需不需要減脂

來源: 杏核眼 2024-04-12 12:15:32 [] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀: 次 (737 bytes)

在gym跟教練健身快5個月了,肌肉沒長多少,但肥肉長了5磅多了。體脂從21%長到了25%。本來一直是個瘦人,現在覺得是不是要先減脂了。下麵是昨天剛照的圖。最近兩個月肌肉是以0.2lb 每月的速度增長。但脂肪確是是1 lb的速度長。有點害怕體檢的指標了。

估計是鍛煉的次數太少了,準備每周再多去兩次gym. 每次跟教練都練得很累,自己練沒那麽恨。感覺這個歲數長肌肉不容易。完全不像YouTube 裏看到的50,60歲的,每個月還能長1lb肌肉。我練不了那樣的強度估計。現在有點不知道是要繼續增肌呀,還是要先減脂了,希望有經驗的朋友多指教。

所有跟帖: 

-杏核眼- 給 杏核眼 發送悄悄話 (81 bytes) () 04/12/2024 postreply 12:17:05

這麽瘦還減啥脂? 心髒科醫生告訴我 女人年齡大了需要脂肪保護 和年輕女孩不一樣 -hhhh- 給 hhhh 發送悄悄話 hhhh 的博客首頁 (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 12:31:28

是啊?!25%不高嗎? -杏核眼- 給 杏核眼 發送悄悄話 (54 bytes) () 04/12/2024 postreply 12:33:54

高就吃藥 沒啥了不得的 我老媽我舅舅吃藥幾十年 都活90多 我查了 我第一次吃膽固醇藥是2014年 -hhhh- 給 hhhh 發送悄悄話 hhhh 的博客首頁 (105 bytes) () 04/12/2024 postreply 12:40:00

好的。謝謝! -杏核眼- 給 杏核眼 發送悄悄話 (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 12:50:28

正好!我認為不需要減脂。請的私人教練? -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 14:47:52

那好。聽你們的。隻是腰圍粗了不少,以前的褲子都穿不下了,心裏不免有點不淡定 -杏核眼- 給 杏核眼 發送悄悄話 (135 bytes) () 04/12/2024 postreply 15:27:07

對,不受傷,是關鍵。說說和私教學到了什麽? -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 15:36:46

至少知道了蛋白質在長肌肉中的重要作用,和應該吃的量。而且 -杏核眼- 給 杏核眼 發送悄悄話 (304 bytes) () 04/12/2024 postreply 15:49:43

肌肉訓練不長腰圍吧 -Nightrose_us- 給 Nightrose_us 發送悄悄話 (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 16:40:00

理想的情況是這樣的吧。但想增肌,估計就有點不同了 -杏核眼- 給 杏核眼 發送悄悄話 (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 16:49:55

這是BSO嗎?我算fit,體脂量過一次有30。你怎麽會鍛煉長脂肪?飲食改變? -AprilMei- 給 AprilMei 發送悄悄話 AprilMei 的博客首頁 (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 13:08:47

真的不是。我總被別人說瘦。體脂一直21,2. -杏核眼- 給 杏核眼 發送悄悄話 (438 bytes) () 04/12/2024 postreply 13:18:38

體脂和血脂兩回事。去查體脂對照表,你的醫生教練都有問題。增加蛋白質長脂肪?不是碳水在背鍋嗎? -AprilMei- 給 AprilMei 發送悄悄話 AprilMei 的博客首頁 (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 13:26:32

以前的家庭醫生退休了,真的很懷念他。他把他的病人都推薦給了這個現在的新醫生。 -杏核眼- 給 杏核眼 發送悄悄話 (355 bytes) () 04/12/2024 postreply 13:56:18

補充蛋白質是對的,但他有告訴你要在力量訓練以後的半小時內吃嗎?另外,可以吃水煮雞胸肉一類的不含脂肪碳水的蛋白質。 -AprilMei- 給 AprilMei 發送悄悄話 AprilMei 的博客首頁 (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 14:27:22

醫生沒說。但教練建議喝protein shake, 就是一份蛋白粉加水。他說他們一般一邊走出gym,就一邊喝完了。 -杏核眼- 給 杏核眼 發送悄悄話 (93 bytes) () 04/12/2024 postreply 14:48:50

