昨天body pump bench press 五分鍾不讓休息，一直在舉，今天肩膀疼

從沒運動受過傷，看來上課bench press 也不要能完全聽老師的，音樂不停就一直做。好在今天休息一天就差不多好了。又複習了bench press 動作要點，rotator cuff muscles pain is common after bench press.

今天休息上肢，就是上了騎車課和遊泳。運動1030大卡，中高強度鍛煉99分鍾

早飯

午飯又是一盤，賣相不好，吃著挺好吃，食堂的牛肉，土豆，胡蘿卜，黑豆亂燉

晚飯

 

加餐

250毫升奶衝蛋白粉，一個桔子，一個蘋果，一塊巧克力蛋糕，一個老婆餅，一個巧克力球