運動健身

• 置頂: 跑步看Western University -polebear- ♀ (2975 bytes) () 01/14/2026  17:42:21

• 置頂: 非常讚同GG說的中年女性爆發力的喪失 -落花飄零- ♀ (1115 bytes) () 01/14/2026  09:11:37

• 置頂: 一位神奇的徒步遠足健將 -廣陵曉陽- ♀ (5596 bytes) () 01/13/2026  10:15:34

• 置頂: 看了一部電影，個人感覺是這幾年來看過的最好的。開頭那句話，你們跑超馬的，是不是心有戚戚然？ -桉椏- (7561 bytes) () 01/12/2026  18:32:27

• 今天吃的 - 愛自由 - ♀ (1117 bytes) () 01/15/2026  16:16:12

• 這是一個人的飯量啊？真好！ - 我胖我的 - ♀ (0 bytes) () 01/15/2026  17:09:40

• 每樣食物都要上秤嗎? 一頓要吃多少克食物算合理。菜的重量是以燒前還是燒熟後來估計? - kathyzh - ♀ (0 bytes) () 01/15/2026  17:58:27

• 麵包可以更健康，一點糖鹽和黃油油都不用加。飲食習慣每個人都很不一樣，吃得很好 - polebear - ♀ (0 bytes) () 01/15/2026  18:02:18

• 我偶爾也買cheese蛋糕麵包解解饞，但裏麵的油鹽糖都不是令人放心，我自己蒸包子，烙餅，用橄欖油，有機豬肉。 - 嚴惠姍 - ♀ (0 bytes) () 01/15/2026  18:28:09

• 你們還讓不讓人活了！我連著四天吃的costco的牛角包，咋整 - 小眼睛精靈 - ♀ (0 bytes) () 01/15/2026  20:00:23

• 看著真挺健康的，還要計算一下，真用心。讚！ - 嚴惠姍 - ♀ (0 bytes) () 01/15/2026  18:29:47

• 富養 - LexusOnly - ♂ (30 bytes) () 01/15/2026  21:24:20

• 偶爾做做動物流，今天就做其中的兩個動作 - HenryLi - ♂ (1304 bytes) () 01/15/2026  08:51:19

• 李醫生很厲害！ - 酒濃醇香 - ♀ (0 bytes) () 01/15/2026  10:08:35

• My goodness, 李醫生的核心力量和手臂力量真是了不得！ - 廣陵曉陽 - ♀ (0 bytes) () 01/15/2026  10:27:25

• 這個我常做，對遊泳有幫助 - 讓理想飛 - ♀ (0 bytes) () 01/15/2026  11:32:33

• 我就愛看李醫生家的豪宅和巨大的庭院，泳池。 - 嚴惠姍 - ♀ (0 bytes) () 01/15/2026  11:33:33

• 我娃能做一整套，行雲流水一般。等我試的時候， - kittencats - ♀ (60 bytes) () 01/15/2026  12:42:01

• 動作要求非常高，厲害 - polebear - ♀ (0 bytes) () 01/15/2026  18:05:48

• 流產的南美馬拉鬆，意外的倫敦馬拉鬆 - 廣陵曉陽 - ♀ (6297 bytes) () 01/15/2026  07:58:33

• 兔姐夫太厲害了，這經紀人真負責啊 - Mightybear - ♀ (0 bytes) () 01/15/2026  08:02:21

• 哈哈，謝謝強力熊妹妹，是的，對這位經紀人我很滿意：-）。 - 廣陵曉陽 - ♀ (0 bytes) () 01/15/2026  10:32:41

• 恭喜，這要捐慈善機構多少錢啊？酒店我推薦The Ned and the Four Season at Tower - 讓理想飛 - ♀ (104 bytes) () 01/15/2026  08:24:54

• 謝謝理想妹妹的推薦。不同的慈善機構要求的最低起價募捐量不同，起價最低的一個是2千英鎊。 - 廣陵曉陽 - ♀ (0 bytes) () 01/15/2026  10:36:08

• 這馬拉鬆組織太會撈錢了啊。曉陽姐夫看得開，讚一個! - GoGym - ♀ (0 bytes) () 01/15/2026  08:45:27

• 謝謝GG妹妹，一針見血；不過，不隻是倫敦馬，幾乎所有大馬都如此，波馬相對來說好一些。 - 廣陵曉陽 - ♀ (0 bytes) () 01/15/2026  11:21:51

• 倫敦馬拉鬆真是良心線路，好多景點組織在一起、非常有誠意！曉陽好好enjoy - 落花飄零 - ♀ (0 bytes) () 01/15/2026  08:59:34

