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Arizona鐵人三項訓練日記: 213 days to go 嚴格按照計劃

(2018-04-19 20:28:43) 下一個

今天早上按照計劃完成了遊泳,1800yard,在規定時間裏完成了,心情不錯。昨天休息得早,果然是不同。當然我覺得教練也放了點水。明天又要回到2200 yard計劃,盡力而為吧。

中午去按摩,Angie,我的按摩師每次都很認真地檢查我的關節,然後才開始按摩,每次都拿捏到要害之處,酸酸疼疼的,一會兒我就睡著了。

下班以後本來要跑一個all out的,熱身一英裏,然後盡全力跑2英裏,cool down一英裏。盡全力跑2英裏是很痛苦的,我一直擔心。前天interval以後我的腿一直很酸,今天按摩以後因為angie worked on 我的tband,腿酸更加明顯,我想這樣今天跑步不知道會不會受傷啊。

下午時候教練發了個text給我,說我把你晚上的跑步plan改了,你注意看一下。我打開一看,改成了45分鍾zone 2-3. 她說,一定要保證自己的心率在這個範圍,我的zone 3心率不超過140。 

我的running buddy看到我的計劃,很感慨地說,你的教練真細心。

心率保持在140以下,速度很慢,有時候幾乎要停下來走幾步才能保證,但是我知道aerobic train也很重要,畢竟大鐵112英裏以後跑馬拉鬆,我需要非常久的耐力,要嚴格控製心率,這樣才能保證有足夠的體力完成。今天跑這個心率,人感覺很好,覺得可以一直跑下去,跑完一個馬拉鬆。

晚上教練發text給我說她很高興我能夠堅持計劃,不冒進,因為很多人都是在easy workout的時候沒有做到easy,然後hard workout的時候hard不了。每個訓練,都有自己的目的和要求,按照計劃,是我最大的經驗和教訓。

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