遊泳是訓練斜方肌的最簡單辦法

遊泳是訓練斜方肌的最簡單辦法，因為你完全不用特意練。曾經有健身教練感歎我是怎麽練的這麽好的斜方肌 ，其實隻要遊泳就行了。我不怎麽玩命練lat pulldown

 

周三泳團訓練總是耐力拉練。這次課表很好，給希望提高自己耐力和平衡性的小夥伴們參考. 覺得每7次劃手換氣就很勉強了，9次的話就要憋死了。其實是大腦在騙你，你的身體很誠實，心跳連130都沒上，離憋死差遠了。除了我，大家都可以25米一口悶，我好好練練也應該有可能。這事說明你感受到的未必真實，真實的不經過訓練也許你也感受不到。可以繼續多吃beetroots increse blood oxygen 

像有winter blue, seasonal affective disorder (SAD)的朋友們推薦SAD lamp, 老公親測有效。 好在我沒有這個問題，隻要不在我需要跑步和騎車的時候下雨，我就無所謂。 

推薦最新一期的忽左忽右，播客｜高林談魏瑪德國的消亡：帝國頑疾、金融危機與摩登民粹的上台。 高老爺太厲害了，我就想他有沒有個暫停鍵，可以讓我按一下。

泳團課表

Warm up

4 x 200m (IM swim, IM Drill, IM Kick, IM swim). i. e. 1st 200 IM swim, every 50m change style

Pre set

300m 3 in 1 FC drill (1st position hand on the hip 3 kicks, 2nd position hand points to hte ceiling 3 kicks, 3rd positon hand touches the shoulder 3 kicks, then change side)

Main set

6 x 400, every 400M 3s, 5s, 7s, and 9s 100M each. 3s means every 3 strokes breath