今天早上遊泳是2000yarddescend，100yardx10，每次都要比前一次快，所以剛開始要控製好速度。我今天開始遊得太快，後麵沒法出現規律的遞減，有點挫折感。 結束分析時候，教練說這個drill的目的，是培養自己熟悉遊不同速度的感覺，可以在長途遊泳中根據自己的感覺調整速度，不至於一開始太快，或者後麵太慢。要保持descendspeed確實不容易，越到後麵越要竭盡全力。這其實和[閱讀全文]
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(2018-04-27 21:17:19)
今天早上遊泳是2000yarddescend，100yardx10，每次都要比前一次快，所以剛開始要控製好速度。我今天開始遊得太快，後麵沒法出現規律的遞減，有點挫折感。 結束分析時候，教練說這個drill的目的，是培養自己熟悉遊不同速度的感覺，可以在長途遊泳中根據自己的感覺調整速度，不至於一開始太快，或者後麵太慢。要保持descendspeed確實不容易，越到後麵越要竭盡全力。這其實和[閱讀全文]
(2018-04-26 21:40:45)
今天鬧個烏龍。早上四點半起床，五點出門，五點半下水遊泳。今天是比較hard的一天，要加快stroke，每次做這個我就特別累。到後麵要大口喘氣的感覺。從遊泳池裏爬出來的時候，還是暈乎乎的。然後洗澡換衣服去上班。走到gym門口，順手把手裏的垃圾扔進垃圾箱，然後走到車邊準備離開時，才發現手機不見了。這時候我才發現自己手裏還捏著垃圾，我把手機給扔進垃圾桶了[閱讀全文]
(2018-04-25 21:19:59)
今天是recoveryday，因為昨天是hardday。早上遊泳1600yard，easypace，但是教練要我練習四次stroke再換氣，以應付開水時候水浪或者邊上有人，無法及時換氣的情況。很難受，覺得氣不夠。遊泳是一個非常講究節奏的運動，一點點節奏被打破，立即會引起呼吸紊亂，心跳上升，造成疲勞。還是要多練，為了應付開水時候各種情況。中午在gym騎車45分鍾，然後跑步15分鍾。都是easypace，要[閱讀全文]
(2018-04-24 21:28:36)
今天是一周中運動量比較大的一天。早上2600yard，要求每五百yard要比前500yard快，是耐力訓練，為了保證訓練時間，我早上五點半就開始遊泳了。雖然最後作出了那個要求的衝刺，但是總體速度比以前慢不少。下班以後跑了allout，基本上就是joke，心率都在160以上了，速度竟然比我以前warmup跑得還慢，很難想象我一個月前半馬還破二。剛上車，教練一個text就發過來了，問我跑完[閱讀全文]
(2018-04-23 21:01:14)
今天是一周僅有一次的restday。我睡到六點半（平時五點就要起來，五點半就要下水遊泳了），換了新裙子，很開心地去醫院吃早飯，和同事們聊天，陽光明媚地去診所上班。中午去做了按摩，Angie發的手真的很敏銳，能夠清晰辨別哪裏的肌腱很緊，今天在我大腿各組肌肉上花了不少功夫，因為我昨天騎了100英裏，她能感覺到我的股四頭肌和ITB都很緊。下班後從診所出發和老公[閱讀全文]
(2018-04-22 20:50:43)
今天參加了灣區傳統悠久的一百英裏騎行，primaveracentury，春天之行，挺浪漫的。 但是course一點也不浪漫，第十邁開始爬坡一直爬到20邁，包括一個很陡的wall。然後在各個酒莊山腳各種rollinghill，最虐的是最後90邁的地方又開始爬非常陡的坡。今天教練的要求是盡量不停，因為大鐵有8小時cutoff時間。今天覺得很盡力了，但是最後騎了8小時7分鍾。和教練分析了一下，一個是今[閱讀全文]
(2018-04-21 20:27:57)
今天第三次開水訓練。前幾天就開始擔心。但是按照教練的tips，下水前先做高腿跳躍熱身，然後下水把臉浸下去吐氣泡，然後大力打腿揮動胳膊，然後從wetsuit領口防水適應水溫。等到開始遊的時候，我已經不覺得很緊張了。 今天的訓練任務是在水裏一小時，連續遊泳，不能停，教練想看我目前到底能夠一口氣cover多少距離。最後一小時遊了2240yard，然後cooldown500yard，速度在2[閱讀全文]
(2018-04-20 21:51:44)
今天早上在規定時間內按照計劃完成2000yard，明顯覺得上肢比昨天酸。後來和教練討論，她說這是好事，說明我現在地workout比以前強度了，肌肉酸疼說明是力量增強了。 最後兩百yardcooldown，我就慢慢蛙泳，結果突然腿抽筋了。蛙泳對腿部肌肉要求還是挺高的。 沒有想到周二那次interval跑對我影響這麽大，周四隻能zone2-3，今天還是覺得右側小腿肌肉隱隱作疼，希望不影[閱讀全文]
(2018-04-19 20:28:43)
今天早上按照計劃完成了遊泳，1800yard，在規定時間裏完成了，心情不錯。昨天休息得早，果然是不同。當然我覺得教練也放了點水。明天又要回到2200yard計劃，盡力而為吧。中午去按摩，Angie，我的按摩師每次都很認真地檢查我的關節，然後才開始按摩，每次都拿捏到要害之處，酸酸疼疼的，一會兒我就睡著了。下班以後本來要跑一個allout的，熱身一英裏，然後盡全力跑2英裏[閱讀全文]
(2018-04-18 22:05:17)
昨天interval跑步對我的影響蠻大的，今天早上遊泳以後，明顯感覺一天都疲憊。今天遊泳的內容和昨天基本上一樣，但是教練說55分鍾完成，遊到55分鍾，不管完成多少都要結束。所以我最後mainset沒有完成，糾結了半天。
後來跟她討論的時候，她說是故意讓我今天少遊一點，因為我的肩膀，也因為這個禮拜每天都要遊泳，明天還有一個很hard的跑步。所以不要糾結距離，而是[閱讀全文]
