需不需要減脂

在gym跟教練健身快5個月了，肌肉沒長多少，但肥肉長了5磅多了。體脂從21%長到了25%。本來一直是個瘦人，現在覺得是不是要先減脂了。下麵是昨天剛照的圖。最近兩個月肌肉是以0.2lb 每月的速度增長。但脂肪確是是1 lb的速度長。有點害怕體檢的指標了。

估計是鍛煉的次數太少了，準備每周再多去兩次gym. 每次跟教練都練得很累，自己練沒那麽恨。感覺這個歲數長肌肉不容易。完全不像YouTube 裏看到的50,60歲的，每個月還能長1lb肌肉。我練不了那樣的強度估計。現在有點不知道是要繼續增肌呀，還是要先減脂了，希望有經驗的朋友多指教。

所有跟帖： 

• 圖 -杏核眼- ♀ (81 bytes) () 04/12/2024 postreply 12:17:05

• 這麽瘦還減啥脂？ 心髒科醫生告訴我 女人年齡大了需要脂肪保護 和年輕女孩不一樣 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 12:31:28

• 是啊？！25%不高嗎？ -杏核眼- ♀ (54 bytes) () 04/12/2024 postreply 12:33:54

• 高就吃藥 沒啥了不得的 我老媽我舅舅吃藥幾十年 都活90多 我查了 我第一次吃膽固醇藥是2014年 -hhhh- ♀ (105 bytes) () 04/12/2024 postreply 12:40:00

• 好的。謝謝！ -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 12:50:28

• 正好！我認為不需要減脂。請的私人教練？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 14:47:52

• 那好。聽你們的。隻是腰圍粗了不少，以前的褲子都穿不下了，心裏不免有點不淡定 -杏核眼- ♀ (135 bytes) () 04/12/2024 postreply 15:27:07

• 對，不受傷，是關鍵。說說和私教學到了什麽？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 15:36:46

• 至少知道了蛋白質在長肌肉中的重要作用，和應該吃的量。而且 -杏核眼- ♀ (304 bytes) () 04/12/2024 postreply 15:49:43

• 肌肉訓練不長腰圍吧 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 16:40:00

• 理想的情況是這樣的吧。但想增肌，估計就有點不同了 -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 16:49:55

• 這是BSO嗎？我算fit，體脂量過一次有30。你怎麽會鍛煉長脂肪？飲食改變？ -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 13:08:47

• 真的不是。我總被別人說瘦。體脂一直21,2. -杏核眼- ♀ (438 bytes) () 04/12/2024 postreply 13:18:38

• 體脂和血脂兩回事。去查體脂對照表，你的醫生教練都有問題。增加蛋白質長脂肪？不是碳水在背鍋嗎？ -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 13:26:32

• 以前的家庭醫生退休了，真的很懷念他。他把他的病人都推薦給了這個現在的新醫生。 -杏核眼- ♀ (355 bytes) () 04/12/2024 postreply 13:56:18

• 補充蛋白質是對的，但他有告訴你要在力量訓練以後的半小時內吃嗎？另外，可以吃水煮雞胸肉一類的不含脂肪碳水的蛋白質。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 14:27:22

• 醫生沒說。但教練建議喝protein shake, 就是一份蛋白粉加水。他說他們一般一邊走出gym,就一邊喝完了。 -杏核眼- ♀ (93 bytes) () 04/12/2024 postreply 14:48:50

• 我也是煎著吃。靠訓練長肌肉就要練後半小時之內補充蛋白質。長肌肉不是幾個月能做到的。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 14:54:37

• 我對體脂，肌肉，蛋白質的量，蛋白粉等沒概念，所以給不了你任何建議。有網友說重訓降膽固醇， -lawattaction- ♀ (240 bytes) () 04/12/2024 postreply 15:00:25

• 我以前吃肉不多，但現在為了蛋白質，幾乎每頓都有。因為隻有這些肉/魚/蝦才含蛋白質最多。他們都覺得植物蛋白效率低 -杏核眼- ♀ (138 bytes) () 04/12/2024 postreply 15:11:06

• 好的，知道了。爭取半小時內吃。現在不掉肌肉就不錯了，雖然長的慢，但也是再長。貴在堅持。 -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 15:02:50

• 你可以嚐試在空腹狀態下運動 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 14:14:00

• 從來沒試過。怕掉肌肉。不過我現在每次練的過程中都喝BCAA，教練要求的。 -杏核眼- ♀ (36 bytes) () 04/12/2024 postreply 14:52:08

• 你的體脂不高，為什麽要減？贈肌要做夠力量訓練，你的量夠嗎？為了降膽固醇而繞這麽一大圈？ -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 14:58:03

• 你覺得我現在體脂不高是吧？為了增肌結果增了這麽多脂肪，始料未及。 -杏核眼- ♀ (141 bytes) () 04/12/2024 postreply 15:15:52

• 去查你這個年齡的女性標準。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 15:33:08

• 怎麽查，能給個link 嗎？ -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 15:37:39

• 要減脂主要靠控製熱量，要“吃”得恰當。 另外，你的體脂是怎麽測量的？ -weed123- ♀ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 14:24:59

• 我從來沒算過熱量，隻算蛋白質的量了。也許吃得過多了。 -杏核眼- ♀ (114 bytes) () 04/12/2024 postreply 14:55:41

• 嗯，一般長胖就是熱量攝入超過了消耗。有無可能鍛煉後餓了吃得更多？這是遊泳後常見的現象。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 15:12:33

• 偏瘦，還應該多次，， -ttt1010- ♂ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 15:01:16

• 嗯，估計是訓練次數太少了。 -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 15:17:15

• 先確定測量是否正確吧，如果不是DEXA scan, 不準確。也麽啥好擔心的 -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 16:01:44

• 絕對數值也可能不那麽準確，但相對值應該是準的，因為每月都在同一時間，穿著同樣的情況下量的。 -杏核眼- ♀ (60 bytes) () 04/12/2024 postreply 16:11:49

• 25本身屬於正常範圍，但是這個增長趨勢值得注意。 這裏很多人用168輕斷食法保持體重很有效，可以參考。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 17:19:05

• 好的。我減脂很容易，不需要168就可以。隻是想需不需要，因為減脂一開始，增肌就不太可能了。除非運動和飲食都算得很精確。我 -杏核眼- ♀ (21 bytes) () 04/12/2024 postreply 17:33:08

• 運動量大了，吃的多了就長胖了。增肌不增脂肪幾乎是不可能的，需要增肌-減脂-增肌-減脂循環 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 23:01:24

• 好的 -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 04/13/2024 postreply 06:18:44