鍛煉非常推薦深蹲。我跟老公剛開始跟教練練深蹲2月

來源: yzhl888 2023-12-27 07:20:21 [] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀: 次 (117 bytes)
本文內容已被 [ yzhl888 ] 在 2023-12-27 07:20:45 編輯過。如有問題,請報告版主或論壇管理刪除.

我明顯肚子小了,領導的膽固醇降了20。以前每天3英裏走路,遊泳啥的都屁用沒有

所有跟帖: 

咦,你也泡這壇了?簡單說說深蹲步驟,減體重不? -加蘭- 給 加蘭 發送悄悄話 加蘭 的博客首頁 (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 07:34:16

我沒控製飲食,減重不明顯,兩月大概輕了3%的體重,教練一直叫我要少吃, 晚上不能吃主食,平時不能吃零食。 但我想 -yzhl888- 給 yzhl888 發送悄悄話 (690 bytes) () 12/27/2023 postreply 07:48:44

我兒子訓練強度比我大多了,外加他飲食控製也不錯,還喝蛋白粉,就能看著他想練哪裏的肌肉就呼呼長哪裏的肌肉。很快倒3角體型就 -yzhl888- 給 yzhl888 發送悄悄話 (18 bytes) () 12/27/2023 postreply 07:57:55

家裏有器械,沒人用放車庫,兒子回來去做引體向上,一天好幾次。男孩大些就懂健身了 -加蘭- 給 加蘭 發送悄悄話 加蘭 的博客首頁 (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 09:08:51

俯臥撐+深蹲,強健上下身肌肉,對上了年紀的人也非常重要。 -6degrees- 給 6degrees 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 07:42:43

俯臥撐對我難度太大,做不起來,健身房有很多練上肢和後背的器械,領導練了兩月駝背有改善。 -yzhl888- 給 yzhl888 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 07:49:15

負重深蹲,是weight training經典動作,確實見效快。 其實遊泳也是減肥,塑身有效手段,但需一定強度和時間。 -weed123- 給 weed123 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 09:44:36

大學時有一年暑假回家沒事天天遊泳,暑假結束意外地發現減肥成功。 -weed123- 給 weed123 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 09:46:50

大學時就90斤,增肥也是40歲後,輕斷食加運動後感覺身體輕盈精力較好免疫力提高體檢指標更好。一放縱就回去了。 -加蘭- 給 加蘭 發送悄悄話 加蘭 的博客首頁 (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 09:56:27

真不錯。 我在大學裏時,功課忙, 大家也都沒有鍛煉的習慣(不像在家裏每天走路很多),胖了不少。 -weed123- 給 weed123 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 10:00:40

我基本每天一套力量訓練,深蹲隻是十幾個動作之一。有氧運動是為了心情好,力量訓練才是最重要的。 -AprilMei- 給 AprilMei 發送悄悄話 AprilMei 的博客首頁 (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 09:52:44

我現在靠多吃蔬果成功控製體重也減了肚子,以後年齡再大一些也不用擔心體重和肚子了。 -6thsense- 給 6thsense 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 09:53:18

體重穩定以後就沒那麽重要了,力量要保證。肌肉要盡量保住。 -AprilMei- 給 AprilMei 發送悄悄話 AprilMei 的博客首頁 (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 10:21:25

嗯,現在大部分專家們推薦的就是 節食+力量訓練 +適當的有氧 -weed123- 給 weed123 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 10:27:20

Farmer's carry (農夫走路) 是另一種簡單有有效的鍛煉全身肌肉動作 -weed123- 給 weed123 發送悄悄話 (3912 bytes) () 12/27/2023 postreply 09:56:46

弓步深蹲和推雪橇應該也很有用,我看健身房裏很多胖老美都是被教練叫去推雪橇,還有很多健身的人排著隊在做弓步深蹲 -yzhl888- 給 yzhl888 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 10:34:33

都很好。但是否適合個人采用,最好有教練指導。比如 Sled push也能練全身,但好像是力量訓練練到一定程度才引入的。 -weed123- 給 weed123 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 11:47:01

我們教練還沒叫我們做,我都是聽教練的,他說咋練就咋練,目前狀態我們身體能接受,運動有效果,體態改變,體檢進步。 -yzhl888- 給 yzhl888 發送悄悄話 (213 bytes) () 12/27/2023 postreply 11:55:25

那很好。我也差不多。在健身房常被其他人動作吸引,看得眼花繚亂。後來發現鍛煉升級後,那些動作就慢慢被加進了練習計劃。 -weed123- 給 weed123 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 13:15:00

慎重,千萬別自己練。 -fuz- 給 fuz 發送悄悄話 fuz 的博客首頁 (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 10:49:59

説得對。 最好是在教練指導下。 重量訓練先練哪個動作後練哪個,都有自己的順序,姿勢也很重要。稍加不慎就可能受傷 -weed123- 給 weed123 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 11:51:18

Lz 風趣,走路,遊泳屁用沒有,lol。 -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 11:07:28

那得蹲得下 我腿打大彎都有一定難度 蹲不了 -hhhh- 給 hhhh 發送悄悄話 hhhh 的博客首頁 (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 11:21:37

反正就是年紀大了丟肌肉飛快,要練長肌肉的運動,才能 更防老。 -yzhl888- 給 yzhl888 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 11:25:11

你深蹲每次多重,每次幾下,做幾組? -霧蒙蒙雨霏霏- 給 霧蒙蒙雨霏霏 發送悄悄話 霧蒙蒙雨霏霏 的博客首頁 (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 11:26:16

我一般12磅負重,一次12下,4組,一般一次5組動作。 -yzhl888- 給 yzhl888 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 11:56:49

你有視頻或照片嗎?網上類似的也行,讓大家學習學習。 -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 12:42:10

沒有啊,我記得就是深蹲,窄距深蹲,相撲蹲,壺鈴擺蕩,還有兩名字記不住了 -yzhl888- 給 yzhl888 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 13:02:11

12磅深蹲也能降膽固醇? -霧蒙蒙雨霏霏- 給 霧蒙蒙雨霏霏 發送悄悄話 霧蒙蒙雨霏霏 的博客首頁 (0 bytes) () 12/29/2023 postreply 06:37:31

深蹲,或者更厲害一點,deadlift, 心跳加速幾乎類似於HIIT,不是一般有氧可以比的。 -seasnowman- 給 seasnowman 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 13:17:00

我老大練這個,我還不夠格。 -yzhl888- 給 yzhl888 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 13:50:14

我剛開始deadlift, 心跳加速快的還以為我心髒有問題,後來慢慢習慣 -seasnowman- 給 seasnowman 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 13:19:00

重量訓練確有HIIT功效。 最近用智能表測了下,心跳能升得很高, 消耗很多熱量。如72分鐘,消耗360多卡路裏 -weed123- 給 weed123 發送悄悄話 (138 bytes) () 12/28/2023 postreply 10:48:41

重量訓練主要是鍛煉肌肉,有時的確有HIIT的效果。 -tiger00- 給 tiger00 發送悄悄話 tiger00 的博客首頁 (572 bytes) () 12/28/2023 postreply 03:40:52

請您先登陸,再發跟帖!

發現Adblock插件

如要繼續瀏覽
請支持本站 請務必在本站關閉/移除任何Adblock

關閉Adblock後 請點擊

請參考如何關閉Adblock/Adblock plus

安裝Adblock plus用戶請點擊瀏覽器圖標
選擇“Disable on www.wenxuecity.com”

安裝Adblock用戶請點擊圖標
選擇“don't run on pages on this domain”