運動量

每天中午豔陽下揮杆1-1個半小時，微汗。晚飯後步行3公裏左右。

夏天每周2-3次18洞，步行推車為主。 

冬天偶有滑雪，運動量驟減。

沒有跑步重量器械等，沒有劇烈運動。

父母單位一位長者退休後長期從事每天大量長跑， 導致過度， 癱瘓。

所以以輕量運動為主。

但覺得不夠， 想加單車，春-秋每周2-3 次， 每次10 -20 公裏。 

這個計劃如何。 

所有跟帖： 

• 多大年齡阿，20歲小夥子都沒有這麽大吧 -Mondo- ♂ (0 bytes) () 03/21/2022 postreply 20:02:45

• 我周圍比我長10 歲的女性都至少這個運動量， 除了 -含羞草草- ♀ (29 bytes) () 03/21/2022 postreply 21:03:00

• 騎車的運動量要看距離加速度加坡度。 -山水一程歌- ♀ (143 bytes) () 03/21/2022 postreply 21:19:01

• 公路，直平， 沒多大坡度，準備慢慢騎， -含羞草草- ♀ (80 bytes) () 03/21/2022 postreply 21:34:41

• 多大歲數？我的底線是：將來老了不能傷了膝蓋。 -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 03/22/2022 postreply 00:09:11

• 踩單車不會傷膝蓋吧，膝蓋的確傷不得， 我 有朋友 -含羞草草- ♀ (71 bytes) () 03/22/2022 postreply 13:44:29

• 自己的身體自己最了解。我會試著來。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 03/22/2022 postreply 07:16:50

• 我和你大致相似， 當然第一條做不到每天。個人認為， 這種運動量對保持 -小竹媽- ♀ (668 bytes) () 03/22/2022 postreply 07:49:57

• 請分享一下strength training 減少肌肉流失。還有具體的飲食。你想的很深入，也有切身感受，讚一個。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/22/2022 postreply 08:28:06

• 減少肌肉流失最好的辦法就是weight training. Changchunhua MM是成功的典範。她應該在本壇。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 03/22/2022 postreply 08:34:21

• 我看到她給這裏的網友點讚。她很有經驗。非常佩服她。也請她介紹。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 03/22/2022 postreply 08:35:58

• 我有啞鈴但老忘了練。還是不夠重視。今後記住 -含羞草草- ♀ (0 bytes) () 03/22/2022 postreply 14:09:11

• 我也還在摸索中。 我最近開始增加2個，半小時的strength focused 課， 主要就是用啞鈴和 -小竹媽- ♀ (357 bytes) () 03/22/2022 postreply 11:12:24

• 謝謝！蛋白質的重要性是如何發現的？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/22/2022 postreply 18:06:36

• 買一個Bench. Chest Press一舉多得。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 03/23/2022 postreply 07:10:39

• 今天沒做到， 陰雲天， 隻練揮杆半個小時，肯定也沒有 -含羞草草- ♀ (41 bytes) () 03/22/2022 postreply 13:46:32

• 運動量的大小完全取決於身體的狀況 -ephd- ♂ (467 bytes) () 03/22/2022 postreply 11:58:49

• 對 -含羞草草- ♀ (0 bytes) () 03/22/2022 postreply 15:24:40