缺啥？

缺拉伸和專門練核心的訓練。我現在每周跑5-6天，每次2-3英裏；每周去gym舉鐵3-4次。我感覺有氧和力量對我來說基本算夠了。（雖然對版上很多人不夠）

但是我覺得我應該做更多的拉伸，還有abs的鍛煉（去gym專門練abs的routine經常被我省了）。理論上這兩樣可以也應該天天做，尤其拉伸，應該花更多時間。可是我知道要做卻沒給排priority，咋整？

所有跟帖： 

• 拉伸一定要做，每天做力量之前做，做完拉伸以後才準許做力量，你就會養成習慣了 -落花飄零- ♀ (165 bytes) () 11/30/2023 postreply 14:10:00

• 落花醫生，力量訓練前應做什麽拉伸，能給幾個簡單的例子嗎？謝謝 -Bordeaux94- ♀ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 14:17:46

• 很多啊，上肢的，下肢的，有時候還專門針對白天做的什麽有氧運動做拉伸 -落花飄零- ♀ (167 bytes) () 11/30/2023 postreply 14:22:13

• 你教練拉伸營怎麽加入謝謝 -Bordeaux94- ♀ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 16:17:51

• 我也最怕核心，所以經常省；拉伸也做，就是覺得不夠… -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 14:19:00

• 我現在拉伸的時間比有氧的時間長，厲害吧 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 14:22:29

• WOW!這個厲害了！更仰慕你了 -Multi-Sports- ♀ (39 bytes) () 11/30/2023 postreply 14:28:55

• 對。 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:02:19

• 我怎麽覺得不大可能呢？ -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 14:49:50

• 說說怎麽安排的？ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:02:14

• 每周三次跟著教練上課拉伸，一次一個小時，然後自己有氧之前都要拉伸，有氧之後也要拉伸 -落花飄零- ♀ (122 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:03:06

• 那，確實厲害。你每周健身時間好長 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:27:18

• 一周共三小時的拉伸課的確夠多 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:34:35

• 我有段時間 -羽絨服- ♂ (150 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:40:55

• 不可能，每天那麽多時間，少刷點微信都回來了 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:54:51

• 哎，這怎麽不可能？單程交通要20分鍾， -羽絨服- ♂ (251 bytes) () 11/30/2023 postreply 16:04:36

• 哈哈哈，不過我上拉伸和力量都是在家裏上，省了很多時間 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 16:07:59

• 我上班單程door to door要近一個小時了。 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 17:07:00

• 我都沒有算上下班的時間，就是好比從辦公室去做瑜伽，然後直接回家。這些都是說的最少的時間，不堵車的話 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 17:46:53

• 看你貼的，我覺得你一周有氧至少4個小時。兩次遊泳，兩次短跑跑步，各算半個小時 -羽絨服- ♂ (88 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:38:29

• 對啊，所以拉伸更要跟上，時間都是一點點加起來的 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:55:16

• 我google了一下“可以用瑜伽代替拉伸嗎"？結果這兩個還不同 -gladys- ♂ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 14:45:45

• 訓練前要動態拉伸，訓練後是靜態拉伸，不一樣 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 14:50:01

• 對，瑜伽當然很好，但是我們是針對有氧防止受傷，目的性還是不通 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:03:39

• 廣播體操 -fuz- ♂ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 14:22:49

• 請問一下fuz大哥：第幾套廣播體操好一些，有意思一些？廣播體操簡單，用時不多，我上學時天天做呢，現在忘了是第幾套了。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 17:29:37

• 第九套。幹淨利落，舒展大方，沒有高難動作，適合成年人 -fuz- ♂ (171 bytes) () 11/30/2023 postreply 18:18:22

• 謝謝FUZ大哥，我存下了。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 12/01/2023 postreply 23:22:56

• 我現在琢磨的就是怎樣能讓滑雪/跑步/爬山摔跤了不受傷… -Multi-Sports- ♀ (258 bytes) () 11/30/2023 postreply 14:38:14

• 那些人多大歲數啊？ -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 14:51:04

• 哈哈，的確比我們年輕很多 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:18:00

• 年輕筋骨修複的就是快。 -羽絨服- ♂ (141 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:33:07

• 同一部位不應該天天做 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:24:28

• 有幾個例外的部位：腹肌、小腿肚。拉伸也可以天天做。 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:43:26

• 間隔做，讓肌肉細胞有時間再生，腹肌應該也如此。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:47:13

• 扯吧？隻要有蛋白質和atp，就可以增肌。可以高負荷低頻率，也可以低負荷高頻率。都可以達到增肌目的。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 17:49:05

• 你查查看，我是很多年前開始workout 時看到的說法。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 17:52:28

• 腹肌和小腿肚是兩個特殊部位，肌肉類型和其他不一樣，要低負荷高頻率，也可以每天做。 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 18:22:00

• 其實我們每個人每天都有很多碎片時間 -Multi-Sports- ♀ (415 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:50:37

• 是的，說的太對了，每個人都是24小時，就看你是不是利用起來了 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:54:21

• 嗯，你們拉伸的時候，我在吃popcorn ，在網上瞎逛 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 16:02:03

• 其實有一個非常主流的理論是不支持跑前拉伸的。 -HappySysphus- ♀ (230 bytes) () 11/30/2023 postreply 16:43:08

• 我也聽說過。。。最近聽的一本書上說的。好像書名是outlive -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 16:50:17

• 動態拉伸，其實也是熱身的一種 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 16:50:50

• 跑前拉伸會影響速度，如果目標是追求最快速度，PR，可以不跑前拉伸。如果願意犧牲一點的速度而避免受傷，就應該跑前拉伸。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 17:40:52

• 嗯，有道理。我跑前或者騎自行車前都沒有拉伸。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 17:48:36

• 我也聽說過 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 18:05:00

• 力量訓練拉伸樣例 -weed123- ♀ (1399 bytes) () 11/30/2023 postreply 21:18:07

• 你的分享都很好，建議單獨開幾篇係統的文章。 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 12/01/2023 postreply 07:00:00

• 謝謝。 我也隻是7，8幾個月前才入門的新手，跟著教練和網上學習有些收穫，隨便分享就好。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/01/2023 postreply 11:57:52

• Jeremy Ethier 這個 "如何在舉重前正確熱身"視頻講得很係統，不錯 -weed123- ♀ (1780 bytes) () 11/30/2023 postreply 22:26:15

• 跳舞啊 -LostAtBay- ♀ (100 bytes) () 12/01/2023 postreply 13:54:42