Arizona鐵人三項訓練日記： 213 days to go 嚴格按照計劃

今天早上按照計劃完成了遊泳，1800yard，在規定時間裏完成了，心情不錯。昨天休息得早，果然是不同。當然我覺得教練也放了點水。明天又要回到2200 yard計劃，盡力而為吧。

中午去按摩，Angie，我的按摩師每次都很認真地檢查我的關節，然後才開始按摩，每次都拿捏到要害之處，酸酸疼疼的，一會兒我就睡著了。

下班以後本來要跑一個all out的，熱身一英裏，然後盡全力跑2英裏，cool down一英裏。盡全力跑2英裏是很痛苦的，我一直擔心。前天interval以後我的腿一直很酸，今天按摩以後因為angie worked on 我的tband，腿酸更加明顯，我想這樣今天跑步不知道會不會受傷啊。

下午時候教練發了個text給我，說我把你晚上的跑步plan改了，你注意看一下。我打開一看，改成了45分鍾zone 2-3. 她說，一定要保證自己的心率在這個範圍，我的zone 3心率不超過140。 

我的running buddy看到我的計劃，很感慨地說，你的教練真細心。

心率保持在140以下，速度很慢，有時候幾乎要停下來走幾步才能保證，但是我知道aerobic train也很重要，畢竟大鐵112英裏以後跑馬拉鬆，我需要非常久的耐力，要嚴格控製心率，這樣才能保證有足夠的體力完成。今天跑這個心率，人感覺很好，覺得可以一直跑下去，跑完一個馬拉鬆。

晚上教練發text給我說她很高興我能夠堅持計劃，不冒進，因為很多人都是在easy workout的時候沒有做到easy，然後hard workout的時候hard不了。每個訓練，都有自己的目的和要求，按照計劃，是我最大的經驗和教訓。