體重控製何其難

體重回到160磅已經好幾周了。盡管還在186、還在限製碳水飲酒、還在GYM。

我於2022年3月開始168減重，開始時體重168磅。

168剛開始體重下降明顯，三個月後進入平台期，我陸續改成186、204，又下降兩個較小的台階。

然後嚐試了三日水斷食兩次，十日水斷食一次，體重降到145磅。我的想法是預留了複重，理想體重維持在150至155磅。

然而，水斷食降下的體重三個月之內完全恢複。我當時以為168 ／186可以持續。

現在體重又回到160磅左右，168 ／186帶來的減重也保不住了。

說明一下，控製飲食以來，也減少碳水（一日不超過半磅）、減少飲酒（每日三至四減至每日半杯）。自2022年8月開始增加每周四次健身房力量訓練。

個人體驗，長期體重控製確實很困難，好像井水一樣，抽走了，又會回來。抽得多，隻是恢複時間長一點而已。

 

 

所有跟帖： 

• 既難也易，關鍵是 -玻璃坊- ♂ (576 bytes) () 11/07/2024 postreply 05:19:20

• 貌似一個人的體重長期維持有它的錨點 -夏陽- ♀ (324 bytes) () 11/07/2024 postreply 05:41:04

• 據說減重後有5年反彈其，一切因人而異，各有自己的平衡穩定區間 -牛經滄海- ♂ (0 bytes) () 11/07/2024 postreply 05:44:00

• 隻要維持住現有的飲食運動習慣大幅度反彈倒不至於，那些大反彈的基本上是又鬆懈的 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 11/07/2024 postreply 06:28:00

• BMI是多少？多高？男士160磅應不算胖啊。隻要沒大肚腩和那類鬆鬆垮垮的就沒事。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 11/07/2024 postreply 06:53:25

• 不胖離理想換差不少啊 -牛經滄海- ♂ (0 bytes) () 11/07/2024 postreply 06:57:00

• 看你已經很努力了，BMI正常範圍的話不用過分和體重較勁折騰自己了 -夏陽- ♀ (87 bytes) () 11/07/2024 postreply 07:21:06

• 23～ -牛經滄海- ♂ (0 bytes) () 11/07/2024 postreply 08:01:00

• BMI 23可以了，保持就好，男士太瘦並不好看啊。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 11/07/2024 postreply 09:06:15

• 可是為什麽向上走容易，向下走難呢？ -Shine20- ♀ (0 bytes) () 11/07/2024 postreply 19:13:39

• 每日半杯也夠多的。你那半杯估計是別人的一杯 -lucky_rain- ♀ (45 bytes) () 11/07/2024 postreply 05:50:52

• 減肥成功的秘訣隻有一個：改變生活習慣（主要是飲食）。你改變了原來的飲食習慣，所以體重降到145；當你停止這種改變，體重反 -山菊花- ♀ (951 bytes) () 11/07/2024 postreply 06:05:02

• 理想體重是你不用刻意保持就能自己保持的體重，但不一定是你想要的。我目前不需要減肥，但我想要的體重是再低五磅，可就是達不到 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 11/07/2024 postreply 06:14:56

• 體重是遺傳的。隻要你的生活方式整體健康，糾結體重沒有意義，畢竟你爹媽給你的不容易改變。增肌也增體重。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 11/07/2024 postreply 06:16:31

• 隻要不吃大米白麵，盡量不要外出吃餐館，估計1-2個月就能做到。等達到目的了，再慢慢調整增加大米白麵的攝入、平衡飲食即可。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 11/07/2024 postreply 06:57:22

• 我試過了，對我不管用啊 -牛經滄海- ♂ (0 bytes) () 11/07/2024 postreply 06:58:00

• 我不太相信。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 11/07/2024 postreply 06:58:59

• 我已經不糾結體重了，身體健康精力充沛肌肉緊致更重要。簡單說我的體重比以前增加了一點，但是肌肉明顯，看上去反倒瘦了。 -紅石榴花- ♀ (0 bytes) () 11/07/2024 postreply 06:40:33

