糊塌子紅燒牛肉麵

運動465大卡， medium to high intensity 30 mins.有點小感冒，暈乎乎但是不影響胃口

早飯，健身餐就是懶人餐。整個一坨gammon 扔到instant pot  煮熟切片，挺好吃。gammon要泡半天水，要不然太鹹

午飯，糊塌子兩個雞蛋和一個大西葫蘆，可能是麵少，沒成型，但挺好吃

晚飯，牛肉麵吃了兩大碗。早上street market看到大白蘿卜，買了決定燉牛肉。

超級懶人，準備時間用不了五分鍾。牛肉泡完水直接進instant pot,切三個西紅柿，白蘿卜滾刀大塊避免煮爛，老抽，郫縣豆瓣醬，白胡椒粉，八角，桂皮，Garlic chilly sauce 選meat stew 檔,非常好吃。instant pot最適合懶人，不用看著，一鍋出

加餐

一個綠蘋果，半個黃瓜，一根胡蘿卜，半個麵包和熏三文魚