運動健身

• 置頂: 跌倒訓練，土耳其起立，拳擊沙袋 -布蘭雅- ♀ (6591 bytes) () 02/06/2026  12:03:41

• 置頂: 你的起點，就是我夢想的終點 -落花飄零- ♀ (2045 bytes) () 02/06/2026  09:40:49

• 置頂: 最後一個大馬 -落花飄零- ♀ (2560 bytes) () 02/04/2026  13:27:28

• 置頂: 新手跑步，20歲腦癱年輕人完賽首半馬 -尤其開心USA- ♀ (2736 bytes) () 02/04/2026  12:42:59

• 倫敦馬拉鬆訓練第三周 - 廣陵曉陽 - ♀ (4168 bytes) () 02/08/2026  06:43:44

• 女子冬奧會越野滑雪10km + 10km skiathlon金銀牌都被瑞典選手拿下 - polebear - ♀ (1487 bytes) () 02/07/2026  17:26:40

• 這些選手都太帥了 - printemps - ♀ (0 bytes) () 02/07/2026  18:22:00

• 很帥 - polebear - ♀ (0 bytes) () 02/07/2026  18:59:04

• 看他們的比賽，真的很享受。熊熊你速滑最高速度有多少？ - 布蘭雅 - ♀ (0 bytes) () 02/07/2026  18:40:25

• 她們好厲害， XC 下坡有記錄的我自己最快速度是11mph, 但是時間極短 - polebear - ♀ (0 bytes) () 02/07/2026  18:58:34

• 在哪呢？你那兒可能沒大坡。如果去阿爾卑斯，你可能滑個60mph。 - 布蘭雅 - ♀ (0 bytes) () 02/07/2026  19:44:29

• 幾乎都是平地兒，有點兒坡也是baby 坡。速度快又轉玩坡還長的話人又多，高手也摔跤 - polebear - ♀ (0 bytes) () 02/08/2026  05:20:52

• 第一領先第二近一分鍾，牛！ - 喵兒爸 - ♂ (0 bytes) () 02/07/2026  20:22:20

• 她抵達的時候鏡頭裏沒別人 - polebear - ♀ (0 bytes) () 02/08/2026  05:21:32

• 前半程classic skiiing,轉換區換skis 和poles，不換鞋，但是腳踝以上穿一種套子可以加強， 後半程 - Waterchase - ♀ (174 bytes) () 02/08/2026  04:49:53

• 對，隻換板兒不換鞋和棍子，美國選手本來有實力衝擊一下名次，摔了爬起來還能第八名，不錯了 - polebear - ♀ (96 bytes) () 02/08/2026  05:24:28

• 戰況： - 布蘭雅 - ♀ (82 bytes) () 02/08/2026  05:33:51

• 很關注挪威選手，10*10 她們輸給了瑞典 - Waterchase - ♀ (0 bytes) () 02/08/2026  06:25:01

• 柳葉刀發表論文近視原因 - 崆峒 - ♂ (1048 bytes) () 02/07/2026  09:51:29

• 我上了十幾年學眼睛都是 1.5+，工作兩年看電腦 (那時還是顯像管顯示器) 就近視了。 - nslasha - ♀ (0 bytes) () 02/08/2026  07:19:53

• 我達不到壇裏的運動水準。周五就來個輕鬆的運動。 - kathyzh - ♀ (231 bytes) () 02/06/2026  17:14:15

• 這個複雜多了！ 運壇最美舞者 - Waterchase - ♀ (0 bytes) () 02/06/2026  19:46:58

• 好看，看了三遍：） - 莊文雅 - ♂ (0 bytes) () 02/06/2026  21:02:21

• 漂亮的形體舞 - 布蘭雅 - ♀ (0 bytes) () 02/07/2026  03:51:01

• 謝謝. 這二天就喜歡聽著這歡快的曲子熱身。動作都是即興發揮。前二天跳的。 - kathyzh - ♀ (214 bytes) () 02/07/2026  05:37:58

• 這八塊腹肌，每天沒少下功夫練啊。。。 - taro_g - ♀ (0 bytes) () 02/07/2026  07:53:22

• 多謝誇獎。是的，常練。 以前發過練腹肌的視頻。 - kathyzh - ♀ (0 bytes) () 02/07/2026  10:16:56

• 哎嘛，太好了，我最需要的就是這個，得去好好搜你的舊帖，感謝感謝。 - taro_g - ♀ (0 bytes) () 02/07/2026  14:46:37

• 這體型，即便是十幾歲女孩子也不見得能有這麽好。 - 嚴惠姍 - ♀ (0 bytes) () 02/07/2026  07:55:11

• 多謝誇獎。可惜不再年輕了。 我們一起在變老的路途上。 - kathyzh - ♀ (0 bytes) () 02/07/2026  10:15:08

• 身材好，跳的也好，比我門這邊教Zumba的老師好看多了，可以考慮下去gym當老師帶大家一起跳 - 忘憂草燕子 - ♀ (0 bytes) () 02/07/2026  08:32:02

