我覺得是魚和熊掌很難得兼。精靈的重訓其實強度很大，加上跑步的話其實總的運動量非常大，積累下來身體吃不消了。

跑步膝蓋外側痛，個人感覺跟重訓的量是有關係的。身體一個地方有傷，這裏是膝蓋外側痛無法跑步，然後重訓時又容易有身體的其它部位的代償，有意或是無意，又造成其他部位的傷痛。借機會好好休養。我以前打羽毛球，也是肩膀疼手肘疼，跟動作有關也跟運動量和強度有關。最後是因疫情停打羽毛球後來恢複好了。跑步需要交叉訓練提高力量，但是這些力量訓練應該和精靈的重訓還是有些不一樣，強度也不是那麽高吧。反之，如果重訓是目標，跑步就要減少強度，隻是幫助維持有氧能力。同時維持兩方麵，我覺得很難。

花版可以做到，主要是有鐵三的基礎，力量和有氧比較均衡，所以各方麵都在進步，正反饋，厚積薄發，也不怎麽受傷，其實很難的，不是簡單的上強度就能實現。精靈的重訓效果是大家都看得見的，又要恢複往日跑步的高水平，容易太推自己。我最近跑山多，也想維持速跑和間歇跑水平，也傷了臀肌，身體有些在受傷邊緣的感覺，也是需要緩一緩了。

精靈好好休養！

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• 同意鬼哥的觀點 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 06/12/2024 postreply 05:07:41

• 同意。代償！看起來還是跑步不容易受傷 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 06/12/2024 postreply 06:00:35

• 嗯，謝謝鬼哥分析，我好好休息 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/12/2024 postreply 07:35:03

• 忽然為我之前跑得少找到了理由！果然稍微加點什麽速跑“長”跑就出幺蛾子了 -Multi-Sports- ♀ (42 bytes) () 06/12/2024 postreply 08:42:07