試著寫點東西吧，大家好像最感興趣的是腹肌，或者說我練的最好的部位是腹肌，吸引了大家的注意
腹肌是非常重要的核心肌群，對很多運動都非常重要，而且練出明顯的腹肌是非常有視覺衝擊力的，雖然大多數時候別人是看不到的，但不論是去泳池還是海邊，拍點照片，發個朋友圈或者INS，FACEBOOK，還是挺有成就感的
那到底怎麽練呢，別光看，我一定把我怎麽練的如實告訴大家，你練了，堅持幾年，也會取得讓你滿意的效果
一，一定要練，我看有的人說健身大佬不用練腹肌，因為腹肌屬於核心，在練其他部位肌肉的時候就捎帶手把腹肌練了，回頭把體脂減下來腹肌自己就出來了，錯！腹肌和其他肌肉一樣，誰都有，但你不練它，它就不可能長的特別大，特別明顯，所以一定要練
二，減脂，一定要減脂，我沒測過體脂，但我的BMI不到22，這樣腹肌能比較清晰的顯現出來，我的BMI曾經達到過將近24，也可以看出腹肌的輪廓，但就隻是輪廓了，減脂主要是少吃多運動，少吃的標準就是午餐和晚餐前一個小時就感覺餓了，睡覺前一個小時也要有饑餓感了，證明你沒吃多，然後不止練腹肌，還要練其他部位和做有氧運動比如騎車慢跑遊泳等，在飲食上我沒特意做什麽吃的，就是家裏人吃什麽我吃什麽，但我基本都是八成飽，趕上我愛吃的也會吃撐，但每周吃撐不超過三四次
三，怎麽練，在家我推薦17分鍾的那個腹肌撕裂者，誰一開始都不能完全跟下來，解決方法很簡單，他每個動作做25下，你就隻做5-10下，然後休息等下一個動作，再做5-10下，這樣就可以跟他把所有動作做完，然後逐漸增加。下麵是一個黃金動作，是疫情之後我開始練的，就是懸垂舉腿，健身房或者健身公園都有單杠，握住之後抬腿，剛開始練或者女性膝蓋可以是彎的，然後過度到直腿向上抬，我基本是抬到水平或者比水平更高一些，這也是CROSSFIT裏的一個經典動作，我現在是20個一組，做3-4組左右，剛開始練的可以根據自身情況減少單組次數，三四組之後我會再練一兩組側舉腿，練側腹，我自己沒想練，也沒想到能練出的鯊魚肌（前鋸肌）竟然有一點了（看第二張照片），我猜是練側舉腿練出來的。最後一個動作是跪式推腹肌輪，我目前還達不到站立姿勢推，這個器械也很好，不止練腹，也練胸和背部的很多肌肉比如背闊肌
四，練的頻率，我是按大肌肉群分的，腹肌，胸和背一組，臀腿一組，肩臂一組，每次練一組，每天最多練其中一組，每周最少練三次，也就是都練到了，最多練六次，也就是每組一周最多練兩次，這個我不知道表達清楚沒有
最後，健身應該是出於樂趣，別太為難自己，運動了就好了，貴在堅持
有什麽問題盡管問，咱們大家一起交流，一起努力，一起運動
照片是去年夏天拍的，跟現在差別不大
