主要是遊了2千米，走來走去走了17810步。一共運動1140大卡，mediumtohighintensity126分鍾早飯不知道weetabix這種神奇的東西是不是隻有英國人吃午飯白薯在豬肉裏遊泳，看著不好看其實挺好吃晚飯加餐一個香蕉，一把堅果，一小片蛋糕[閱讀全文]
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(2023-03-02 14:28:03)
主要是遊了2千米，走來走去走了17810步。一共運動1140大卡，mediumtohighintensity126分鍾早飯不知道weetabix這種神奇的東西是不是隻有英國人吃午飯白薯在豬肉裏遊泳，看著不好看其實挺好吃晚飯加餐一個香蕉，一把堅果，一小片蛋糕[閱讀全文]
(2023-03-01 12:38:10)
現在每周三早上送小孩遊泳隊訓練，就順路去健身房上7點的bodypump,結果就是得吃4頓飯。總是感覺早上練力量費勁，我是吃了飯才練的，也許是身體沒蘇醒？運動810大卡，mediumtohighintensity90minute 早早飯，吃花生醬上癮 早飯 午飯 土豆，胡蘿卜，羊肉，西紅柿,咖喱醬instantpot燉出一大鍋，很適合mealprep 晚飯 覺得今天吃菜少，搞了一大碗色拉。一個beetroot,一個[閱讀全文]
(2023-02-28 12:48:14)
遊了2千米，運動940大卡，mediumtohighintensity90mins早飯午飯公司roastsweetpotato和一堆咖喱雞胸晚飯，實際控製不住自己，又多吃了一整個麵包，自責一下加餐一碗希臘酸奶配堅果，半塊蛋糕[閱讀全文]
(2023-02-27 13:11:26)
沒特意運動，但跑來跑去接送小孩也消耗了680大卡，mediumtohighintensityexercise65mins早飯午飯，發現大醬炒雞胸挺好吃的晚飯加餐一個獼猴桃，一碗希臘酸奶配堅果，一個巧克力球[閱讀全文]
(2023-02-26 12:41:05)
騎車去健身房，bodypumpandbodycombat,yoga.然後小孩被送來和我遊一千米。超市購物，做飯，吸地，打掃衛生，洗衣服。我簡直成體力勞動者了，基本一天都沒工夫坐著運動1850大卡，mediumtohighintensity185分鍾早飯午飯電高壓鍋亂燉土豆胡蘿卜羊肉咖喱晚飯打折買了Costco韓式炸雞和餃子，自責一下，以後加工食品打折也不買了加餐一個香蕉，獼猴桃，半個奶酪三明治，一塊香蕉蛋糕，250[閱讀全文]
(2023-02-25 10:27:10)
早上帶兒子遊泳，順手去了streetmarket.7smallseabassfor10.送小孩回家後自己騎車去健身房，力量25分鍾遊泳一千米。總是感覺力量練完以後再遊泳肌肉都不是自己的了，特別累。回家趕快紅燒三條魚，蒸了三屜大餃子。我真是太能幹了 運動1100大卡，mediumtohighintensity100minute 早飯又吃了兩頓 早飯1 早飯2 午飯 晚飯 粉碎機打了一大顆芹菜和洋蔥，牛肉餡，很方便[閱讀全文]
(2023-02-24 12:29:02)
運動540大卡，mediumtohighintensity45minute.特意出去跑了4公裏，包括3x400快跑 早飯 強烈推薦pipandnutcrunchypeanutbutter,好吃到停不下來 午飯木須肉 晚飯 又犯饞，smoothBrusselsporkpatewithcognacandbutter太好吃了 加餐 希臘酸奶配堅果 [閱讀全文]
(2023-02-23 13:31:44)
聽花班的，幹就是了，上了量以後確實覺得體能有提高，以前覺得累的現在就不累了。兩千米遊了一個小時5分鍾，不是很玩命，遊遊停停。遊完兩千米回到辦公室，同事說我眼冒精光運動990大卡，mediumtohighintensityexercise110mins早飯午飯褥羊毛，公司食堂jacketpotato.我貪心的盛了一盆，挑了個最大的土豆在雞胸的海洋裏遊泳。拿著感覺得有一公斤。遊泳後總是很餓，真的都吃了。理[閱讀全文]
(2023-02-22 13:15:24)
周一給兒子過生日，去了他最喜歡的自助餐。是以中餐為主的globalkitchen.他們不吃中餐，喜歡披薩，羊排。但是自助餐把羊排換成了roastbeef,以後更沒有去的理由了。我的健康飲食訓練的腸胃已經適應不了正宗中餐了，果然第二天拉肚子。立個flag,以後自己花錢的話就不吃中餐了，有人請客還是控製不了
運動1130大卡，mediumtohighintensityexercise120mins.主要是早上去健身房上了一節bo[閱讀全文]
(2023-02-19 12:57:32)
以前連上兩節健身課就會覺得累，但現在慢慢適應了，人體潛能無限。今天周日上了bodypump,bodycombatandyoga.然後連軸帶小孩遊泳一千米，騎車去健身房。回家還做飯吸地，有時候我覺得都快成體力勞動者了。mediumtohighintensity200mins 這兩天吃的 釀皮是外賣，饞了但是一吃也就是這麽回事，以後不吃了 [閱讀全文]
