今天第一次嚐試劃船機，半個小時。倒也出了點汗。結束以後看自己的garmin，心率竟然飆到159，我自己覺得好像並沒有這個effort，騎車遊泳到159是需要蠻hard的effort了。可見身體是喜歡各種刺激的，劃船用到了平時不用的肌肉群。 然後在遊泳池邊各位帥哥的虎視眈眈下，羞答答完成俯臥撐打卡。 到辦公室換衣服上班。又開始忙碌的一天之前，自拍一張。嗬嗬。[閱讀全文]
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(2020-08-04 07:47:09)
今天第一次嚐試劃船機，半個小時。倒也出了點汗。結束以後看自己的garmin，心率竟然飆到159，我自己覺得好像並沒有這個effort，騎車遊泳到159是需要蠻hard的effort了。可見身體是喜歡各種刺激的，劃船用到了平時不用的肌肉群。 然後在遊泳池邊各位帥哥的虎視眈眈下，羞答答完成俯臥撐打卡。 到辦公室換衣服上班。又開始忙碌的一天之前，自拍一張。嗬嗬。[閱讀全文]
(2020-08-03 19:13:15)
忙碌的一天。四點半起床五點遊泳，七點上班，然後晚上開會。怕開會時候吃爆，帶著食物稱一邊開會一邊稱食物。嗬嗬很多人覺得這樣有什麽意思，人生苦短，多吃幾口不好嗎？因為我看到那美麗的大湖的照片，想起我第一次小三比賽，在湖邊美麗的清晨，我激動滴期待。我想要在這艱難的時候，繼續保持我的fitness，然後又回到那美麗的大湖，繼續我的journey。現在的堅持，[閱讀全文]
(2020-08-02 16:09:39)
愛美麗的早餐，燕麥pancake，雞蛋，flaxseed，牛奶，杏仁片。一份22克碳水，19克蛋白質，12克fat。 做完以後，她自己在上麵撒一點藍莓。小小年紀，她還挺懂得享受。 疫情加重，每周去遊泳的公園重新被關掉了。今天去了一個新的beach，陌生的水域總覺得很緊張，什麽都覺得不對，回來望風一塌糊塗，還好有爸爸劃船一路跟著我。 遊泳前照例打卡俯臥撐，遊完泳再陪[閱讀全文]
(2020-07-31 14:57:19)
今天中午診所定了一大盆雞翅膀放在我的辦公室，還有各種蘸料。真是好饞啊，我好喜歡吃雞翅膀的。但是還是忍住誘惑，默默打開了自己帶來的quinoa和雞胸肉。 想起來以前我經常聽老中說，美國人真傻，就愛吃雞胸肉，咱們中國人就喜歡啃雞腿雞翅膀，因為那是活肉，嗬嗬。其實不是因為是什麽活肉，就是因為脂肪高很多。 1oz的去皮雞胸肉，基本上沒有脂肪，卻有25[閱讀全文]
(2020-07-29 07:38:12)
介紹一下我最近在吃的簡單粗暴的早餐。適合早上要鍛煉還要養家糊口的朋友們，需要每天坐在早餐桌前擺拍四五個盤子的朋友請忽略哈。：） 前一晚把steelcut的燕麥（這是所有燕麥產品中營養成分保留最全的），加chiaseed（健康食品網紅，非常高的omega3和抗氧化作用），加沸水，保溫瓶蓋緊然後放在車裏。 我早上四點多就要起床，五點就要開始遊泳，七點就要上班，[閱讀全文]
(2020-07-27 08:17:58)
每天愛美麗都要和三翠說很多話。互相做鬼臉。睡覺也要摟在一起。三翠對愛美麗非常容忍，她可以隨便擼它的臉，拉它的尾巴，怎麽都不生氣。兩個人在周日下午一起輕輕打呼的情景，是我覺得最溫馨的時候。三翠是愛美麗四歲生日時侯我撿回來的流浪貓，從此以後他們就一起過生日，過聖誕節，愛美麗都要專門給三翠準備禮物。三翠是愛美麗童年的朋友，但是愛美麗卻是[閱讀全文]
(2020-07-26 14:54:30)
今天早上風急浪大，但是竟然遊出在這個水庫的最好成績，比我去年大鐵比賽前都快了。很高興。教練苦心堅持的力量訓練木有白費。 FB提醒我，七年前的今天，我第一次帶愛美麗參加遊泳課。 那時候我自己都不會遊泳，老師要求所有的媽媽一手抱著娃一手遊到深水區，我隻能拉著池壁一點點移過去。 後來每年夏天，我都帶愛美麗參加遊泳課，但是收效甚微。我安[閱讀全文]
(2020-07-25 15:59:25)
昨晚教練給愛美麗發的食譜，她晚上和我一起用oats，香蕉，杏仁烤了cookie。
今早七點她自己起來，用煮熟的oats，放了酸奶，藍莓，桃子，加上昨晚的cookie，吃了早飯。
八點和教練上網課，繼續訓練在roller上騎interval，說實話我都不敢看，在roller上騎高速踏頻，我心都會吊起來。
然後在器械上力量訓練，最後幾個動作沒有完成教練給的數量，掉了眼淚，教練臨時取消[閱讀全文]
(2020-07-25 11:15:18)
織布質料的resistantband，這個最緊，一般用來做hip和quads 橡皮筋resistantband，一般一套有好幾種resistance，用來不同的鍛煉需要。 瑜伽球，用來拉伸和訓練corestablitiy slidingdisc.放在腳下，做各種下身和core的力量訓練。 kettlebell和dumbbell。 現在很熱銷，可能網上買不到。 [閱讀全文]
(2020-07-23 11:37:53)
今天早上遊泳一小時，然後到辦公室裏吃早飯刷手機，看到這張照片讓我震驚了一下。 我一直follow這個Taren的FB。他是個加拿大人，專業練鐵三，經常發一些訓練的tips，現在是一個有名的網紅教練。我剛開始學遊泳的時候看了不少他的錄像，深入淺出，受益匪淺。 在我的印象裏，他一直很fit，訓練也很係統很努力，所以看到這張照片時候，還是很意外。他在自己的帖子[閱讀全文]