• 不難，全歸結於碳水攝入的多少。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 11/07/2024 postreply 06:58:03

• 因人而異吧，我戒過了，不管用，又吃回來了，隻是從一日一磅減到不超過半磅 -牛經滄海- ♂ (0 bytes) () 11/07/2024 postreply 07:00:00

• 你試了多長時間？我一開始發現低碳飲食減肥很有效，外出吃川菜館，可以一粒米都不吃。 -6degrees- ♂ (706 bytes) () 11/07/2024 postreply 07:08:10

• 這半磅是米麵類穀物嗎？替換成根莖類蔬菜試試 -夏陽- ♀ (192 bytes) () 11/07/2024 postreply 07:30:00

• 曾經隻吃根莖三四個月的 -牛經滄海- ♂ (0 bytes) () 11/07/2024 postreply 08:00:00

• 這麽看來你也差不多盡了全力 -夏陽- ♀ (239 bytes) () 11/07/2024 postreply 08:08:29

• 我覺得每個人的身體對自己的體重有個基本點， 我從成年以後就一直在BMI19 左右， 直到疫情， 每年漲些， 23年到 -小小試一下水- ♀ (300 bytes) () 11/07/2024 postreply 07:01:58

• 我是不看好斷食作法。老家俗話“差一口差一鬥”，人體是個平衡，少吃一口就行了。斷食就好比開車忽左忽右，能平衡才怪 -周老大- ♂ (0 bytes) () 11/07/2024 postreply 07:10:03

• 每天空腹若幹小時的還行，連續幾天的斷食感覺太極端 -夏陽- ♀ (45 bytes) () 11/07/2024 postreply 08:12:08

• 我的情況和你差不多，22年6月168磅； 24年9月降到160磅，開始有意控製飲食， -風嘯嘯壯士- ♂ (546 bytes) () 11/07/2024 postreply 07:46:42

• 我老公跑步幾年腰圍小了一圈，能穿兒子的褲子。但體重沒變，我猜是肌肉骨頭重了 -新年好運- ♀ (0 bytes) () 11/07/2024 postreply 08:05:00

• 跑步肯定有用，但我膝關節疼痛，無法執行 -牛經滄海- ♂ (0 bytes) () 11/07/2024 postreply 08:12:00

• 如果有條件、堅持遊泳 -玻璃坊- ♂ (51 bytes) () 11/07/2024 postreply 08:19:33

• 不改善飲食方式，光靠運動是無法減肥的。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 11/07/2024 postreply 09:45:19

• 長跑是減腰圍最有效的運動 -玻璃坊- ♂ (0 bytes) () 11/07/2024 postreply 08:13:56

• 我現在完全不擔心體重了。我的訣竅隻有一個，多食蔬果，碳水肉類都固定一個合適的量，堅持幾年，讓腸道徹底通暢，就再也胖不了了 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 11/07/2024 postreply 08:37:11

• 應關注體脂率而非體重。 說不定是每周4次力量訓練很有效，肌肉大漲了呢? “Fit"最重要的標誌之一是腰圍小，腹部脂肪少。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 11/07/2024 postreply 08:52:19

• 力量訓練之外可以加有氧運動或HIIT作補充（如時間有限，力量訓練可改成3次），以額外消耗一些熱量 -weed123- ♀ (0 bytes) () 11/07/2024 postreply 09:08:08

• 我跟你差不多 -cxyz- ♀ (254 bytes) () 11/07/2024 postreply 09:10:56

• 減重並沒有減少體內的脂肪細胞，數量還是那麽多(抽脂可以減少脂肪細胞量）, 隻是細胞體積變小了，變平了 -風嘯嘯壯士- ♂ (216 bytes) () 11/07/2024 postreply 09:41:01

