容易受傷的女人

先把喵兒爸的活幹了

今年的幺蛾子是一個接著一個，先是膝蓋外側疼，不嚴重，但是不能跑步。看physio外加停跑三個月，目前沒有任何見好的跡象。接著幾周前閃了腰（我親家說西醫沒有這個概念，我昨天去拍了X光，還不知道結果），一切運動停止一周，後來好點了，開始偶爾騎個車。上周五突然左肩膀開始疼，我還以為是拉伸抻著了。到了周六發現褲子都沒法提了，開車轉向燈也夠不著了，周日晚上疼的睡不著，昨天在急診泡了一天終於拍上片子。結論是骨頭沒事兒，就是frozen shoulder （咱們的50肩？）。醫生說慢慢增加肩膀活動，一兩個月應該會好。好吧，現在連遊泳也不行了。還以為今年犯太歲，合著就是老了

所有跟帖： 

• 抱抱花班親家一下，慢慢養，慢慢養，俗話說病來如山倒，病好如抽絲。真的不能跑芝馬了，也能見見親家一家子。 -會飛的小象- ♀ (167 bytes) () 06/11/2024 postreply 09:48:18

• 謝謝娃他姨 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 09:54:13

• 需要找到一種休息的方式 -幕鼓晨鍾- ♂ (179 bytes) () 06/11/2024 postreply 09:49:00

• 吃點抗炎症的藥物比如ibuprofen。可以緩解一些急性症狀 -落花飄零- ♀ (83 bytes) () 06/11/2024 postreply 09:51:40

• 好。一直拉伸啊，我也以為這種50肩啥的跟我都掛不上鉤 -小眼睛精靈- ♀ (78 bytes) () 06/11/2024 postreply 09:58:40

• 我是五十肩左右輪流來，右邊來兩次，用了兩三年才消停， -會飛的小象- ♀ (183 bytes) () 06/11/2024 postreply 10:18:55

• 嗯，慢慢恢複吧。 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 10:39:47

• 太不可思議了。 你能做引體向上，遊泳也很棒，怎麽都不應該五十肩啊 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 11:28:01

• 做了肩部上肢拉伸鍛煉？大部分拉伸是下肢和軀幹，應該給自己設計一套簡單的上肢頸部拉伸 -janeice60- ♂ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 18:33:53

• 抱抱 -羽絨服- ♂ (274 bytes) () 06/11/2024 postreply 09:52:51

• 是的，腰去做x光沒用的 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 09:53:47

• 她這種肩膀也用處不大 -羽絨服- ♂ (131 bytes) () 06/11/2024 postreply 09:56:31

• 都得一項一項的跟醫生要才行。膝蓋和腳踝是拍了X光和ultrasound -小眼睛精靈- ♀ (121 bytes) () 06/11/2024 postreply 09:56:29

• 我覺得 -羽絨服- ♂ (317 bytes) () 06/11/2024 postreply 10:01:09

• 同意你的，精靈是練的太多了，急著回複跑好去芝麻會親家。 -會飛的小象- ♀ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 10:12:14

• 嗯，我朋友還說是我太瘦了，人都需要一些原因來主觀擬合。我平均每天鍛煉40分鍾左右。 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 10:38:56

• 嗯，鍛煉時間不算太長。是不是強度大？ -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 10:42:14

• 我覺得是。看有限的數據，感覺精靈對自己push地夠狠。 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 10:56:06

• 哈哈，隻吹好的 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 13:07:10

• 我胖的時候沒鍛煉，因為突然瘦了驚慌了才開始重視鍛煉。因為瘦，也因為年齡，各種毛病接踵而來。表捉急哈，一切都會好的。抱抱。 -會飛的小象- ♀ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 10:47:45

• 抱抱！I feel for you! -Multi-Sports- ♀ (78 bytes) () 06/11/2024 postreply 10:00:03

• 回抱。 難姐難妹 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 10:40:38

• 我兩周前也PG疼，跑步時剛開始最疼，跑跑就減輕了，也緊張了一陣子。想來是我重訓有點過了。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 11:28:11

• 我就是疼了兩周好了，又來一遍… 這次又三周了… -Multi-Sports- ♀ (76 bytes) () 06/11/2024 postreply 14:35:03

• 疼有不同，酸痛的話休息可減輕，做做拉伸或者放鬆或按摩。長跑的三天兩頭都有各種酸痛。關鍵是看24小時以後好轉就沒事 -山水一程歌- ♀ (42 bytes) () 06/11/2024 postreply 15:28:09

• 都會過去的，都會好起來的。祝快快好起來。不要心急，聆聽自己的身體。 -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 10:43:17

• 謝謝試姐，這些天我一直跟自己說都會好起來的，身體狀態突然下降後總會平穩的 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 13:02:32

