力量訓練拉伸樣例

 

針對上半身力量訓練的

1. 用resistant band做的一些拉伸動作

https://www.youtube.com/shorts/TJJ3MUurfLA?feature=share

2. external rotation with band

https://youtu.be/zz5XH-hFIaM

3. cable 類動作

Standing cable presses

 cable torso rotation

 

針對下半身力量訓練的: 

 1. Lunges with Rotations（最常用。 我們這裏教的和第一個相似）

https://www.youtube.com/shorts/E_iG8JUAR94?feature=share

https://youtu.be/zzMZR0arjsc

https://youtu.be/Ukg49VAt6ds

2. jump squats

3. .Single arm cable presses

所有跟帖： 

• 你的分享都很好，建議單獨開幾篇係統的文章。 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 12/01/2023 postreply 07:00:00

• 謝謝。 我也隻是7，8幾個月前才入門的新手，跟著教練和網上學習有些收穫，隨便分享就好。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/01/2023 postreply 11:57:52