拉伸一定要做，每天做力量之前做，做完拉伸以後才準許做力量，你就會養成習慣了

所有力量訓練裏，我最怕核心，但是每周教練都看著我做，核心是所有運動的基礎，也是以後年紀大了我們健康的核心

所有跟帖： 

• 落花醫生，力量訓練前應做什麽拉伸，能給幾個簡單的例子嗎？謝謝 -Bordeaux94- ♀ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 14:17:46

• 很多啊，上肢的，下肢的，有時候還專門針對白天做的什麽有氧運動做拉伸 -落花飄零- ♀ (167 bytes) () 11/30/2023 postreply 14:22:13

• 你教練拉伸營怎麽加入謝謝 -Bordeaux94- ♀ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 16:17:51

• 我也最怕核心，所以經常省；拉伸也做，就是覺得不夠… -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 14:19:00

• 我現在拉伸的時間比有氧的時間長，厲害吧 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 14:22:29

• WOW!這個厲害了！更仰慕你了 -Multi-Sports- ♀ (39 bytes) () 11/30/2023 postreply 14:28:55

• 對。 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:02:19

• 我怎麽覺得不大可能呢？ -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 14:49:50

• 說說怎麽安排的？ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:02:14

• 每周三次跟著教練上課拉伸，一次一個小時，然後自己有氧之前都要拉伸，有氧之後也要拉伸 -落花飄零- ♀ (122 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:03:06

• 那，確實厲害。你每周健身時間好長 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:27:18

• 一周共三小時的拉伸課的確夠多 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:34:35

• 我有段時間 -羽絨服- ♂ (150 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:40:55

• 不可能，每天那麽多時間，少刷點微信都回來了 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:54:51

• 哎，這怎麽不可能？單程交通要20分鍾， -羽絨服- ♂ (251 bytes) () 11/30/2023 postreply 16:04:36

• 哈哈哈，不過我上拉伸和力量都是在家裏上，省了很多時間 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 16:07:59

• 我上班單程door to door要近一個小時了。 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 17:07:00

• 我都沒有算上下班的時間，就是好比從辦公室去做瑜伽，然後直接回家。這些都是說的最少的時間，不堵車的話 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 17:46:53

• 看你貼的，我覺得你一周有氧至少4個小時。兩次遊泳，兩次短跑跑步，各算半個小時 -羽絨服- ♂ (88 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:38:29

• 對啊，所以拉伸更要跟上，時間都是一點點加起來的 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:55:16

• 我google了一下“可以用瑜伽代替拉伸嗎"？結果這兩個還不同 -gladys- ♂ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 14:45:45

• 訓練前要動態拉伸，訓練後是靜態拉伸，不一樣 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 14:50:01

• 對，瑜伽當然很好，但是我們是針對有氧防止受傷，目的性還是不通 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:03:39