也聽說好像一個小時內補充蛋白質效果最好。

但我一般就喝一杯牛奶什麽的，也不知道該吃什麽。估計也不夠。

所有跟帖： 

• 健身小白馬上補好, 老油條什麽時候補都可以 -r41866- ♀ (0 bytes) () 12/10/2023 postreply 20:40:37

• 吃什麽比較好呢？我問健身教練那種蛋白食物比較好，他說各種肉，魚。都沒提雞蛋。 -杏核眼- ♀ (63 bytes) () 12/10/2023 postreply 20:44:16

• 補BCAA最好, 分量隻需蛋白質的五分之一 -r41866- ♀ (50 bytes) () 12/10/2023 postreply 20:44:16

• 這是什麽？我去研究一下 -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 12/10/2023 postreply 20:48:12

• BCAA是中文叫的氨基酸（中文翻譯如果說錯，勿怪） -這年頭誰怕誰- ♀ (93 bytes) () 12/11/2023 postreply 06:52:39

• 蛋白粉或蛋白飲料。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 01:48:12

• 蛋白粉是有一搭沒一搭的吃，最多就放一勺在牛奶裏（12g蛋白質),太甜了，有點吃不下去 -杏核眼- ♀ (344 bytes) () 12/11/2023 postreply 06:34:08

• 膠原蛋白根本不能增肌, 是保養皮膚頭發指甲關節和軟骨用的 -r41866- ♀ (156 bytes) () 12/11/2023 postreply 06:54:03

• 要論吸收，絕對是BCAA最好，因為都不用蛋白酶消化，氨基酸直接就可以吸收了 -r41866- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 06:57:52