請健康達人推薦如何開始鍛煉

本人極度宅，年齡50+，最近兩年發現身體素質急轉直下。上樓都開始喘。準備今年開始鍛煉。請群裏的達人推薦一個可行的初級的計劃。或如果有相關的網站推薦也可以。

先謝謝了！

所有跟帖： 

• 我推薦戶外走路，可以曬太陽，呼吸新鮮空氣，看風景，還不花錢，一舉多得。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 18:47:20

• 謝謝，有沒有走多久或多遠才算是鍛煉？ -fakeblue- ♀ (140 bytes) () 01/31/2023 postreply 18:55:43

• 可以根據你的身體情況，開始少走一點慢一點，以後體力好了就加快速度，通常走30分鍾以上就 -6thsense- ♀ (141 bytes) () 01/31/2023 postreply 19:01:04

• 這點戶外活動是80歲老人的，對你遠遠不夠。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 20:01:18

• :) -fakeblue- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 10:35:58

• “極度宅”-生活的境界啊！可以這樣： -danren- ♂ (378 bytes) () 01/31/2023 postreply 19:20:35

• 走路每天至少半個小時。開始可以慢一點，隨後盡量快一點，否則沒啥用。在家可以做一些啞鈴動作，YouTube上 -AprilMei- ♀ (147 bytes) () 01/31/2023 postreply 19:24:46

• 請推薦一套拉伸動作。謝謝。與你同為華工校友（77級）。 -Bordeaux94- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 08:25:06

• 我來給你開個鍛煉處方！ -burpeejump- ♀ (417 bytes) () 01/31/2023 postreply 20:36:45

• 遊泳比較好，先遊300～500米，休息一、二天，遊二周後如果疲乏期過去了，目標一千米，堅持下去！ -Peaceview- ♂ (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 21:20:00

• 前提是會遊泳。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 21:42:42

• 太極拳？ -周老大- ♂ (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 22:38:43

• 謝謝樓上幾位的建議 -fakeblue- ♀ (544 bytes) () 02/01/2023 postreply 01:36:30

• 要是特別宅的話也可以在家跟著鍛練視頻做運動。網上很多，找給初級者的那種。從15分鍾開始，每周往上延長5分鍾。 -亮亮媽媽- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 04:21:00

• 試過，堅持不下來 -fakeblue- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 06:47:43

• 建議樓主先健身---增加蛋白質，山藥小米粥，黃芪紅棗水（粥），健脾養胃補氣，身體強壯了再加運動事半功倍；否則是雪上加霜。 -紅石榴花- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 05:39:10

• 血糖太高，希望開始鍛煉能幫助控製 -fakeblue- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 06:50:22

• 血糖高先從改變飲食習慣開始～～～晚餐不吃碳水和油脂，早餐午餐正常～～～隻是改變習慣比培養愛好更難：） -山菊花- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 07:35:17

• 血糖高除了自身代謝的問題，還是吃錯了造成的身體虛弱，控製總攝入熱量 -紅石榴花- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 09:08:54

• 舍本求末？我給一個白老太指點過一下太極起勢，如此這般，起。她立刻說“that feels good” -周老大- ♂ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 13:04:03

• 堅持每天出門走路. 周末爬山. 加入健身房，找個教練指導 -Jolene22- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 02:19:00

• 加入健身房，找個教練指導- -fakeblue- ♀ (201 bytes) () 02/01/2023 postreply 07:13:25

• 說說為啥花錢找罪受？我剛和教練簽約，明天開始訓練 -tgs- ♂ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 10:28:00

• 我跟不上節奏，又換成個人的 -fakeblue- ♀ (133 bytes) () 02/01/2023 postreply 10:38:26

• 我最喜歡在健身房上課：瑜伽，Zumba， Body pump. 上課的好處是有氛圍，激勵我們堅持到底. 不要找借, Just -Jolene22- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 12:09:00

• 鍛煉一定要找到自己喜歡的項目，天天都要提醒自己‘堅持’的話長不了的~~~大家的建議可以一樣樣試過去，一樣至少兩周 -山菊花- ♀ (732 bytes) () 02/01/2023 postreply 05:11:25

• 好像都試過，就是堅持不了 -fakeblue- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 06:49:23

• 那就從中找一個相對容易的培養一下～～～畢竟身體已經提抗議了，為之付出一點努力也是應該和值得的：） -山菊花- ♀ (378 bytes) () 02/01/2023 postreply 07:27:29

• 從走路開始。一舉多得 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 05:36:21

• 先走路，後慢跑，我最喜歡去gym上大課了，跑跑跳跳，挺好 -willows- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 05:57:03

• 鍛煉難以堅持，這個誰都一樣，所以必須逼自己一段時間，變成生活習慣就不容易放棄了。不做都難受，像丟了魂一樣。 -AprilMei- ♀ (267 bytes) () 02/01/2023 postreply 07:25:17

• 戶外走路，在家抬腿動胳膊拉伸等等，隻要不是坐著躺著，讓自己動起來 -這年頭誰怕誰- ♀ (141 bytes) () 02/01/2023 postreply 07:44:32

• Haha，我也是極度宅，一點也不boring。在家鍛煉。TV前蹬車，劃船，跟由管瞎跳，門框上吊猴bar，在家裏走路常帶小 -seabreeze66- ♀ (346 bytes) () 02/01/2023 postreply 07:59:58

• 去打高爾夫 -Heeheehaha- ♀ (125 bytes) () 02/01/2023 postreply 08:26:51

• 我喜歡宅家運動：一是跑步機刷劇，二是廣場舞跟跳 -Shine20- ♀ (325 bytes) () 02/01/2023 postreply 18:13:23

• 退休了嗎？有時間鍛煉嗎？ -johnifanx98- ♂ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 19:26:00

• 先查一下有沒有大毛病，50就上下樓喘不正常 -north88- ♀ (42 bytes) () 02/01/2023 postreply 19:40:17

• 買個能計步的手表， 每天或每周訂個計劃， 走多少步； 覺得身體可以就加一些。 -greenonion- ♀ (73 bytes) () 02/01/2023 postreply 20:24:32