我也是煎著吃。靠訓練長肌肉就要練後半小時之內補充蛋白質。長肌肉不是幾個月能做到的。 -AprilMei- 給 AprilMei 發送悄悄話 AprilMei 的博客首頁 (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 14:54:37

我對體脂,肌肉,蛋白質的量,蛋白粉等沒概念,所以給不了你任何建議。有網友說重訓降膽固醇, -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (240 bytes) () 04/12/2024 postreply 15:00:25

我以前吃肉不多,但現在為了蛋白質,幾乎每頓都有。因為隻有這些肉/魚/蝦才含蛋白質最多。他們都覺得植物蛋白效率低 -杏核眼- 給 杏核眼 發送悄悄話 (138 bytes) () 04/12/2024 postreply 15:11:06

好的,知道了。爭取半小時內吃。現在不掉肌肉就不錯了,雖然長的慢,但也是再長。貴在堅持。 -杏核眼- 給 杏核眼 發送悄悄話 (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 15:02:50

你可以嚐試在空腹狀態下運動 -幕鼓晨鍾- 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 14:14:00

從來沒試過。怕掉肌肉。不過我現在每次練的過程中都喝BCAA,教練要求的。 -杏核眼- 給 杏核眼 發送悄悄話 (36 bytes) () 04/12/2024 postreply 14:52:08

你的體脂不高,為什麽要減?贈肌要做夠力量訓練,你的量夠嗎?為了降膽固醇而繞這麽一大圈? -AprilMei- 給 AprilMei 發送悄悄話 AprilMei 的博客首頁 (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 14:58:03

你覺得我現在體脂不高是吧?為了增肌結果增了這麽多脂肪,始料未及。 -杏核眼- 給 杏核眼 發送悄悄話 (141 bytes) () 04/12/2024 postreply 15:15:52

去查你這個年齡的女性標準。 -AprilMei- 給 AprilMei 發送悄悄話 AprilMei 的博客首頁 (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 15:33:08

怎麽查,能給個link 嗎? -杏核眼- 給 杏核眼 發送悄悄話 (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 15:37:39

要減脂主要靠控製熱量,要“吃”得恰當。 另外,你的體脂是怎麽測量的? -weed123- 給 weed123 發送悄悄話 (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 14:24:59

我從來沒算過熱量,隻算蛋白質的量了。也許吃得過多了。 -杏核眼- 給 杏核眼 發送悄悄話 (114 bytes) () 04/12/2024 postreply 14:55:41

嗯,一般長胖就是熱量攝入超過了消耗。有無可能鍛煉後餓了吃得更多?這是遊泳後常見的現象。 -weed123- 給 weed123 發送悄悄話 (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 15:12:33

偏瘦,還應該多次,, -ttt1010- 給 ttt1010 發送悄悄話 (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 15:01:16

嗯,估計是訓練次數太少了。 -杏核眼- 給 杏核眼 發送悄悄話 (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 15:17:15

先確定測量是否正確吧,如果不是DEXA scan, 不準確。也麽啥好擔心的 -Ridetolight- 給 Ridetolight 發送悄悄話 Ridetolight 的博客首頁 (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 16:01:44

絕對數值也可能不那麽準確,但相對值應該是準的,因為每月都在同一時間,穿著同樣的情況下量的。 -杏核眼- 給 杏核眼 發送悄悄話 (60 bytes) () 04/12/2024 postreply 16:11:49

25本身屬於正常範圍,但是這個增長趨勢值得注意。 這裏很多人用168輕斷食法保持體重很有效,可以參考。 -weed123- 給 weed123 發送悄悄話 (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 17:19:05

好的。我減脂很容易,不需要168就可以。隻是想需不需要,因為減脂一開始,增肌就不太可能了。除非運動和飲食都算得很精確。我 -杏核眼- 給 杏核眼 發送悄悄話 (21 bytes) () 04/12/2024 postreply 17:33:08

運動量大了,吃的多了就長胖了。增肌不增脂肪幾乎是不可能的,需要增肌-減脂-增肌-減脂循環 -碼農白蘭度- 給 碼農白蘭度 發送悄悄話 碼農白蘭度 的博客首頁 (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 23:01:24

好的 -杏核眼- 給 杏核眼 發送悄悄話 (0 bytes) () 04/13/2024 postreply 06:18:44

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