增肌減膽固醇的迷思

LDL有點高，醫生說可以增肌減脂來控製。經過了幾乎三個月的所謂鍛煉加飲食的控製，肌肉增加了兩磅，體重增加了3磅。但LDL完全沒變。測過兩次，胳膊上的肌肉在不斷的流失，雖然很少，8月底測左臂4.06，兩周前測3.92, 昨天測3.80. 而且是在我著重加強上肢力量訓練的情況下。教練說我蛋白質吃的不夠。我兩周前的體重106lb, 他讓我吃80g蛋白質每天。但我其實每天也就吃50幾克左右。增加的肌肉都是長在腿上。但並沒有特別練腿。難道練的狠，吃不夠蛋白質肌肉還會流失？還是50歲以後很難張肌肉？下麵是我兩周前的測試結果，幫我看看，除了多吃蛋白質還有什麽方法增加肌肉。80g蛋白質對我來說實在太多了，不過想試一個月，看看有沒有效果。BTW,我一周鍛煉4次。兩次高強度，兩次中等強度。一般每次一個小時。

 

 

所有跟帖： 

• 如果HDL,甘油三酯，血糖，和血壓正常， LDL和心血管發病率相關性極小 -r41866- ♀ (592 bytes) () 12/10/2023 postreply 19:26:36

• 另外，我情況和你類似。每周練肌肉5次。 -r41866- ♀ (102 bytes) () 12/10/2023 postreply 19:35:39

• 好的，謝謝！ -杏核眼- ♀ (147 bytes) () 12/10/2023 postreply 20:05:19

• 實際上HDL和LDL不是膽固醇 -r41866- ♀ (535 bytes) () 12/10/2023 postreply 20:18:05

• 哦，又長知識了。我以前一直以為血脂就是指膽固醇。 -杏核眼- ♀ (111 bytes) () 12/10/2023 postreply 20:23:07

• 這個比喻好！ -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 10:01:15

• 謝謝。我就是LDL有點偏高，其他四樣很正常，看來不用擔心了 -西湖西子- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 15:23:05

• 甘油三酯很可能也是一個被誤解的指標。日本近年有一項報告，65歲以上者，心血管病的死亡率與甘油三酯呈負相關。 -portfolio- ♂ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 16:37:01

• 剛看了本阿爾世海默症的書， 說甘油三脂超低也是症狀之一 -greenonion- ♀ (0 bytes) () 12/12/2023 postreply 14:23:01

• 可能總卡路裏不夠，如果淨卡路裏為負，不太可能增肌即使蛋白質攝取足夠。 -seasnowman- ♂ (0 bytes) () 12/10/2023 postreply 19:46:00

• 這幾周體重一直在漲，感覺總卡洛裏應該是夠了。 -杏核眼- ♀ (42 bytes) () 12/10/2023 postreply 20:09:41

• 又研究了一下，你說得很有道理。雖然 -杏核眼- ♀ (279 bytes) () 12/11/2023 postreply 09:48:47

• 據說應該在重訓之後半小時內補充蛋白質？ -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 12/10/2023 postreply 20:29:22

• 也聽說好像一個小時內補充蛋白質效果最好。 -杏核眼- ♀ (96 bytes) () 12/10/2023 postreply 20:34:55

• 健身小白馬上補好, 老油條什麽時候補都可以 -r41866- ♀ (0 bytes) () 12/10/2023 postreply 20:40:37

• 吃什麽比較好呢？我問健身教練那種蛋白食物比較好，他說各種肉，魚。都沒提雞蛋。 -杏核眼- ♀ (63 bytes) () 12/10/2023 postreply 20:44:16

• 補BCAA最好, 分量隻需蛋白質的五分之一 -r41866- ♀ (50 bytes) () 12/10/2023 postreply 20:44:16

• 這是什麽？我去研究一下 -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 12/10/2023 postreply 20:48:12

• BCAA是中文叫的氨基酸（中文翻譯如果說錯，勿怪） -這年頭誰怕誰- ♀ (93 bytes) () 12/11/2023 postreply 06:52:39

• 蛋白粉或蛋白飲料。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 01:48:12

• 蛋白粉是有一搭沒一搭的吃，最多就放一勺在牛奶裏（12g蛋白質),太甜了，有點吃不下去 -杏核眼- ♀ (344 bytes) () 12/11/2023 postreply 06:34:08

• 膠原蛋白根本不能增肌, 是保養皮膚頭發指甲關節和軟骨用的 -r41866- ♀ (156 bytes) () 12/11/2023 postreply 06:54:03

• 要論吸收，絕對是BCAA最好，因為都不用蛋白酶消化，氨基酸直接就可以吸收了 -r41866- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 06:57:52

• whey protein isolate, unflavoured -這年頭誰怕誰- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 06:50:12

• 有人說Whey protein誘發炎症 -r41866- ♀ (220 bytes) () 12/11/2023 postreply 07:16:15

• 那個醫生感覺不可信，他兒子都說他是騙子 -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 07:37:58

