醫生沒說。但教練建議喝protein shake, 就是一份蛋白粉加水。他說他們一般一邊走出gym,就一邊喝完了。

我就喝過幾次，感覺喝不下去。雞肉我都是煎著吃。以後改水煮

所有跟帖： 

• 我也是煎著吃。靠訓練長肌肉就要練後半小時之內補充蛋白質。長肌肉不是幾個月能做到的。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 14:54:37

• 我對體脂，肌肉，蛋白質的量，蛋白粉等沒概念，所以給不了你任何建議。有網友說重訓降膽固醇， -lawattaction- ♀ (240 bytes) () 04/12/2024 postreply 15:00:25

• 我以前吃肉不多，但現在為了蛋白質，幾乎每頓都有。因為隻有這些肉/魚/蝦才含蛋白質最多。他們都覺得植物蛋白效率低 -杏核眼- ♀ (138 bytes) () 04/12/2024 postreply 15:11:06

• 好的，知道了。爭取半小時內吃。現在不掉肌肉就不錯了，雖然長的慢，但也是再長。貴在堅持。 -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 15:02:50