隔了四周終於重新開始周日去健身房bodypump,bodycombat,yoga.運動1750大卡，165分鍾中高強度鍛煉 早飯，一鍋煎了三個雞蛋，吃了兩個 午飯 晚飯 一個披薩，一碗n寶粥，一個烤白薯 加餐 250毫升牛奶衝蛋白粉，一盤開心果，一碗希臘酸奶配堅果，一塊巧克力 [閱讀全文]
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健身達人
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(2023-04-30 13:05:56)
隔了四周終於重新開始周日去健身房bodypump,bodycombat,yoga.運動1750大卡，165分鍾中高強度鍛煉 早飯，一鍋煎了三個雞蛋，吃了兩個 午飯 晚飯 一個披薩，一碗n寶粥，一個烤白薯 加餐 250毫升牛奶衝蛋白粉，一盤開心果，一碗希臘酸奶配堅果，一塊巧克力 [閱讀全文]
(2023-04-28 11:46:20)
運動510大卡，中高強度鍛煉28分鍾 早飯 午飯 晚飯 西紅柿米粉煮餛飩
加餐 一個桔子，一個蘋果，一塊香蕉蛋糕，一塊巧克力，一片peanutbuttertoast,一碗希臘酸奶配堅果，一盤開心果 [閱讀全文]
(2023-04-27 14:23:23)
從沒運動受過傷，看來上課benchpress也不要能完全聽老師的，音樂不停就一直做。好在今天休息一天就差不多好了。又複習了benchpress動作要點，rotatorcuffmusclespainiscommonafterbenchpress. 今天休息上肢，就是上了騎車課和遊泳。運動1030大卡，中高強度鍛煉99分鍾 早飯 午飯又是一盤，賣相不好，吃著挺好吃，食堂的牛肉，土豆，胡蘿卜，黑豆亂燉 晚飯 加餐 250[閱讀全文]
(2023-04-26 10:57:21)
早上遊了2千米。早上遊泳的好處是休息一下，中午還可以去健身房bodypump. mediumtohighintensity142mins,運動1360打卡 遊泳前早飯一塊香蕉蛋糕，一根香蕉 遊泳後早飯，感覺好餓 中午食堂又吃一盆，楊教練說土豆好，特意多要了土豆
晚上拌木耳和牛肉奶酪Burrito 加餐 一個蘋果，一碗希臘酸奶配堅果，水衝了一大勺蛋白粉 [閱讀全文]
(2023-04-25 13:35:20)
新開張火鍋店，我吃的不辣的番茄鍋，結果今早還是不行，看來不是辣的問題，是腸胃受不了油大。曬曬兩個人吃的，都吃了，我是主力以後沒煙囪的火鍋店也不能去，頭發都是味道。早上趕快去健身房鍛煉，steamroom.騎車去健身房跳舞一小時。運動1065大卡，mediumtohighintensityexercise89minutes[閱讀全文]
(2023-04-23 13:50:47)
重在參與的charityevent,50meterswim,1kbike,750mrun.我舍命陪君子，就討厭淋雨，打傘也沒用，小孩開心就好。回家覺得手指頭腳趾頭都凍麻了，緩了好一陣。佩服今天雨裏跑倫敦馬拉鬆的。Mediumtohighintensity14mins,運動540大卡。早飯午飯晚飯三文魚吃了一半加餐一個蘋果，250毫升牛奶衝蛋白粉，2個巧克力糖，一大把開心果，一碗希臘酸奶配堅果[閱讀全文]
(2023-04-22 12:44:29)
從來沒練過跑步，一直以來跑步都是通勤需要。今天小孩圍著大草地騎車上癮了，我這陪跑保護的竟然來了個longestrun.Mediumtohighintensity109mins,運動1120大卡，差不多24000步，我這是變體力勞動者了早飯午飯下麵是一盆maccheese晚飯下圖吃了兩份，跑完步餓了。我要是真練跑步的話，不特別特別玩命吃的話得瘦成人幹。放biriyani調料,instantpot亂燉挺好吃。發現冷凍的豌豆和豆角吃起來和[閱讀全文]
(2023-04-20 12:57:15)
運動730大卡，就是跑步接送小孩，mediumtohighintensity62mins早飯午飯饞炸醬了晚飯吃了一大盤餃子不過癮，再來一張牛肉炸醬卷餅加餐熟栗子100克，黑巧克力一塊，開心果一大盤，巧克力餅幹5塊[閱讀全文]
(2023-04-19 12:36:27)
運動1020大卡，mediumtohighintensity99mins.我沒像小孩又吐又拉，這是腹瀉半天。真是好漢頂不住三泡稀，渾身沒勁，歇了兩天才恢複。但是今天覺得舉鐵也沒力氣，遊泳還可以。瘦了兩公斤。這幾個月努力多吃才長了1.5公斤，一病又都沒了。真是減重如山倒，增重如抽絲中午吃一盆烤白薯配肉泥的胃口還沒恢複，輕食吧[閱讀全文]
(2023-04-15 06:31:57)
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