• 謝謝花班。我還記得你去年跑完波馬立即跑倫敦馬呢。 - 廣陵曉陽 - ♀ (0 bytes) () 01/15/2026  11:23:19

• 兔姐用的哪家？恭喜 - 小眼睛精靈 - ♀ (0 bytes) () 01/15/2026  09:07:40

• 謝謝跑夢妹妹。因為是臨時突然做的決定，並且倫敦馬在我家早己計劃好的另外兩個行程中，所以，我們的選擇受限， - 廣陵曉陽 - ♀ (255 bytes) () 01/15/2026  11:31:42

• 謝謝信息，明年我也看看 - 小眼睛精靈 - ♀ (0 bytes) () 01/15/2026  12:06:34

• 倫敦是太難中了，旅行社慈善捐款是個好主意 - 愛自由 - ♀ (114 bytes) () 01/15/2026  10:34:02

• 謝謝時尚跑妹，所言甚是。我原本計劃是爭取每年達標大滿貫年齡組錦標賽，希望總有一年會輪到倫敦馬和東京馬，但計劃趕不上變化。 - 廣陵曉陽 - ♀ (232 bytes) () 01/15/2026  11:38:13

• 好事多磨！曉陽有先生大力支持，沒有什麽搞不定的！ - 嚴惠姍 - ♀ (0 bytes) () 01/15/2026  11:30:48

• 謝謝惠姍。是的，我非常感謝他的支持，也感謝我女兒女婿的支持。 - 廣陵曉陽 - ♀ (0 bytes) () 01/15/2026  11:39:41

• 跑霸的煩惱：） - 莊文雅 - ♂ (471 bytes) () 01/15/2026  12:24:39

• 謝謝學霸朋友。世上本無事，庸人自擾之，自尋煩惱：-）。 - 廣陵曉陽 - ♀ (0 bytes) () 01/15/2026  13:04:21

• 曉陽的生活太讓人羨慕了 - 我痛恨跑步機 - ♂ (0 bytes) () 01/15/2026  12:34:00

• 謝謝五賽同學（包括你去年秘密跑的休馬～～）。原本隻想通過硬抽和達標年齡組冠軍錦標賽跑倫敦馬和東京馬，抱歉沒堅持住：-（。 - 廣陵曉陽 - ♀ (0 bytes) () 01/15/2026  13:08:50

• 危邦莫入，姐夫很給力！ - polebear - ♀ (0 bytes) () 01/15/2026  18:07:55

• 每天90克蛋白質並不難，關鍵是要有計劃和準備。GG看進來，可不要喝liquid egg white, 太生猛了。哈哈 - 讓理想飛 - ♀ (2133 bytes) () 01/15/2026  03:16:47

• 吃得不少。不喝牛奶？ - borisg - ♂ (0 bytes) () 01/15/2026  03:19:04

• 當然喝牛奶了，我現在口味都變了，天天英式奶茶。我愛吃乳製品，吃各種奶酪，天天酸奶配堅果 - 讓理想飛 - ♀ (63 bytes) () 01/15/2026  03:23:26

• 你在英國，當然愛吃奶了。瞧我們美國人是早上醒來是怎麽吃雞蛋的。:)))) - 布蘭雅 - ♀ (194 bytes) () 01/15/2026  03:53:05

• 壯陽，哈哈 - 讓理想飛 - ♀ (0 bytes) () 01/15/2026  04:18:22

• 啊哈哈哈… - 布蘭雅 - ♀ (0 bytes) () 01/15/2026  04:47:56

• 有這說法？ 我基本不吃雞蛋， 但是。。。。 - LexusOnly - ♂ (0 bytes) () 01/15/2026  08:47:52

• 生蛋有細菌，還有腥味，太不可思議了。 - 嚴惠姍 - ♀ (0 bytes) () 01/15/2026  08:44:53

• 我喜歡做飯，喜歡吃喝，喜歡跑步，成了生活必不可少的一部分。我平時隻看一個指標體重。過去近20年基本在145-155磅之間 - 鯉魚塘的魚 - ♂ (0 bytes) () 01/15/2026  05:53:33

• 鼓勵魚哥嚐試不同的運動方式，多舉鐵，但我也理解跑步上癮 - 讓理想飛 - ♀ (0 bytes) () 01/15/2026  06:07:37

• 多謝推薦！我從去年開始不跑步的三天，每天去健身房做一些力量訓練，每次搞一小時。還有每周6天做俯臥撐每次（60+50）個 - 鯉魚塘的魚 - ♂ (0 bytes) () 01/15/2026  06:27:16