• 謝誇獎。剛上完zumba課。今天的老師很棒。可惜左肩還在恢複期。不能盡興跳。 - kathyzh - ♀ (0 bytes) () 02/07/2026  10:13:45

• 跌倒訓練，土耳其起立，拳擊沙袋 - 布蘭雅 - ♀ (6591 bytes) () 02/06/2026  12:03:41

• 謝謝分享，我今天休息，一會下樓都試試 - Mightybear - ♀ (335 bytes) () 02/06/2026  12:29:19

• 老人跌倒訓練視頻一開始右邊那位女士，怎麽看著像UTMB的主席Poletti？哈哈，應該不是。我最近剛見過她，還合影了:) - 布蘭雅 - ♀ (0 bytes) () 02/06/2026  12:36:42

• “ 取次花叢懶回顧, 半緣修道半緣君 ” 提前祝小布新年快樂！ - 幕鼓晨鍾 - ♂ (0 bytes) () 02/06/2026  12:33:00

• “兩岸猿聲啼不住 輕舟已過萬重山”。 同祝新年快樂！ - 布蘭雅 - ♀ (0 bytes) () 02/06/2026  12:38:39

• 幕哥好久不見，新年好！ - 我胖我的 - ♀ (0 bytes) () 02/06/2026  12:50:25

• 這個土耳其起立看起來是很好的綜合練習呀。其實瑜珈裏有好幾個動作與它的分解動作完全吻合，真有意思。 - 我胖我的 - ♀ (0 bytes) () 02/06/2026  12:49:42

• 是的，瑜伽對身體的平衡柔韌性正是越野需要的。可能不同的是加了個比較重的壺鈴。 - 布蘭雅 - ♀ (0 bytes) () 02/06/2026  12:52:47

• 向特技替身演員致敬！ - 桉椏 - (0 bytes) () 02/06/2026  13:07:08

• 像嗎？ - 布蘭雅 - ♀ (157 bytes) () 02/06/2026  13:33:54

• 真還有點像她呢！發型、模樣都有點。太有能量了，沒幾年就創建個世界級比賽 - 桉椏 - (0 bytes) () 02/06/2026  13:54:46

• 特技替身演員們肯定專門要練這些摸爬滾打的動作 - 桉椏 - (0 bytes) () 02/06/2026  14:07:06

• 多看看成龍的武打片，可以學到很多 - 布蘭雅 - ♀ (0 bytes) () 02/06/2026  14:13:55

• 花式摔跤(o^^o) - polebear - ♀ (0 bytes) () 02/06/2026  13:11:37

• 第二個視頻的第4個人（14秒處），他摔的動作挺好的，側身翻滾，耗能，減少了衝擊。 - 布蘭雅 - ♀ (0 bytes) () 02/06/2026  13:25:53

• 剛試了一下這個土耳其起立，要做的一氣嗬成還不是很容易呢 - Anthropologi - ♀ (0 bytes) () 02/06/2026  13:22:27

• 一開始可以徒手，或拿個小的壺鈴。體會動作的標準 - 布蘭雅 - ♀ (0 bytes) () 02/06/2026  13:30:58

• 提醒一下：土耳其起立注意安全。不論壺鈴還是啞鈴，別砸了自己。第二個壺鈴換手時，是從頭部外側過，不是頭的上方 - 布蘭雅 - ♀ (0 bytes) () 02/08/2026  05:03:26

• 練練沒什麽壞處，但也沒太大用，主要就是趕快降低重心。我柔韌和平衡能力比我的力量要好一個數量級，但是回想幾次我摔跤的經曆， - 讓理想飛 - ♀ (763 bytes) () 02/06/2026  13:23:43

• 大部分人S在床上，不能不上床吧，哈哈哈。 越野跑不能時刻緊繃。反而要放鬆，忘我，巡航。 - 布蘭雅 - ♀ (230 bytes) () 02/06/2026  13:29:57

• 我時刻緊繃表述的不準確，我意思是說越野跑在思想上一直都是有準備的。但是日常生活中的意外是沒有準備的，全方麵鍛煉如我，回想 - 讓理想飛 - ♀ (253 bytes) () 02/06/2026  13:42:30

• 各種運動/活動都有危險。每次進行這些專項訓練和學習，就是把事故率降下來。每個因素降千分之一，合起來就很可觀了。 - 布蘭雅 - ♀ (192 bytes) () 02/06/2026  13:51:23

• 看起來，跑超馬的副產品是摔跤：） - 莊文雅 - ♂ (39 bytes) () 02/06/2026  13:55:00

• 和娃娃學走路一樣，一開始不會。摔摔就好了。苗大哥跑那麽多，卻跑而不絆，絆而不摔，摔而不倒，倒而不傷。 - 布蘭雅 - ♀ (0 bytes) () 02/06/2026  14:12:04

