我沒控製飲食，減重不明顯，兩月大概輕了3%的體重，教練一直叫我要少吃， 晚上不能吃主食，平時不能吃零食。 但我想

長期我做不到啊，我就愛吃零食，不如不控製飲食，但現在再好吃也不會吃撐的，不餓就不吃了。所以我體重下降不明顯。但明顯肚子小腰細了，腿也結實了，贅肉比以前少，臉也小了點。感覺有長肌肉。 我們做深蹲也就一周1次，每個動作做4組，一次12下，一共5組動作，主要練腰腹，後背，屁股，大腿前側，後側，內側，外側肌群，同時手裏拿10-15磅的壺鈴增加負重。一周還有一次做上肢的器械，那個好像讓我的上臂贅肉有減少。再有一周2-3次的自己走路一般8000步左右。最近冬天沒去朋友社區遊泳。就這些。

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• 我兒子訓練強度比我大多了，外加他飲食控製也不錯，還喝蛋白粉，就能看著他想練哪裏的肌肉就呼呼長哪裏的肌肉。很快倒3角體型就 -yzhl888- ♀ (18 bytes) () 12/27/2023 postreply 07:57:55

• 家裏有器械，沒人用放車庫，兒子回來去做引體向上，一天好幾次。男孩大些就懂健身了 -加蘭- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 09:08:51