塌陷的,影響臀形,那是臀中肌不夠發達引起的,需要鍛煉臀中肌”

 

所有跟帖: 

那還不簡單,就一個動作站樁,一舉百得!就看你能練到什麽程度了。但是不要為了美臀而美臀, -danren- 給 danren 發送悄悄話 danren 的博客首頁 (35 bytes) () 03/27/2021 postreply 08:12:19

我還沒開始練站樁。幾年前回國,跟我妹學了一點,她常年練太極拳和站樁,有一個組織(我弟說是邪教 lol ) -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 10:40:06

那個不一定是肌肉不夠發達的問題,也可能是筋跳槽了。 -ephd- 給 ephd 發送悄悄話 ephd 的博客首頁 (218 bytes) () 03/27/2021 postreply 08:26:01

我沒有任何問題,昨天越王貼裏提到“尚跑圈”是如何讓老年人增加肌肉,其中有用彈力帶練臀中肌,有感而發 -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 08:36:07

有些人有問題,骨盆歪斜不正,前傾和後傾,走路骨盆搖晃。臀中肌的力量,對上保護腰椎,對下保護膝蓋 -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (448 bytes) () 03/27/2021 postreply 08:53:03

我發現我有骨盆前傾. 正麵不看易發現,隻有看側麵.每次去gym跳舞時會看鏡子,有意識去糾正。 -kathyzh- 給 kathyzh 發送悄悄話 kathyzh 的博客首頁 (544 bytes) () 03/27/2021 postreply 09:37:08

做橋式(圖)。堅持做,能改善很多。再難點,一條腿指向天,上下微動,其實是胯骨動 -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (108 bytes) () 03/27/2021 postreply 09:51:56

有做啊但沒啥效果。我覺得是習慣了。 -kathyzh- 給 kathyzh 發送悄悄話 kathyzh 的博客首頁 (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 10:01:01

不改善,就沒法做後彎腰——輪式,一環套一環。 -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 10:23:49

我去gym上body work時,你講的這個動作常做,我做得比別人好,但我隻要不在意,就仍然是前傾。該一個壞姿勢真難。 -kathyzh- 給 kathyzh 發送悄悄話 kathyzh 的博客首頁 (191 bytes) () 03/27/2021 postreply 10:43:09

你即使有前傾,也是非常小,因為你有這個意識!人就怕自己有問題,還不知道。 -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/28/2021 postreply 07:15:45

鍛煉方法非常多,我說幾個我喜歡的吧! -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (455 bytes) () 03/27/2021 postreply 08:32:29

no good, except looking good -fuz- 給 fuz 發送悄悄話 fuz 的博客首頁 (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 08:45:32

這點也很重要啊! -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 09:30:50

再加一個螃蟹走。深蹲左右挪小步,激活臀中肌。我看也鍛煉了股四頭肌,保護了膝蓋。 -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 09:33:42

這還不簡單。。。 -pickshell- 給 pickshell 發送悄悄話 (778 bytes) () 03/27/2021 postreply 09:47:54

不行,要打側麵才行。反正任何動作能讓臀部側麵凹陷的地方鼓起來就行。 -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 10:11:58

勞妹啊,差不多就行了。別折騰了,這年月,傷不起啊。 -fuz- 給 fuz 發送悄悄話 fuz 的博客首頁 (89 bytes) () 03/27/2021 postreply 11:27:39

大哥放心,型,不是重點。老太太咋折騰,也不如年輕人,早就有自知之明,所以,不化妝有n 年了,這次,頭發都不剪了 -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 12:26:22

哎,不要跟著我啊,我自己還在琢磨中。。。。 -越王- 給 越王 發送悄悄話 越王 的博客首頁 (152 bytes) () 03/27/2021 postreply 11:32:11

我王盤重,皇位才穩。豈容而等小民仿之。 -fuz- 給 fuz 發送悄悄話 fuz 的博客首頁 (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 11:37:21

夫子早就曰了 -越王- 給 越王 發送悄悄話 越王 的博客首頁 (56 bytes) () 03/27/2021 postreply 11:46:59

晚了,已經跟了。那麽多人跟您蹦床,您咋不說:“不要跟著我啊 ” 哼! 太不公平! -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 12:35:16

哈哈,不過我跟你啊。喜歡看你討論健身的貼。 -kathyzh- 給 kathyzh 發送悄悄話 kathyzh 的博客首頁 (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 12:42:56

對啊,跟著她,又好看又健身! -越王- 給 越王 發送悄悄話 越王 的博客首頁 (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 12:49:21

越王負重深蹲貼,我參與了討論,但真正意識到深蹲的重要性還是從學鬼步舞開始。 -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (689 bytes) () 03/27/2021 postreply 14:00:26

靜坐我不是已經說過了嗎 -越王- 給 越王 發送悄悄話 越王 的博客首頁 (161 bytes) () 03/27/2021 postreply 14:38:58

平板怎麽了?有什麽不好?靜坐放棄,我理解同意。 -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/28/2021 postreply 07:19:44

羅馬椅了解一下 -有待- 給 有待 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 15:03:43

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