• 力量、耐力、協調、平衡、敏捷，全麵練習防摔 - 碼農白蘭度 - ♂ (0 bytes) () 02/06/2026  16:57:49

• 算針對性訓練。這些訓練也不僅僅對防摔有用，算基本訓練吧 - 布蘭雅 - ♀ (0 bytes) () 02/07/2026  03:56:09

• 要試試第三個視頻，摔倒時，不要肘著地，更不要用手掌撐地 - Waterchase - ♀ (0 bytes) () 02/06/2026  20:01:12

• 嗯。這套動作的學習要循序漸進，練習時不要受傷。學會後要長期堅持偶爾做做。 - 布蘭雅 - ♀ (0 bytes) () 02/07/2026  03:47:03

• 你有一顆進取的心。 - 嚴惠姍 - ♀ (0 bytes) () 02/07/2026  08:03:24

• 不是肘是前臂+手掌。視頻中是對的。我以前在國內跟武警教官練過，在水泥地麵上沒有任何問題 - 旺One旺 - ♂ (99 bytes) () 02/07/2026  09:26:37

• 水上運動有個好處就是失誤之後摔也是摔到水裏，不會有嚴重的後果 - 水行者 - ♂ (0 bytes) () 02/07/2026  19:31:49

• 那要先學會遊泳，哈哈哈 - 布蘭雅 - ♀ (0 bytes) () 02/08/2026  05:04:33

• 也是啊 - 水行者 - ♂ (0 bytes) () 02/08/2026  06:37:23

• 搞不好，沒摔骨折但是給淹死了…… - Waterchase - ♀ (0 bytes) () 02/08/2026  06:29:24

• 寧死不骨折 - 水行者 - ♂ (0 bytes) () 02/08/2026  06:35:55

• 你的起點，就是我夢想的終點 - 落花飄零 - ♀ (2045 bytes) () 02/06/2026  09:40:49

• 這個真不好做。PT給我布置的作業就有這。開始時讓我背一根掃帚杆杆，要求從肩一直到腿腳保持直線lol - 桉椏 - (0 bytes) () 02/06/2026  09:53:53

• 你這麽說我好受多了，哈哈。一起加油 - 落花飄零 - ♀ (0 bytes) () 02/06/2026  09:56:04

• 背一根掃帚杆杆兒，太有畫麵感了。桉椏你是語言大師，一開口就讓人想笑 - polebear - ♀ (0 bytes) () 02/06/2026  09:59:03

• 棍子很有用的，我們做很多棍子的拉伸和workout - 落花飄零 - ♀ (0 bytes) () 02/06/2026  10:02:04

• 你已經是奮進人類的天花板了！ - polebear - ♀ (0 bytes) () 02/06/2026  09:59:50

• 運動的好處，就是不斷刷新天花板的概念，哈哈哈 - 落花飄零 - ♀ (0 bytes) () 02/06/2026  10:01:39

• 作為沒有天賦的人，對你的感慨特別有共鳴；-） 運動的時候是那個better version的自己, 總能看到一丟丟進步 - polebear - ♀ (0 bytes) () 02/06/2026  10:05:32

• 太同意@熊熊不過了，讓額們這些個從“殘廢黨”們自愧不如啊。┗|｀O′|┛ 嗷~~。。。，木法活啦。 - 會飛的小象 - ♀ (161 bytes) () 02/06/2026  10:25:06

• 這個動作對hip非常好，我幾乎每天都練練，還有一個變種動作 - GoGym - ♀ (213 bytes) () 02/06/2026  10:26:13

• 對的，我們要拿一個plate轉，哎呀媽呀，我做的很差 - 落花飄零 - ♀ (0 bytes) () 02/06/2026  10:45:45

• yoga, half moon - adhoc_at - ♀ (0 bytes) () 02/07/2026  07:05:53

• 多麽完美的成果，都始於簡陋的開始。 - 嚴惠姍 - ♀ (0 bytes) () 02/06/2026  10:54:40

• 花班也厲害！“不和學霸比，隻和自已以前比”，人生也會進入一個新階段，不與自己以前比，怎麽開心怎麽來：-）。 - 廣陵曉陽 - ♀ (0 bytes) () 02/06/2026  11:02:20

• 這個動作晚上我也試試瞧。。。 - 布蘭雅 - ♀ (0 bytes) () 02/06/2026  12:39:31

• 你805童子功做這個木問題。也有點像體操的燕式平衡 - 桉椏 - (0 bytes) () 02/06/2026  13:03:00

• 有壺鈴。 - 布蘭雅 - ♀ (76 bytes) () 02/06/2026  13:16:35

• 二十的對我正好，就象杆稱的稱砣。二十五的balance 起來就有點費勁 - Waterchase - ♀ (0 bytes) () 02/06/2026  19:53:18

• 握手 - 布蘭雅 - ♀ (0 bytes) () 02/07/2026  03:52:50

• 這不難，尤其隻用這種小重量主要是考驗平衡性。可以練瑜伽half moon觸類旁通一下，太難做不了的話可以從warrior - 讓理想飛 - ♀ (25 bytes) () 02/06/2026  12:46:08

• 這就是花樣滑冰燕式平衡？ - Ridetolight - ♂ (0 bytes) () 02/07/2026  06:25:39