• 我大概就是嬰幼兒期被父母養的胖脂肪細胞多易胖體質 -夏陽- ♀ (337 bytes) () 11/07/2024 postreply 11:38:29

• 是啊，那時我單位有一個寶寶胖得站都站不住，姥姥自豪得不行。 -窗外白雪- ♀ (0 bytes) () 11/07/2024 postreply 15:44:51

• 廣泛的實踐證明僅光靠 "熱量負平衡” 很難長期保持不複胖。油管上所有知名減肥教練都建議”增肌減脂“--一定要增肌 -weed123- ♀ (0 bytes) () 11/07/2024 postreply 09:50:23

• 是 大家都在說增肌很重要 -cxyz- ♀ (33 bytes) () 11/07/2024 postreply 11:54:36

• 到了一定年齡，女生想減脂的同時增肌也不容易就是了 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 11/07/2024 postreply 12:12:56

• 你這個波動真的是非常大。證明了一點：靠挨餓是不行的 -rapidestate- ♂ (319 bytes) () 11/07/2024 postreply 10:05:37

• 我BMI 19，體脂率15％，想減三磅到BMl 18.5，又不想節食，具體是昨晚自己一個人就吃了一個大號pizza, -janeice60- ♂ (0 bytes) () 11/07/2024 postreply 11:57:29

• 不過每次登山一周後體重掉五磅，然後花幾個月漲回來，當然如果我隻吃半個大號pizza 的話，減低熱量攝入，二月就能減少三磅 -janeice60- ♂ (0 bytes) () 11/07/2024 postreply 12:00:52

• 總結就是，肌肉非常重要，肌肉在，多吃不會長胖 -janeice60- ♂ (0 bytes) () 11/07/2024 postreply 12:02:39

• BMI19還減個啥啊，這種易瘦體質在本樓就屬於凡爾賽了 -夏陽- ♀ (252 bytes) () 11/07/2024 postreply 12:09:44

• 這種是長壽基因嗎？ 還隻是代謝率太高？ -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 11/07/2024 postreply 12:30:19

• 一種說法是肝髒有種比常人多的酶 -夏陽- ♀ (76 bytes) () 11/07/2024 postreply 13:17:51

• 很長壽了 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 11/07/2024 postreply 13:18:37

• 2種可能同時或獨立存在。 -tiger00- ♀ (795 bytes) () 11/07/2024 postreply 12:35:41

• 謝謝。肌肉增加了，但BM I太高了。 -牛經滄海- ♂ (0 bytes) () 11/07/2024 postreply 14:25:00

• 23不算太高。你的目標BMI是多少？ -夏陽- ♀ (0 bytes) () 11/07/2024 postreply 15:09:00

• 18 -牛經滄海- ♂ (0 bytes) () 11/07/2024 postreply 15:25:00

• 這這這 過於嚴苛了吧 -夏陽- ♀ (218 bytes) () 11/07/2024 postreply 16:12:26

• 這個要求太高了，你看那些NFL的球員，不少體重超標，但渾身的肌肉。 -tiger00- ♀ (0 bytes) () 11/07/2024 postreply 18:33:36

• 減重不能每天都吃同熱量的食物，這樣會減低你的代謝率來保持體重，每周應該至少二天吃比較多熱量的食物來告訴 -janeice60- ♂ (0 bytes) () 11/07/2024 postreply 13:04:49

• 自己的身體有足夠熱量不用減少代謝率。 -janeice60- ♂ (0 bytes) () 11/07/2024 postreply 13:06:19

• 最近遇到一些很鬧心的事情,真正的吃不下,睡不好,體重直線下降... -cd2000- ♀ (95 bytes) () 11/07/2024 postreply 16:40:36

• 菜地還不夠大LOL 種幾畝菜地，不減都難 -幽久橋- ♀ (0 bytes) () 11/08/2024 postreply 05:27:20

• Metfomin -elfie- ♀ (317 bytes) () 11/08/2024 postreply 05:56:35

• Berberine也有類似效果 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 11/08/2024 postreply 08:05:00

• 控製體重完全不難 -hiddengem63- ♀ (313 bytes) () 11/08/2024 postreply 10:41:39