劇烈運動時的最大心率，網上有兩種說法，哪種說法比較靠譜？

1）按公式220-年齡，這是人體能承受的最大心率，超過了的話非常危險，不建議。

2）能快能慢，越快越好，說明心髒還年輕。

我不是健身狂人，每周或每兩周才運動一次，但我發現我跑步時心跳可以達到195，有一次200，有次手表報警了，把我嚇壞了，因為那天我沒打開workout模式。難道我的心髒才20-25歲嗎？可我已經45，而且明顯感覺心髒不如年輕的時候。現在最多就是先走，等熱身後再慢跑，速度最多調到5，坡度有時候3，有時候1或0.

是不是太劇烈了，要根據自己的年齡適可而止？兩周沒跑了，今天猶豫要不要去，先來這裏問問。

 

所有跟帖： 

• 我不帶表. 做2種劇烈運動, sprinting, 10 秒重複6次； 波比跳15秒重複10次 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 12/21/2025 postreply 12:56:00

• 你就不好奇自己劇烈運動時的心率嗎？我就忍不住想知道！ -ilovethisforum- ♂ (0 bytes) () 12/21/2025 postreply 14:25:09

• 我比你大太多了，我的心率也能高到187，這不，還活著！自認為心髒不錯，起碼沒給我 -lawattaction- ♀ (506 bytes) () 12/21/2025 postreply 13:51:10

• 我覺得你說的“欠練”這兩個字精準擊中問題關鍵 -ilovethisforum- ♂ (332 bytes) () 12/21/2025 postreply 14:32:12

• 但要循序漸進，先從適宜/ 安全的心率開始 ， （ 220-年齡）* （60%~80%) -lawattaction- ♀ (97 bytes) () 12/22/2025 postreply 07:22:41

• 既然不屬“健身狂人” 作為普通人，控製在最大心率範圍內較安全。 -pickshell- ♀ (672 bytes) () 12/21/2025 postreply 14:02:25

• 沒有不舒服，就是感覺跑不動了，要把速度調下來，換成走路 -ilovethisforum- ♂ (76 bytes) () 12/21/2025 postreply 14:37:09

• 運動需循序漸進，量力而行。 -pickshell- ♀ (117 bytes) () 12/22/2025 postreply 03:54:41

• 我腿有傷在跑步機走 最快是90幾下 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 12/21/2025 postreply 14:24:50

• 腿有傷還堅持鍛煉，讚！如果是我就躺平了。 -ilovethisforum- ♂ (0 bytes) () 12/21/2025 postreply 15:34:09

• 心率該這麽高嗎？上周我做了個stress test，最高心速也就162，Met score 1 1.8，沒有摘下口罩， -seabreeze66- ♀ (47 bytes) () 12/21/2025 postreply 14:40:21

• 根據樓上網友們的解惑，普通人不應該這麽高 -ilovethisforum- ♂ (0 bytes) () 12/21/2025 postreply 14:50:31

• 我用fitbit手表， 每次看表要拍一下才有顯示 -綠蔥1- ♀ (327 bytes) () 12/21/2025 postreply 18:59:01

• 看一下我的建議，在醫路心語（27）運動前需要知道的那些事 -南山無言- ♂ (0 bytes) () 12/21/2025 postreply 21:03:26

• 南山醫生，能給個鏈接嗎？不是我懶，是我沒找到，多謝！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/22/2025 postreply 07:16:08

• Link is here -dudaan- ♂ (223 bytes) () 12/22/2025 postreply 07:28:12

• 大謝！你聰明，去博客裏找。我在本壇找，估計南山沒在本壇貼過，所以我沒找到。 -lawattaction- ♀ (329 bytes) () 12/22/2025 postreply 08:17:56

• 舉手之勞 -dudaan- ♂ (0 bytes) () 12/22/2025 postreply 10:08:47

• 你的最大心率太高了，要循序漸進 -玻璃坊- ♂ (405 bytes) () 12/21/2025 postreply 23:35:36

• 首先問問自己鍛煉的目的是啥，為了健康？為了長壽？為了鍛煉而鍛煉？為了給別人看？ -tiger00- ♀ (820 bytes) () 12/22/2025 postreply 04:14:20

• 首先手表不準，心率帶準確。我48歲，實測最大心率198。做intervals 心率在185以上很正常 -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 12/22/2025 postreply 05:26:41

• 人和人真是不一樣！再看運動坦的落花醫生，馬拉鬆全程平均160 ！最高186。教練說可以更高！push 還不夠！ -lawattaction- ♀ (82 bytes) () 12/22/2025 postreply 08:40:59

• 本壇的就不要學她們了，她們是特殊材料製成的，我是仰視的，佩服的，也感謝她們無私的分享。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/22/2025 postreply 08:52:42

• 有趣的是，養生家五十而亡備受詬病，馬拉鬆傳遞勝利消息後就一頭栽倒反而備受推崇。 -周老大- ♂ (0 bytes) () 12/22/2025 postreply 09:44:35

• 哈哈 沒事沒事 我年齡比你大了17 歲，我的最低心率37，最高心率205。有圖為證： -HenryLi- ♂ (81 bytes) () 12/22/2025 postreply 11:14:23

• 看來鍛煉強度大的人睡覺時心率會很低 -dudaan- ♂ (0 bytes) () 12/22/2025 postreply 11:31:36

• Most likely it's true. -HenryLi- ♂ (147 bytes) () 12/22/2025 postreply 13:48:08

• 你列害！我也跟一個一年的，便於對比。前段時間貼過6 個月的心率情況，見我的熱帖。 -lawattaction- ♀ (233 bytes) () 12/22/2025 postreply 13:22:08

• 哈哈 我們倆差不多, 幾乎是兄弟姐妹啊。那就更加放心了，進一步說明了拿這個標準看的話，我們都是運動員級別的。哈哈 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 12/22/2025 postreply 13:45:55

• 握手！ -lawattaction- ♀ (218 bytes) () 12/22/2025 postreply 14:27:43

• 哇塞，你爸厲害！ 我爸爸 -HenryLi- ♂ (174 bytes) () 12/22/2025 postreply 15:08:14

• 每周一次太少，突然一下運動太劇烈對身體沒好處。一周三次循序漸進試試。 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 12/22/2025 postreply 19:37:50