我早餐兩個雞蛋，一碗雜豆粥，一個雜糧包加半個牛油果和雞胸肉，外加一把綜合堅果和一份水果（藍莓，葡萄和聖女果）

午餐是兩片黑麵包加三文魚和牛肉，蔬菜是一根胡蘿卜和一大段黃瓜。晚餐則是一份炒雜蔬另加一份蛋白質（雞排，牛排，豬排，烤魚等）訓練後一勺蛋白粉。是否要換成增肌粉？還是說我得吃加餐？我就拍我吃多少拉多少，我的腸子真的是直的。