我明顯肚子小了,領導的膽固醇降了20。以前每天3英裏走路,遊泳啥的都屁用沒有
鍛煉非常推薦深蹲。我跟老公剛開始跟教練練深蹲2月
所有跟帖:
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咦,你也泡這壇了?簡單說說深蹲步驟,減體重不?
-加蘭-
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12/27/2023 postreply
07:34:16
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我沒控製飲食,減重不明顯,兩月大概輕了3%的體重,教練一直叫我要少吃, 晚上不能吃主食,平時不能吃零食。 但我想
-yzhl888-
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12/27/2023 postreply
07:48:44
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我兒子訓練強度比我大多了,外加他飲食控製也不錯,還喝蛋白粉,就能看著他想練哪裏的肌肉就呼呼長哪裏的肌肉。很快倒3角體型就
-yzhl888-
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12/27/2023 postreply
07:57:55
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家裏有器械,沒人用放車庫,兒子回來去做引體向上,一天好幾次。男孩大些就懂健身了
-加蘭-
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12/27/2023 postreply
09:08:51
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俯臥撐+深蹲,強健上下身肌肉,對上了年紀的人也非常重要。
-6degrees-
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12/27/2023 postreply
07:42:43
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俯臥撐對我難度太大,做不起來,健身房有很多練上肢和後背的器械,領導練了兩月駝背有改善。
-yzhl888-
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12/27/2023 postreply
07:49:15
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負重深蹲,是weight training經典動作,確實見效快。 其實遊泳也是減肥,塑身有效手段,但需一定強度和時間。
-weed123-
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12/27/2023 postreply
09:44:36
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大學時有一年暑假回家沒事天天遊泳,暑假結束意外地發現減肥成功。
-weed123-
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12/27/2023 postreply
09:46:50
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大學時就90斤,增肥也是40歲後,輕斷食加運動後感覺身體輕盈精力較好免疫力提高體檢指標更好。一放縱就回去了。
-加蘭-
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12/27/2023 postreply
09:56:27
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真不錯。 我在大學裏時,功課忙, 大家也都沒有鍛煉的習慣(不像在家裏每天走路很多),胖了不少。
-weed123-
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12/27/2023 postreply
10:00:40
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我基本每天一套力量訓練,深蹲隻是十幾個動作之一。有氧運動是為了心情好,力量訓練才是最重要的。
-AprilMei-
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12/27/2023 postreply
09:52:44
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我現在靠多吃蔬果成功控製體重也減了肚子,以後年齡再大一些也不用擔心體重和肚子了。
-6thsense-
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12/27/2023 postreply
09:53:18
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體重穩定以後就沒那麽重要了,力量要保證。肌肉要盡量保住。
-AprilMei-
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12/27/2023 postreply
10:21:25
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嗯,現在大部分專家們推薦的就是 節食+力量訓練 +適當的有氧
-weed123-
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12/27/2023 postreply
10:27:20
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Farmer's carry (農夫走路) 是另一種簡單有有效的鍛煉全身肌肉動作
-weed123-
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12/27/2023 postreply
09:56:46
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弓步深蹲和推雪橇應該也很有用,我看健身房裏很多胖老美都是被教練叫去推雪橇,還有很多健身的人排著隊在做弓步深蹲
-yzhl888-
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12/27/2023 postreply
10:34:33
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都很好。但是否適合個人采用,最好有教練指導。比如 Sled push也能練全身,但好像是力量訓練練到一定程度才引入的。
-weed123-
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12/27/2023 postreply
11:47:01
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我們教練還沒叫我們做,我都是聽教練的,他說咋練就咋練,目前狀態我們身體能接受,運動有效果,體態改變,體檢進步。
-yzhl888-
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12/27/2023 postreply
11:55:25
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那很好。我也差不多。在健身房常被其他人動作吸引,看得眼花繚亂。後來發現鍛煉升級後,那些動作就慢慢被加進了練習計劃。
-weed123-
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12/27/2023 postreply
13:15:00
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慎重,千萬別自己練。
-fuz-
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12/27/2023 postreply
10:49:59
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説得對。 最好是在教練指導下。 重量訓練先練哪個動作後練哪個,都有自己的順序,姿勢也很重要。稍加不慎就可能受傷
-weed123-
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12/27/2023 postreply
11:51:18
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Lz 風趣,走路,遊泳屁用沒有,lol。
-lawattaction-
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12/27/2023 postreply
11:07:28
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那得蹲得下 我腿打大彎都有一定難度 蹲不了
-hhhh-
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12/27/2023 postreply
11:21:37
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反正就是年紀大了丟肌肉飛快,要練長肌肉的運動,才能 更防老。
-yzhl888-
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12/27/2023 postreply
11:25:11
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你深蹲每次多重,每次幾下,做幾組?
-霧蒙蒙雨霏霏-
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12/27/2023 postreply
11:26:16
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我一般12磅負重,一次12下,4組,一般一次5組動作。
-yzhl888-
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12/27/2023 postreply
11:56:49
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你有視頻或照片嗎?網上類似的也行,讓大家學習學習。
-lawattaction-
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12/27/2023 postreply
12:42:10
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沒有啊,我記得就是深蹲,窄距深蹲,相撲蹲,壺鈴擺蕩,還有兩名字記不住了
-yzhl888-
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12/27/2023 postreply
13:02:11
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12磅深蹲也能降膽固醇?
-霧蒙蒙雨霏霏-
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12/29/2023 postreply
06:37:31
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深蹲,或者更厲害一點,deadlift, 心跳加速幾乎類似於HIIT,不是一般有氧可以比的。
-seasnowman-
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12/27/2023 postreply
13:17:00
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我老大練這個,我還不夠格。
-yzhl888-
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12/27/2023 postreply
13:50:14
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我剛開始deadlift, 心跳加速快的還以為我心髒有問題,後來慢慢習慣
-seasnowman-
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12/27/2023 postreply
13:19:00
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重量訓練確有HIIT功效。 最近用智能表測了下,心跳能升得很高, 消耗很多熱量。如72分鐘,消耗360多卡路裏
-weed123-
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12/28/2023 postreply
10:48:41
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重量訓練主要是鍛煉肌肉,有時的確有HIIT的效果。
-tiger00-
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12/28/2023 postreply
03:40:52