• 非常好，有沒有感受到身體，體能的變化？ - 讓理想飛 - ♀ (0 bytes) () 01/15/2026  07:09:46

• 謝小飛分享。我也仔細想了一下，每餐20-30克蛋白質應該可以做到，習慣做分類組合安排就好了，基本上 - 我胖我的 - ♀ (240 bytes) () 01/15/2026  06:01:07

• 是的，關鍵是要計劃好，提前把食材準備好。頭一天想想第二天都吃什麽 - 讓理想飛 - ♀ (0 bytes) () 01/15/2026  06:09:26

• 謝謝飛妹妹分享! 我的難處是20:4 IF, 一天隻吃一頓加點snack - GoGym - ♀ (2103 bytes) () 01/15/2026  08:20:56

• 非常感謝給我碼字這麽多，辛苦了。請問為什麽要IF？楊教練不是說不好嗎，會把新陳代謝搞下去就衰老了 - 讓理想飛 - ♀ (147 bytes) () 01/15/2026  08:31:34

• 我所見的數據和自己體驗都是IF好處多多，給身體時間autophagy，減少insulin分泌時間段抗炎 - GoGym - ♀ (552 bytes) () 01/15/2026  08:42:59

• 但是IF會間接導致低熱量吧？我4個小時估計吃不下2500大卡。小孩不喜歡微波爐蔬菜的口感，蒸菜10分鍾我還能接受，烤箱幾 - 讓理想飛 - ♀ (197 bytes) () 01/15/2026  08:51:31

• 不貼著站在烤箱前麵，不會感覺到熱啊？IF熱量不是問題，再說我也消耗不了2500卡, 主要是蛋白質的問題 - GoGym - ♀ (0 bytes) () 01/15/2026  09:04:31

• 我家還是老式煤氣range cooker, 整個廚房都熱 - 讓理想飛 - ♀ (0 bytes) () 01/15/2026  11:37:04

• 20:4IF很有效，我用過幾次，如果真下決心減體重的話，習慣以後人也很精神，有家人一起吃飯是難題 - WLRC - ♀ (166 bytes) () 01/15/2026  11:32:58

• 以前上班的時候IF很容易，現在在家上班就難很多，而且現在減脂太難了，我48小時IF也沒啥大用 - GoGym - ♀ (0 bytes) () 01/15/2026  13:01:29

• 年齡增長越來越難，以前晚飯少吃一點第二天腰圍就瘦一圈，現在要好幾天才行 - WLRC - ♀ (85 bytes) () 01/15/2026  14:22:29

• 我太佩服你了GG， 20：4IF，這得多大的紀律性和意誌力啊。 - 小眼睛精靈 - ♀ (0 bytes) () 01/15/2026  12:09:02

• 習慣就好了，沒用多大毅力。我是先不愛吃早飯了，後來午晚飯和一，現在老公也IF - GoGym - ♀ (0 bytes) () 01/15/2026  13:03:57

• 謝謝分享，看上去都是營養豐富，尤其是蛋白質：-）。 - 廣陵曉陽 - ♀ (0 bytes) () 01/15/2026  11:47:50

• 一早30g很有難度，中午晚上多吃點肉一天就夠了。我早上牛油果+2白煮蛋加和一杯豆漿。四個雞蛋太難了 - 愛自由 - ♀ (0 bytes) () 01/15/2026  11:59:57

• 我就願意花時間做飯，自己願意吃，也願意看孩子們吃。老大在外麵上學也會想念我做的飯，感覺也是一種情感維係。 - 小眼睛精靈 - ♀ (418 bytes) () 01/15/2026  12:11:25

• 大家興奮點都不一樣。我寧願跳舞，拉伸，看小說，都懶得做飯 - 讓理想飛 - ♀ (0 bytes) () 01/15/2026  13:51:41

• 看你做的飯菜很美國化了，味道如何？ - 莊文雅 - ♂ (0 bytes) () 01/15/2026  12:26:34

• 我覺得還行，尤其是按effort adjusted taste來說挺不錯的。我博客裏有更多的快手飯，雖然我朋友開玩笑說有 - 讓理想飛 - ♀ (197 bytes) () 01/15/2026  13:55:54

• 我也差不多. 肉菜米飯一個高壓鍋煮出來。 - kathyzh - ♀ (0 bytes) () 01/15/2026  14:42:59

• 讚雜糧豆子飯，炒蘑菇也誘人！ - burpeejump - ♀ (0 bytes) () 01/15/2026  18:07:32