運動與心髒，討論馬拉鬆是否有益健康

4/25日美東時間晚上9點進行的“鏘鏘三醫行”醫學科普訪談活動，由美國華裔心髒協會和北美華人醫師聯盟共同主辦。

講座從醫學臨床證據來說明，中度適量的運動對心髒和身體有益，長期劇烈運動（比如馬拉鬆活動）對心髒無宜，很多時候甚至有害。

建議：

1. 對於運動和健康，采取規律，適度且多樣化的方法，核心原則是“動則有益”。

2.  成年人每周至少進行 150-300分鍾中等強度有氧運動（如快走、遊泳、騎行），或 75-150分鍾高強度有氧運動（如跑步、HIIT）。強調有氧運動。

3. 不建議全民推廣馬拉鬆等極限運動。長期劇烈運動對大部分人群的心髒存在有害影響。

（講座剪輯回放）

完整講座視頻回放，https://www.anacp.org/video/exercise-and-health/

所有跟帖： 

• 長期劇烈運動--多長叫長，多劇烈叫劇烈。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 04/26/2026 postreply 18:17:57

• 非常好的問題，每個人的體質不同，量會不同 -南山無言- ♂ (533 bytes) () 04/26/2026 postreply 18:37:27

• 大部分人跑馬的速度不會把心律跑到超過自己能耐受的程度吧，也會發生心肌損傷導致心肌酶被探測出麽。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 04/26/2026 postreply 18:50:59

• 跑馬是一個遊戲 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 04/27/2026 postreply 07:37:00

• 多謝分享，這些跑前/跑後的風險評估很有用 -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 04/27/2026 postreply 20:51:51

• 劇烈運動是拚命逃身, 不能超過20秒 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 04/27/2026 postreply 07:36:00

• 南山無言，北山話多？ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 04/26/2026 postreply 18:25:09

• 全民推廣馬拉鬆本身就是個偽命題。馬拉鬆確實不適合每個人。。。 -旺One旺- ♂ (1007 bytes) () 04/26/2026 postreply 20:03:36

• 大讚旺仔！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/27/2026 postreply 04:41:22

• 強調有氧，這個好像不是主流了，現在更提倡抗阻訓練優先有氧 -Mightybear- ♀ (0 bytes) () 04/27/2026 postreply 04:29:23

• 一個都不能少，都要有。 -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 04/27/2026 postreply 09:08:40

• 非常好非常好！第一條完全同意, 第二條就個人而言其量太少太少 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 04/27/2026 postreply 07:33:00

• 第二條的建議是“至少”，每個人根據自身情況可以增加運動量 -南山無言- ♂ (0 bytes) () 04/27/2026 postreply 08:19:06

• 很棒的專科醫生視角！如果有更多的醫生來分享，有助於 -日月茗- ♀ (333 bytes) () 04/27/2026 postreply 08:46:36

• 我去聽了一遍，對普通大眾有指導意義，對本壇的運動量大的人太寬泛了， -Ridetolight- ♂ (170 bytes) () 04/28/2026 postreply 04:57:08

• 大家的一個誤區是以為醫生是公共健康專家 -勇敢的雷歐- ♂ (1045 bytes) () 04/28/2026 postreply 08:45:58