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落花飄零 (熱門博主)
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今天第一次嚐試劃船機,半個小時。倒也出了點汗。結束以後看自己的garmin,心率竟然飆到159,我自己覺得好像並沒有這個effort,騎車遊泳到159是需要蠻hard的effort了。可見身體是喜歡各種刺激的,劃船用到了平時不用的肌肉群。 然後在遊泳池邊各位帥哥的虎視眈眈下,羞答答完成俯臥撐打卡。 到辦公室換衣服上班。又開始忙碌的一天之前,自拍一張。嗬嗬。[閱讀全文]
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(2020-08-03 19:13:15)

忙碌的一天。四點半起床五點遊泳,七點上班,然後晚上開會。怕開會時候吃爆,帶著食物稱一邊開會一邊稱食物。嗬嗬很多人覺得這樣有什麽意思,人生苦短,多吃幾口不好嗎?因為我看到那美麗的大湖的照片,想起我第一次小三比賽,在湖邊美麗的清晨,我激動滴期待。我想要在這艱難的時候,繼續保持我的fitness,然後又回到那美麗的大湖,繼續我的journey。現在的堅持,[閱讀全文]
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(2020-08-02 16:09:39)

愛美麗的早餐,燕麥pancake,雞蛋,flaxseed,牛奶,杏仁片。一份22克碳水,19克蛋白質,12克fat。 做完以後,她自己在上麵撒一點藍莓。小小年紀,她還挺懂得享受。 疫情加重,每周去遊泳的公園重新被關掉了。今天去了一個新的beach,陌生的水域總覺得很緊張,什麽都覺得不對,回來望風一塌糊塗,還好有爸爸劃船一路跟著我。 遊泳前照例打卡俯臥撐,遊完泳再陪[閱讀全文]
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(2020-07-31 14:57:19)

今天中午診所定了一大盆雞翅膀放在我的辦公室,還有各種蘸料。真是好饞啊,我好喜歡吃雞翅膀的。但是還是忍住誘惑,默默打開了自己帶來的quinoa和雞胸肉。 想起來以前我經常聽老中說,美國人真傻,就愛吃雞胸肉,咱們中國人就喜歡啃雞腿雞翅膀,因為那是活肉,嗬嗬。其實不是因為是什麽活肉,就是因為脂肪高很多。 1oz的去皮雞胸肉,基本上沒有脂肪,卻有25[閱讀全文]
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(2020-07-29 07:38:12)

介紹一下我最近在吃的簡單粗暴的早餐。適合早上要鍛煉還要養家糊口的朋友們,需要每天坐在早餐桌前擺拍四五個盤子的朋友請忽略哈。:) 前一晚把steelcut的燕麥(這是所有燕麥產品中營養成分保留最全的),加chiaseed(健康食品網紅,非常高的omega3和抗氧化作用),加沸水,保溫瓶蓋緊然後放在車裏。 我早上四點多就要起床,五點就要開始遊泳,七點就要上班,[閱讀全文]
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(2020-07-27 08:17:58)

每天愛美麗都要和三翠說很多話。互相做鬼臉。睡覺也要摟在一起。三翠對愛美麗非常容忍,她可以隨便擼它的臉,拉它的尾巴,怎麽都不生氣。兩個人在周日下午一起輕輕打呼的情景,是我覺得最溫馨的時候。三翠是愛美麗四歲生日時侯我撿回來的流浪貓,從此以後他們就一起過生日,過聖誕節,愛美麗都要專門給三翠準備禮物。三翠是愛美麗童年的朋友,但是愛美麗卻是[閱讀全文]
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今天早上風急浪大,但是竟然遊出在這個水庫的最好成績,比我去年大鐵比賽前都快了。很高興。教練苦心堅持的力量訓練木有白費。 FB提醒我,七年前的今天,我第一次帶愛美麗參加遊泳課。 那時候我自己都不會遊泳,老師要求所有的媽媽一手抱著娃一手遊到深水區,我隻能拉著池壁一點點移過去。 後來每年夏天,我都帶愛美麗參加遊泳課,但是收效甚微。我安[閱讀全文]
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昨晚教練給愛美麗發的食譜,她晚上和我一起用oats,香蕉,杏仁烤了cookie。 今早七點她自己起來,用煮熟的oats,放了酸奶,藍莓,桃子,加上昨晚的cookie,吃了早飯。 八點和教練上網課,繼續訓練在roller上騎interval,說實話我都不敢看,在roller上騎高速踏頻,我心都會吊起來。 然後在器械上力量訓練,最後幾個動作沒有完成教練給的數量,掉了眼淚,教練臨時取消[閱讀全文]
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(2020-07-25 11:15:18)

織布質料的resistantband,這個最緊,一般用來做hip和quads 橡皮筋resistantband,一般一套有好幾種resistance,用來不同的鍛煉需要。 瑜伽球,用來拉伸和訓練corestablitiy slidingdisc.放在腳下,做各種下身和core的力量訓練。 kettlebell和dumbbell。 現在很熱銷,可能網上買不到。 [閱讀全文]
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(2020-07-23 11:37:53)

今天早上遊泳一小時,然後到辦公室裏吃早飯刷手機,看到這張照片讓我震驚了一下。 我一直follow這個Taren的FB。他是個加拿大人,專業練鐵三,經常發一些訓練的tips,現在是一個有名的網紅教練。我剛開始學遊泳的時候看了不少他的錄像,深入淺出,受益匪淺。 在我的印象裏,他一直很fit,訓練也很係統很努力,所以看到這張照片時候,還是很意外。他在自己的帖子[閱讀全文]
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