真的不是。我總被別人說瘦。體脂一直21,2.

由於膽固醇有點高，醫生建議增肌減脂，才開始去gym找教練。雖然我一直有運動，但感覺都不增肌。我的肌肉量6，7年都沒怎麽變。但為了增肌，按照教練給算的蛋白質量吃，體重蹭蹭往上漲。脂肪長的太快了，我都不知道怎麽辦。我算了算，沒去gym前，我一天的蛋白質量不到50g,但現在要吃80，90g.教練覺得吃少了長不了肌肉

所有跟帖： 

• 體脂和血脂兩回事。去查體脂對照表，你的醫生教練都有問題。增加蛋白質長脂肪？不是碳水在背鍋嗎？ -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 13:26:32

• 以前的家庭醫生退休了，真的很懷念他。他把他的病人都推薦給了這個現在的新醫生。 -杏核眼- ♀ (355 bytes) () 04/12/2024 postreply 13:56:18

• 補充蛋白質是對的，但他有告訴你要在力量訓練以後的半小時內吃嗎？另外，可以吃水煮雞胸肉一類的不含脂肪碳水的蛋白質。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 14:27:22

• 醫生沒說。但教練建議喝protein shake, 就是一份蛋白粉加水。他說他們一般一邊走出gym,就一邊喝完了。 -杏核眼- ♀ (93 bytes) () 04/12/2024 postreply 14:48:50

• 我也是煎著吃。靠訓練長肌肉就要練後半小時之內補充蛋白質。長肌肉不是幾個月能做到的。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 14:54:37

• 我對體脂，肌肉，蛋白質的量，蛋白粉等沒概念，所以給不了你任何建議。有網友說重訓降膽固醇， -lawattaction- ♀ (240 bytes) () 04/12/2024 postreply 15:00:25

• 我以前吃肉不多，但現在為了蛋白質，幾乎每頓都有。因為隻有這些肉/魚/蝦才含蛋白質最多。他們都覺得植物蛋白效率低 -杏核眼- ♀ (138 bytes) () 04/12/2024 postreply 15:11:06

• 好的，知道了。爭取半小時內吃。現在不掉肌肉就不錯了，雖然長的慢，但也是再長。貴在堅持。 -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 15:02:50