• I am advised to intake 160g of protein every day. LOL -這年頭誰怕誰- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 07:17:30

• 是啊，那簡直是不可能的。感覺有的就瞎說，不知道他們自己有沒有真正實踐過 -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 07:40:18

• 為什麽不吃WHOLE FOOD而要吃亂七八糟的MANUFACTURED 東西來補蛋白質？ NONSENSE！ -anne8- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 07:20:56

• 因為你吃天然的食物不可能在攝入大量蛋白質的同時不攝入大量的碳水和脂肪 -r41866- ♀ (72 bytes) () 12/11/2023 postreply 07:39:18

• 你這樣長期吃下去身體沒怪病我會很吃驚。你這套理論完全沒道理。我吃的蛋白質全 是WHOLE FOOD.沒問題。 -anne8- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 11:11:50

• 我也基本隻吃whole food 的食物，不怎麽吃其他的補品之類的。 -island09- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 16:24:48

• Whole food 是最好，但要吃很多，每頓都吃肉，魚根本做不到。其他食物含蛋白質的量太小，要吃很多 -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 07:43:19

• 為什麽做不到，我天天吃，沒問題，身體越吃越好了。上次有人自己滿臉皺紋老人斑吃醋就罵下流話了，我年紀比她大不少卻完全沒有 -anne8- ♀ (113 bytes) () 12/11/2023 postreply 11:14:12

• 別人是年輕人練肌肉，和你情況不一樣 -r41866- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 11:41:31

• 不長肌肉也許是練得太多啦，沒有足夠的休息。 -Backcountry- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 07:57:31

• 有可能。以後把鍛煉時間稍微縮短點。練前30分鍾吃點低GI的碳水。保證運動期間有足夠的糖原供應 -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 10:25:04

• 整個膽固醇的說法全是騙局。 真的可悲你們還沒看明白。 -獨行仙人- ♂ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 08:04:41

• 能具體說說嗎？LDL高也不用擔心是吧？醫生們都還看那些，我們怎麽可能知道更多 -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 08:13:36

• 血液中的膽固醇大多數是LDL膽固醇，唯一的功能是救命救心髒，更應該擔心的是太低。 -portfolio- ♂ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 16:31:04

• 這說法真新穎。我3，4年前LDL70幾，現在130多，難道是說心髒需要更多修理？ -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 19:38:53

• 我早就給他指出了，嗬嗬 -r41866- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 09:54:46

• 難道真理是掌握在少數人手裏？什麽能讓你們這麽確信你們相信的就是對的。BTW，我還沒來得及看video -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 10:10:46

• 多看幾個視頻你就知道了。兼聽則明。 -r41866- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 10:23:07

• 好的，會看的。今天學到很多，大概知道怎麽回事了。非常感謝！ -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 10:30:09

• 醫生讓病人為無關痛癢的LDL吃藥 -r41866- ♀ (385 bytes) () 12/11/2023 postreply 10:45:06

• 確實，這些藥都有副作用。如果自己能摸索出不用藥的其他方法最好。最近這幾個月增肌減脂的過程中雖然沒長什麽肌肉，但發現自己長 -杏核眼- ♀ (48 bytes) () 12/11/2023 postreply 10:58:33

• ”8月底測左臂4.06，兩周前測3.92, 昨天測3.80“ --這個測的是手臂的什麽？ -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 09:59:17

• 手臂的肌肉量lean mass -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 10:06:04

• 請問如何測的？貌似難度很高。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 10:37:46

• Gym裏都有那種測body composition 的設備，往上一站，雙手各握一個接觸點，幾秒鍾就測完了。 -杏核眼- ♀ (93 bytes) () 12/11/2023 postreply 10:46:28

• 謝謝！ -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 13:42:03

• 80克蛋白質簡直太容易達到了，一塊250克雞胸肉加一杯牛奶就達到80g蛋白質 -janeice60- ♂ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 16:32:01

• 總卡路裏才不到六百，你至少還得吃近千卡才能增肌 -janeice60- ♂ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 16:33:28

• 蛋白質不能儲存，一次攝入超過30克，多數都浪費了。你需要一天幾次分批 -kittencats- ♀ (45 bytes) () 12/12/2023 postreply 10:38:45

• 你如果保持大運動量，不增加蛋白質和卡路裏，你自己的肌肉就會消化掉變成熱量來提供運動所需能量，這樣的話不如不運動 -janeice60- ♂ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 16:38:30

• 是這樣，我打算下次運動前先補充些碳水，確保有足夠的糖原可以利用，而不是肌肉。 -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 17:57:56

• 肌肉鍛煉後需休息48至72小時。 -556517- ♂ (0 bytes) () 12/12/2023 postreply 09:12:27

• 你是說同一處肌肉吧？問題是你不需要在72小時內訓練同一處肌肉 -r41866- ♀ (110 bytes) () 12/12/2023 postreply 14:26:13