2000米強度跑訓練，鍛煉心肺功能，步速，跑步姿勢, Tesla車模 LOL

前麵講了我健身的體驗，再簡單回顧一下，體能水平：負重深蹲，硬拉：52.5磅，標準俯臥撐：8-10，正手引體向上：2個，反手引體向上：7-8個。一分鍾波比跳21個。
一字馬還在攻關。正規訓練每周2次，每次一個小時。
9個月減重20+磅，體脂35->23%. 體重穩穩保持在109-112磅 (4-5月了)，每天3頓飯都有碳水，有肉，有菜。沒有忌口。

下一個健身目標？跑步！以前斷斷續續跑了20年，總結一下：
1. 2000年跑步減肥，速度慢，一個小時4邁，每次要跑一個小時。減肥短期有效，無法堅持，體重在1-2年之內就反彈了。
2. 2009年跑步，為了提高心肺功能，每次1邁多，有上下坡，減肥成效明顯，但是沒有堅持下來。
3. 2014年跑步，沒有正規訓練，也是很快不了了之。
這次跑步的目標和行動：
1. 每周1-2次，快樂跑者！
2. 研究跑步技巧：步頻，跑步姿勢，安全性，呼吸，配速
3. 每次固定距離：1.3邁，拉伸，熱身跑，正式跑，完成後的拉伸，每次45-60分鍾
4. 提高心肺功能, 監測最大心率， 讓腿部更緊致！
5. 參加一個5K比賽
6. 個人的賽季最好成績： 第一次 13:06m， 9:56/m, 最大心率 156， 今天（第二次），11:49m, 8:54/m, 最大心率 170. 今天先學習了步速提高的技巧，而且有熱身跑。感覺我的局限在心肺功能，腿部力量還是很不錯的。打算專攻步速，和心肺功能，跑步姿勢以後慢慢改。
7. 開創網絡時代，自媒體健身學習新方法！

 

所有跟帖： 

• 讚！你是cardio, weight, flexibility樣樣都有。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 09/19/2020 postreply 15:10:37

• 建議每次跑步保持15分鍾，先不用管運動量，專注體會呼吸和步頻的節奏。 -danren- ♂ (119 bytes) () 09/19/2020 postreply 17:24:55

• 身材太棒了。 -馬來人- ♀ (0 bytes) () 09/20/2020 postreply 11:06:07

• 身材很棒。我看到泰拳裏麵一種練習跑步的方法是 -馬來人- ♀ (298 bytes) () 09/20/2020 postreply 11:10:32