• 50肩我也有過，其實就是缺乏鍛煉。做了兩個月的瑜伽就好多了。 -山水一程歌- ♀ (803 bytes) () 06/11/2024 postreply 10:58:36

• 我估計 -羽絨服- ♂ (365 bytes) () 06/11/2024 postreply 11:24:19

• 同意。膝蓋疼也有很多康複訓練的動作可以做 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 11:25:59

• 跑步隻是被騎車代替了，腿部力量一直沒有停，上肢也沒有加量，上肢太重不利於跑步 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 13:01:05

• 謝謝程歌，我也開始練瑜伽 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 12:59:48

• 聽說50肩自己就會恢複，需要半年時間。每天單手夠牆，往上再往上，疼的那一側。多吃點牛蹄筋豬蹄筋（這是看來的）別急！抱抱！ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 11:15:30

• 謝謝惠姍姐，嗯，今天感覺就好點了，牛筋吃起來 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 12:59:14

• 軟骨素了解一下, 不光治關節痛，順帶連便秘一起治了。 -然後呢- ♀ (355 bytes) () 06/11/2024 postreply 11:18:15

• 要當心這些所謂的多種維生素可能包含止疼藥 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 11:24:44

• 我後來膝蓋不疼了就沒再吃了，目前沒有複疼，藥是吃多了不好。 -然後呢- ♀ (75 bytes) () 06/11/2024 postreply 12:43:33

• 哈哈，居然還能治便秘。我看看 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 12:58:27

• 就是副作用的一種，說明是說一天三粒，堅持服用三個月。我一天隻吃一粒，吃了一周左右，記不太清了。服藥之後2小時內必然要舒暢 -然後呢- ♀ (117 bytes) () 06/11/2024 postreply 14:13:35

• 目前我倒是沒這個需求，但是可以告訴我需要的朋友，謝謝哈 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 15:13:20

• 太極、八段錦。配合口服二型膠原。不推薦任何“拉伸”，隻能造成進一步傷害 -fuz- ♂ (1471 bytes) () 06/11/2024 postreply 11:22:26

• 非常有效. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 11:41:48

• 謝謝夫子，好，我學習一下練起來 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 12:57:38

• 夫子可否推薦一個比較好的八段錦的視頻？油管而上太多了，都有一些小差別。我以前跟著書練的不過十幾年沒練書也丟了 -在水依芳- ♀ (117 bytes) () 06/11/2024 postreply 13:34:07

• 以前寫過 -fuz- ♂ (401 bytes) () 06/11/2024 postreply 14:56:18

• 多謝！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 06/12/2024 postreply 16:03:02

• 我在國內工作時，每天上午，我們室裏的同事一起打一遍八段錦，帶領大家的是一位老同誌，是體育積極分子，至今80了，非常健康。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 14:31:12

• 抱抱小精靈，你說的這些我這幾年都經曆過，而且正在經曆。 -GoGym- ♀ (391 bytes) () 06/11/2024 postreply 12:00:57

• 謝謝GG，知道你也都經曆過，我感覺好多了。嗯，我再爭取跟醫生開MRI -小眼睛精靈- ♀ (54 bytes) () 06/11/2024 postreply 12:56:52

• MRI比X光和超聲都貴很多，所以醫生要先做那兩個是正常的，你得老抱怨要求，會哭的娃有奶吃 -GoGym- ♀ (92 bytes) () 06/11/2024 postreply 13:30:08

• 太謝謝了，GG。 我先測一下，然後開始不停的要求。 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 15:09:49

• 哎呀，辛苦辛苦。休息也是健身的一部分，所以現在要好好休息。如果身體允許，我鄭重地推薦試試瑜伽。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 12:06:50

• 謝謝胖胖，我偶爾練瑜伽，但是都是Power yoga,現在看應該改成注重呼吸注重柔韌性的瑜伽 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 12:53:16

• 這裏有個整膝蓋的帖子 -紅莓- ♀ (591 bytes) () 06/11/2024 postreply 12:08:22

• 非常感謝信息。我今天肩膀好些了，前抬側抬都可以了，慢慢來吧 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 12:33:03

• 不要心急，慢慢來，不要停，在threshold下練。就是個神經desensitize。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 12:27:12

• 謝謝旺哥，好 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 12:54:45

• 抱一個， 安慰一下。 好好養傷啊，爭取早日康複！ -安福莊園- ♂ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 12:41:42

• 謝謝安福 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 12:53:47

• 先抱一下！肩膀要堅持拉伸，不要freeze太deep, 不然要幾個月才能恢複，不過最長一年多也會解凍的;) 其它的也是做 -在水依芳- ♀ (71 bytes) () 06/11/2024 postreply 13:08:30

