運動980大卡，mediumtohighintensityexercise126mins 早上難得老公7：30以前起床，我可以早去公司先遊泳再上班。一千米PB28分20秒，還不是很玩命的遊，技術有些提高 早飯 午飯 又是一大盆chilliconcarne 晚飯 朋友給了一袋螺螄粉，好奇怪的味道，聞著臭，吃著還可以。臥了個雞蛋，放了綠菜花還是很鹹 加餐 一大勺蛋白粉，堅果，一個大香蕉，25克cracker [閱讀全文]
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(2023-02-09 13:56:53)
運動980大卡，mediumtohighintensityexercise126mins 早上難得老公7：30以前起床，我可以早去公司先遊泳再上班。一千米PB28分20秒，還不是很玩命的遊，技術有些提高 早飯 午飯 又是一大盆chilliconcarne 晚飯 朋友給了一袋螺螄粉，好奇怪的味道，聞著臭，吃著還可以。臥了個雞蛋，放了綠菜花還是很鹹 加餐 一大勺蛋白粉，堅果，一個大香蕉，25克cracker [閱讀全文]
(2023-02-08 12:00:16)
運動970大卡，mediumtohighintensityexercise100mins.主要是bodypump,從健身房3公裏走回家。好像早上鍛煉一天都餓，吃了四頓 早上6:30送兒子swimmingsquad,就手上了7點的bodypump課。之後遊泳還是覺得挺累，肌肉都不是自己的了，所以就300米就去steaming了。迎著朝陽走路回家心情大好，草地上蓋著冰霜但我鍛煉後熱血沸騰。 早飯把這個雞胸delimeat吃完就再也不買了。還是自己從生雞胸做起，[閱讀全文]
(2023-02-07 13:24:11)
運動830大卡，mediumtohighintensity60mins.華為手環顯示我vo2max降低了，估計是最近總是遊泳和bodypump.所以中午我就上了節spinningclass 早飯 午飯 加餐，一個蘋果，一大勺蛋白粉，一大把堅果 晚飯下館子胡吃了。炸餃子，炸豆腐，紅燒肉米飯，黑椒魚麵條吃了好多 [閱讀全文]
(2023-02-06 12:41:18)
運動1250大卡，mediumtohighintensityexercise85mins.主要是騎車去健身房上了一節bodypump早飯午飯，去健身房加接小孩一忙沒工夫正經吃。300毫升奶衝了一大勺蛋白粉，3個cracker,一小塊烤白薯晚飯加餐一根香蕉，半根胡蘿卜，一碗希臘酸奶和堅果，一個雞爪子[閱讀全文]
(2023-02-05 11:44:06)
今天比較懶，一覺睡了10個小時。運動710大卡，mediumtohighintensityexercise75分鍾，主要是遊泳1200米 早飯 午飯 晚飯 老公這次烤的披薩皮不夠酥脆，隻吃了一個半。聽曉陽姐的話多吃菜，特意做了個西紅柿，牛皮菜，柿子椒的雜活兒菜。其實拿西紅柿熗鍋打底亂放什麽菜都挺好吃的 加餐 一個綠蘋果，250毫升奶衝了一大勺蛋白粉，一根胡蘿卜，一碗希臘酸奶配堅[閱讀全文]
(2023-02-04 11:00:17)
運動465大卡，mediumtohighintensity30mins.有點小感冒，暈乎乎但是不影響胃口 早飯，健身餐就是懶人餐。整個一坨gammon扔到instantpot煮熟切片，挺好吃。gammon要泡半天水，要不然太鹹 午飯，糊塌子兩個雞蛋和一個大西葫蘆，可能是麵少，沒成型，但挺好吃 晚飯，牛肉麵吃了兩大碗。早上streetmarket看到大白蘿卜，買了決定燉牛肉。 超級懶人，準備時間用不了五分鍾。牛[閱讀全文]
(2023-02-03 13:45:26)
運動850大卡，mediumtohighintensity70mins,mainlyonebodypumpclass早飯，自己instantpot煮的雞胸，配cheddarcheese空氣炸鍋一化很好吃午飯雞胸卷吃了兩卷晚飯，好鄰居送的羊肉咖喱，其實吃完照片裏的又補了一份咖喱加餐一個蘋果，250毫升奶衝了一大勺蛋白粉，wildwest100g牛肉幹，walkers25g薯片一袋。今天零食吃的很罪惡[閱讀全文]
(2023-02-02 13:54:29)
隨便一個家門口的遊泳俱樂部都是臥虎藏龍。兒子很喜歡第一次訓練，說教的好。兩個教練一個是前奧運獎牌，另一個是保加利亞前國家隊的，帶著一群孩子，這級別也太高了。兒子水感不錯，第一次訓練比我想象的好多了，也許能完成我沒完成的心願。我小學一年級被選中，遊了一個月家長就不送了，把我給耽誤了 運動699大卡，mediumtohighintensity55mins.主要是跑步送小孩，去[閱讀全文]
(2023-02-01 12:10:25)
運動900大卡，mediumtohighintensityexercise100mins,主要快走三公裏去健身房上了一小時bodypump的課吃飯早飯不健康飲食的典範，朋友家吃的，感謝朋友款待午飯收拾冰箱亂炒，蘑菇，西葫蘆，生菜，雞胸一大盆晚飯加餐一個蘋果，一個香蕉，一大把琥珀胡桃，400毫升奶衝了一大勺蛋白粉[閱讀全文]
(2023-01-31 13:10:34)
運動950大卡，mediumtohighintensityexercise85mins,主要是遊泳1500米吃飯早飯今天吃的非常瓷實。雞胸是整個丟進instantpot15minspoultryprogram.討厭切生肉，現在都是整塊雞胸煮熟了再切片。覆蓋著融化的cheddarcheese,真是很好吃午飯公司食堂價廉物美，上班一大動力晚飯白蘿卜雞胸湯，放點韓式辣醬一起煮很好吃。沒控製住又吃了一整個麵包和熏三文魚，沒在照片裏加餐一個小綠蘋果，20克70%[閱讀全文]
