提高體能的秘籍之一是back to back, 加cross training

提高體能的秘籍之一是back to back, 加cross training. 倒是不用像鐵三搬磚那樣玩命，但也不用給自己設什麽limit了. 

昨天晚上和跑團在跑到跑了800m / 1200m / 1600m / 1200m / 800m。 All off 200m slow jog recovery - 5.6km total effort。第一次在風雨中跑，要是出門時候下雨就不去了，討厭在於出門了才下。既然出來了也懶得回去，跑完了也挺開心。堅持一年還是有進步的，我終於不是最差了， 很consistent比70多歲的大爺快。下階段目標是超過65+的年齡組 

睡了一覺就恢複了。今天一大早騎車4公裏去泳團訓練。第一次教練沒來，不知道是不是沒起來。小孩們還挺自覺的練了1個小時就跑了。我和烏克蘭大姐更是自覺的的遊滿了1.5小時，3公裏。大姐是有童子功的，而且很鑽研油管的遊泳頻道，很感激她對我的指導。遊完陪大姐罵了一陣俄國人。這麽多人命沒了，大姐也不區分俄國政府還是俄國人民，咒所有俄國人去死。我也覺得這輩子碰上的俄國人大多很討厭，隻有一個還不錯。挺煩中國人的俄羅斯情結，雖然我也有，但主要是因為想爸爸。推薦周深唱的山楂樹 Уральская рябина

https://www.youtube.com/watch?v=GX5zjNpdVHE

今天遊完泳回來又在家練了“core and stretching”. 下午跑了5公裏去接老大下學。神奇的是不覺得累，說明體能有所提高。怎麽知道自己恢複的好呢？我個人經驗是除了身體感受，數據黨的話可以根據Garmin resting heart rate, 睡覺的ave respiration and lowest respiration.我個人的數據是resting heart rate <50, ave respiration < 13 and lowest respiration <9 就證明恢複過來了