昨天上力量時候的感觸

昨天下肢訓練課開始的時候，教練帶著我們做提腳跟的動作，一組四十個，第一組是兩隻腳自然向前，第二組是外八字，第三組是內八字。重複做三組。做到後麵，覺得小腿要抽筋了。

教練讓我們輪流說一下啥感覺，先讓完成六星大馬的。然後是五星的（區區不才在下我）。然後又問了不跑步但是平時跳舞的。然後她說，做這個動作小腿很酸，其實說明足弓和腳腕的穩定性很差，在跑步的人中特別多見。堅持跳舞的人，足部力量和柔韌性都好，所以反而不會覺得很酸。

教練說很多跑步的都找到她做教練，但是她都要求他們先加入拉伸和力量。大家一聽，就打退堂鼓了，或者加入了但是過一個月就退出了。

教練很無奈地說，跑步是有氧運動中，對身體impact最大的運動，但是因為門檻低，大叔大媽們都喜歡上來就跑，然後不斷加量加速，又不注意做力量和拉伸，最後殊途同歸，就是受傷。

讓他們做力量做拉伸，都是當作耳邊風，覺得花錢花時間沒成就感，情願不斷去買新鞋子，電解質丸，各種按摩槍，覺得就會fix自己的問題。

有很多人覺得我每年跑十個馬拉鬆，都不受傷，是因為天賦異賓，爹媽給的。其實根本不是的，我從小不鍛煉，底子很差，剛開始打鐵跑馬的時候，髖關節，腰椎，膝關節，都出過問題，是後來堅持做力量，做拉伸，堅持了六七年，到現在，才開始慢慢體會到甜頭。

昨天我們拉伸時候，那個青蛙趴，是我最痛恨的動作，非常不舒服。但是不知不覺，現在我也可以堅持很久了。

我們俱樂部的Jane姐，以前說過一句話，讓我印象深刻。她說，當你沒見到陽光的時候，也不要懷疑太陽的存在。

當我們沒有見到所謂的成效的時候，並不是拉伸和力量訓練沒有用，隻是需要時間。持之以恒，潤物細無聲，作用是非常明顯的。

[風中的葦絮]

我是從讀你的文章才慢慢認識到跑步其實是一項係統工程，這其中當然包括重量訓練和拉伸，另外還有營養跟進機體恢複等等等等，其實真的不是邁開腿跑就行了，哈哈。再次再次謝謝你！