負重訓練以及瑜伽

媽媽說我從娘胎裏帶出來就屬於先天不足，基本上每個月都要跑一次醫院，而且對打針特敏感，對吃藥比較能接受。上小學有了體育課，我才開始有了一副比較安穩的身體。現在想來，小時候脾胃不好就沒怎麽調理過，所以每次別人看到媽媽帶著我都抱怨媽媽怎麽不給我多吃點。其實我胃口挺好，就是不吸收。

健身是女兒帶動的，青春期的女孩子為了有個健康身體，一周要去兩三次健身房。在家她會做做瑜伽，我就是被她忽悠著開始做雙人瑜伽的。初次接觸瑜伽，發現呼吸配合特別重要，而且很多瑜伽動作對肌肉力量要求很高。我一開始站不穩，左右晃動都是因為腿部肌肉不夠造成的。為了加強腿部肌肉，我開始在油管上找一些居家訓練視頻，進行跟連。

比較喜歡的一個加拿大博主，她的20分鍾全身負重訓練很適合我。

最主要是她在訓練中對動作要領的講解很詳細，而且她更新也挺快。

當然有時候我也會做些HIIT，那就跟著這個德國博主吧。我先生稱這個德國博主AI娃娃，因為她的動作以及她這外型很像是AI中走出來的，哈哈。

有氧做得已經很少了，為了保住好不容易練出來的肌肉，多做負重配合瑜伽是目前我的鍛煉方案。我想增肌，但非常困難，隻能在維持住體重的情況下盡量保持肌肉。

這是我第一次發帖到這裏，如果哪位大拿有增肌方法，請告知。先謝謝了。

 

 

 

所有跟帖： 

• 謝謝分享。這兩個視頻好棒！我看了一下，第二個強度挺大的，比較適合中青年練習。你的身材一定練的很棒了吧？ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 03/05/2024 postreply 07:54:35

• 我的身材屬於飛機停機坪型的，嗬嗬。 -MLMM179900- ♀ (305 bytes) () 03/06/2024 postreply 01:27:46

• 要增肌，就要舉重配合飲食，你第一個錄像裏好像都是小重量，對增肌沒什麽用 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/05/2024 postreply 08:12:44

• 嗯，確實。女兒也說要增肌，一定要大重量，少REP。 -MLMM179900- ♀ (156 bytes) () 03/06/2024 postreply 01:29:54

• 一下子到15 公斤啊！ 我不敢 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/06/2024 postreply 06:56:08

• 要不先買個10公斤的壺鈴，目前正在琢磨該給自己買些啥器具。 -MLMM179900- ♂ (0 bytes) () 03/07/2024 postreply 22:52:38

• 很有同感哦。我也覺得力量練習和瑜珈能夠形成很好的互補效果。增肌需要吃和練很好的結合，而且需要專業指導。如果自己 -我胖我的- ♀ (102 bytes) () 03/05/2024 postreply 08:17:35

• 是的，是的。自從開始鍛煉，我最大的體會就是能更好地聆聽自己身體傳達的信號了。 -MLMM179900- ♀ (48 bytes) () 03/06/2024 postreply 01:31:02

• 增肌就是幾點 -Multi-Sports- ♀ (198 bytes) () 03/05/2024 postreply 08:34:56

• 嗯，對的。我現在每次練完都是一勺蛋白粉。 -MLMM179900- ♀ (260 bytes) () 03/06/2024 postreply 01:33:04

• 帕瑪拉小姐姐我追過一段時間，跟著她買了一堆彪馬的行頭，不過現在 -kittencats- ♀ (37 bytes) () 03/05/2024 postreply 09:03:44

• 對帕梅拉一直不感冒，Heather剛出來就追了，現在都4.0了，嘿嘿 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 03/05/2024 postreply 09:33:00

• HEATHER ROBERTSON嗎？ -MLMM179900- ♀ (0 bytes) () 03/06/2024 postreply 01:35:03

• 開始隻要練力量，就會增肌。慢慢的身體適應以後，就需要更大重量的刺激，重量大起來後，就要開始配合各種營養補充，尤其蛋白質 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 03/05/2024 postreply 09:41:28

• 我早餐兩個雞蛋，一碗雜豆粥，一個雜糧包加半個牛油果和雞胸肉，外加一把綜合堅果和一份水果（藍莓，葡萄和聖女果） -MLMM179900- ♀ (336 bytes) () 03/06/2024 postreply 01:40:23

• 看了一眼第一個視頻，重量太輕了，算不上重訓，就是有氧，這樣增不了肌的 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 03/05/2024 postreply 09:45:39

• 要不換成15公斤壺鈴？ -MLMM179900- ♀ (0 bytes) () 03/06/2024 postreply 01:40:55

• 不建議新手用壺鈴，尤其大重量，容易受傷 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 03/06/2024 postreply 07:53:18

• 那就買一對5公斤的啞鈴 -MLMM179900- ♂ (0 bytes) () 03/07/2024 postreply 22:53:41

• 錄像中動作似乎著重於練小肌群。增肌效果要好，要練大肌群，如背肌，胸肌，及下半身各肌群。 -weed123- ♀ (757 bytes) () 03/05/2024 postreply 09:48:53

• 要練大肌群，簡單起見，可練習俯臥撐, 先從容易一點的跪姿俯臥撐練起. 引體向上也是很好的練習，但對女性來説難度太高。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 03/05/2024 postreply 14:23:05

• 俯臥撐我沒問題，窄距，寬距我都行。就是心形俯臥撐我不行。 -MLMM179900- ♀ (46 bytes) () 03/06/2024 postreply 01:48:46

• 謝謝啊，很專業的建議。 -MLMM179900- ♀ (516 bytes) () 03/06/2024 postreply 01:47:21