• 謝謝芳芳，今天就感覺好些了。 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 15:12:11

• 有運動底子就是不一樣，我3年才好 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 18:09:11

• 我的左膝關節疼痛了幾乎一年，現在好了，可以深蹲以前蹲不起的重量。沒有看醫生，休息和避免二次受傷是關鍵。祝早日康複！ -Befit- ♂ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 14:14:52

• 對，我現在也是盡量不去刺激避免二次受傷。總會好的，謝謝 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 15:11:44

• 哇，謝謝精靈！這待遇，頭一行啊。我的五十肩不知多久了，肯定不止三個月，這兩天感覺好些了。 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 14:21:50

• 啊，你也50肩啊，抱抱 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 15:10:31

• 是不是沒有練前熱身練後拉伸闖的禍 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 15:04:42

• 就沒鍛煉，冤不冤 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 15:10:08

• 你試試這個program?我練了快三年了，關節越來越靈活 -碼農白蘭度- ♂ (157 bytes) () 06/11/2024 postreply 16:31:46

• 謝謝推薦 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 17:38:25

• 這些也都在我每天的拉伸裏，但我不會用手幫助去拉伸頸部，害怕受傷，不過我的拉伸動作比這要多些 -janeice60- ♂ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 18:48:38

• 對，做得越多越好 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 19:05:20

• 我在小精靈這個歲數，腿關節疼，沙發上起坐，上下樓都困難，後來遊泳2個月，突然就不疼了，完全好了，我都忘了這碼事，所以 -嚴惠姍- ♀ (320 bytes) () 06/11/2024 postreply 15:48:29

• 說是抬頭蛙和仰泳治五十肩，遊泳換換花樣 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 16:18:07

• 好 等能遊了我也把仰泳加進來 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 17:39:16

• 不用非遊泳才行，仰泳的手臂運動是我做完引體向上後馬上就做的一個拉伸動作，同時也是休息 -janeice60- ♂ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 18:52:32

• 自愈能力是這樣的玄妙 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 16:20:00

• 確實是 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 17:39:30

• 我也在思考介個問題。。。 -布蘭雅- ♀ (610 bytes) () 06/11/2024 postreply 16:52:54

• 謝謝布布，我也總想這個問題。膝蓋疼不嚴重，因為走路完全不疼，騎車遊泳都可以 -小眼睛精靈- ♀ (160 bytes) () 06/11/2024 postreply 17:41:59

• 我覺得是魚和熊掌很難得兼。精靈的重訓其實強度很大，加上跑步的話其實總的運動量非常大，積累下來身體吃不消了。 -oghost- ♂ (1222 bytes) () 06/11/2024 postreply 23:19:57

• 同意鬼哥的觀點 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 06/12/2024 postreply 05:07:41

• 同意。代償！看起來還是跑步不容易受傷 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 06/12/2024 postreply 06:00:35

• 嗯，謝謝鬼哥分析，我好好休息 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/12/2024 postreply 07:35:03

• 忽然為我之前跑得少找到了理由！果然稍微加點什麽速跑“長”跑就出幺蛾子了 -Multi-Sports- ♀ (42 bytes) () 06/12/2024 postreply 08:42:07

• 抱抱安慰一下。我50肩3年才好，即使好了某個角度的運動現在依然可以感覺到隱隱的痛。你很活躍希望病程會短些。 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 18:07:36

• 謝謝晴天 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/12/2024 postreply 07:32:58

• 拉伸和pilates 會不會有幫助？慢慢來，會好起來的 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 18:08:21

• 謝謝啊，醫生也說慢慢增加活動範圍，很快就好了 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/12/2024 postreply 07:38:26

• 為哈大家好像都有這疼那疼的，我開始鍛煉的這些年身體很好，沒有這疼那疼的，反而是沒鍛煉之前經常有地方疼 -janeice60- ♂ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 18:28:03

• 做了肩部上肢拉伸鍛煉？大部分拉伸是下肢和軀幹，應該給自己設計一套簡單的上肢頸部拉伸 -janeice60- ♂ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 18:35:58

• 做的，熱身和拉伸都做 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/12/2024 postreply 07:37:33

• 嚴重安慰一下精靈。應該還是積累的疲勞和各種運動量有些大了吧。好好休養，這個真的是急不來的。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 22:43:07

• 聽人勸吃飽飯，我好好休息 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/12/2024 postreply 07:37:14

• 是不是這所有的傷是連鎖反應， 隻是先後出現表狀而已？測一下食物過敏？或者像我一樣carb裏去掉麥麵。 -順時而行隨心則安- ♀ (44 bytes) () 06/12/2024 postreply 13:36:44

• 謝謝順姐建議，我下次去見家醫的時候會要求測一下激素啥的 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/12/2024 postreply 15:45:21