今天比較懶，一覺睡了10個小時。運動710大卡，mediumtohighintensityexercise75分鍾，主要是遊泳1200米 早飯 午飯 晚飯 老公這次烤的披薩皮不夠酥脆，隻吃了一個半。聽曉陽姐的話多吃菜，特意做了個西紅柿，牛皮菜，柿子椒的雜活兒菜。其實拿西紅柿熗鍋打底亂放什麽菜都挺好吃的 加餐 一個綠蘋果，250毫升奶衝了一大勺蛋白粉，一根胡蘿卜，一碗希臘酸奶配堅[閱讀全文]
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(2023-02-05 11:44:06)
今天比較懶，一覺睡了10個小時。運動710大卡，mediumtohighintensityexercise75分鍾，主要是遊泳1200米 早飯 午飯 晚飯 老公這次烤的披薩皮不夠酥脆，隻吃了一個半。聽曉陽姐的話多吃菜，特意做了個西紅柿，牛皮菜，柿子椒的雜活兒菜。其實拿西紅柿熗鍋打底亂放什麽菜都挺好吃的 加餐 一個綠蘋果，250毫升奶衝了一大勺蛋白粉，一根胡蘿卜，一碗希臘酸奶配堅[閱讀全文]
(2023-02-04 11:00:17)
運動465大卡，mediumtohighintensity30mins.有點小感冒，暈乎乎但是不影響胃口 早飯，健身餐就是懶人餐。整個一坨gammon扔到instantpot煮熟切片，挺好吃。gammon要泡半天水，要不然太鹹 午飯，糊塌子兩個雞蛋和一個大西葫蘆，可能是麵少，沒成型，但挺好吃 晚飯，牛肉麵吃了兩大碗。早上streetmarket看到大白蘿卜，買了決定燉牛肉。 超級懶人，準備時間用不了五分鍾。牛[閱讀全文]
(2023-02-03 13:45:26)
運動850大卡，mediumtohighintensity70mins,mainlyonebodypumpclass早飯，自己instantpot煮的雞胸，配cheddarcheese空氣炸鍋一化很好吃午飯雞胸卷吃了兩卷晚飯，好鄰居送的羊肉咖喱，其實吃完照片裏的又補了一份咖喱加餐一個蘋果，250毫升奶衝了一大勺蛋白粉，wildwest100g牛肉幹，walkers25g薯片一袋。今天零食吃的很罪惡[閱讀全文]
(2023-02-02 13:54:29)
隨便一個家門口的遊泳俱樂部都是臥虎藏龍。兒子很喜歡第一次訓練，說教的好。兩個教練一個是前奧運獎牌，另一個是保加利亞前國家隊的，帶著一群孩子，這級別也太高了。兒子水感不錯，第一次訓練比我想象的好多了，也許能完成我沒完成的心願。我小學一年級被選中，遊了一個月家長就不送了，把我給耽誤了 運動699大卡，mediumtohighintensity55mins.主要是跑步送小孩，去[閱讀全文]
(2023-02-01 12:10:25)
運動900大卡，mediumtohighintensityexercise100mins,主要快走三公裏去健身房上了一小時bodypump的課吃飯早飯不健康飲食的典範，朋友家吃的，感謝朋友款待午飯收拾冰箱亂炒，蘑菇，西葫蘆，生菜，雞胸一大盆晚飯加餐一個蘋果，一個香蕉，一大把琥珀胡桃，400毫升奶衝了一大勺蛋白粉[閱讀全文]
(2023-01-31 13:10:34)
運動950大卡，mediumtohighintensityexercise85mins,主要是遊泳1500米吃飯早飯今天吃的非常瓷實。雞胸是整個丟進instantpot15minspoultryprogram.討厭切生肉，現在都是整塊雞胸煮熟了再切片。覆蓋著融化的cheddarcheese,真是很好吃午飯公司食堂價廉物美，上班一大動力晚飯白蘿卜雞胸湯，放點韓式辣醬一起煮很好吃。沒控製住又吃了一整個麵包和熏三文魚，沒在照片裏加餐一個小綠蘋果，20克70%[閱讀全文]
(2023-01-30 11:43:41)
(2023-01-29 12:19:56)
運動1300大卡，mediumtomoderateintensityexercise170mins.主要是早上騎車往返一共6公裏去健身房上了一節bodypump的課。這邊都是上下坡，騎車還是挺累的。然後帶娃進城去博物館，逛了一天2萬步有了早飯知道吃delimeat不好，一看雞胸slice打折就買了，以後再也不買了.很愛吃AlpennoaddedsugarSwissMuesli.為了酥脆口感，隻放一半，吃完再倒一半。裏麵還是挺多葡萄幹，沒加糖也挺甜。肯定是沒自己[閱讀全文]
(2023-01-28 12:18:54)
運動750大卡，mediumtohighintensityexercise70mins,主要是跑步去洗牙和遊泳1250米 早飯 Costco打折買了Liza'slowsugargranola,不愛吃，還是覺得甜，配自己做的燕麥粥chiaseeds趕快消滅 午飯 晚飯 白蘿卜牛肉丸子豆腐湯。雞胸炒柿子椒。懺悔一下，還是禁不住現烤白麵包的誘惑，吃完晚飯又吃了一整個白麵包和熏三文魚 加餐 一個綠蘋果，300毫升奶衝的一大勺蛋白粉，一[閱讀全文]
(2023-01-27 11:16:08)
運動 450大卡,mediumtohighintensityexercise30mins.主要是跑步接送小孩 早飯 N寶粥和一個牛油果，crumpet 午飯 雜糧飯，haddock魚和煮的菜。這種菜很便宜，在北京沒吃過。這邊超市就叫greens.據南方朋友說是她老家有這種菜，是喂豬的，叫牛皮菜.其實沒什麽味道，不難吃 晚飯 大蒸餃子和老公現烤的全麥麵包。小孩唯一愛吃的中餐就是餃子，還不吃速凍的。包大蒸餃[閱讀全文]
