向大家谘詢一下膝蓋的問題。

來源: saguaroo 於 2019-01-23 18:52:14 [] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (348 bytes)

我跑步一年多，每周跑的也不算多，大約20mi左右，後來一個腳的膝蓋開始痛，就停了幾個月，好些了，

開始改跳健美操，跳了幾個月，又開始痛了，是同一個膝蓋。請問有什麽辦法可以讓我繼續鍛煉，膝蓋又不

會老痛的辦法。謝謝。

所有跟帖： 

• 遊泳騎車 -Michelangelo- ♀ 給 Michelangelo 發送悄悄話 Michelangelo 的博客首頁 (0 bytes) () 01/23/2019 postreply 19:56:26

• 知道遊泳騎車不傷膝蓋。我不會遊泳，所以沒轍。騎車老覺得不容易在短時間內出汗，也許我的想法不對。 -saguaroo- ♀ 給 saguaroo 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 12:59:49

• 練習深蹲 -越王- ♂ 給 越王 發送悄悄話 越王 的博客首頁 (373 bytes) () 01/23/2019 postreply 21:00:16

• 怎樣姿勢是正確的呢？請教 -Michelangelo- ♀ 給 Michelangelo 發送悄悄話 Michelangelo 的博客首頁 (0 bytes) () 01/23/2019 postreply 22:01:36

• 給你一個示範圖: -甜酒甜- ♀ 給 甜酒甜 發送悄悄話 甜酒甜 的博客首頁 (531 bytes) () 01/24/2019 postreply 03:29:51

• 謝謝分享 -成功的兔- ♀ 給 成功的兔 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 04:05:17

• knees over toes... It's a myth to me -閑情- ♀ 給 閑情 發送悄悄話 閑情 的博客首頁 (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 06:14:45

• 掉了一個not吧，那樣的話肯定傷膝 -3-D- ♂ 給 3-D 發送悄悄話 3-D 的博客首頁 (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 06:45:17

• 你搜一下會發現不少對立的觀點 -閑情- ♀ 給 閑情 發送悄悄話 閑情 的博客首頁 (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 06:52:58

• 我有一次坐著起身，膝蓋超過腳了的，當時就巨痛起來，好些天才好 -3-D- ♂ 給 3-D 發送悄悄話 3-D 的博客首頁 (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 07:02:09

• 我又加了張圖，也許會容易明白點:)) -甜酒甜- ♀ 給 甜酒甜 發送悄悄話 甜酒甜 的博客首頁 (130 bytes) () 01/24/2019 postreply 07:03:31

• 明白了，是英文理解的問題。over toes, not beyond toes. -閑情- ♀ 給 閑情 發送悄悄話 閑情 的博客首頁 (169 bytes) () 01/24/2019 postreply 09:57:12

• Knees over toes， 明顯廢話，膝蓋本來就在腳趾頭上麵。我也想提疑問，早晨忙，沒來得及.謝謝你，3D，酒甜 -lawattaction- ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 11:34:29

• 別那麽激動，閑情都明白了，你好像還沒明白 -甜酒甜- ♀ 給 甜酒甜 發送悄悄話 甜酒甜 的博客首頁 (327 bytes) () 01/24/2019 postreply 11:44:18

• 嘻嘻！開玩笑了！你的圖加上閑情和3-D的質疑，就更清楚了，是好事。喜歡這麽熱鬧的討論 -lawattaction- ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 11:51:23

• 讚一個！ -lawattaction- ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 11:53:57

• 甜酒的圖很好，基本上概括了要領。 -越王- ♂ 給 越王 發送悄悄話 越王 的博客首頁 (448 bytes) () 01/24/2019 postreply 08:13:14

• 說到點子了，“膝蓋分開，後撅屁股，挺胸” 很多人深蹲這3點做不到位。 -pickshell- ♀ 給 pickshell 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 08:40:44

• 我見過一種靠牆練的。就是後背靠牆蹲下去，上身大腿，大腿小腿都是90度。一樣的效果嗎？ -Michelangelo- ♀ 給 Michelangelo 發送悄悄話 Michelangelo 的博客首頁 (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 10:05:41

• 那個是Wall Sit : -甜酒甜- ♀ 給 甜酒甜 發送悄悄話 甜酒甜 的博客首頁 (88 bytes) () 01/24/2019 postreply 10:24:10

• 查了一下也是練股四頭肌：）看上去比深蹲安全，姿勢不容易出錯。 -Michelangelo- ♀ 給 Michelangelo 發送悄悄話 Michelangelo 的博客首頁 (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 11:17:11

• 我隻管貼正確示範圖，不管有無效果 -甜酒甜- ♀ 給 甜酒甜 發送悄悄話 甜酒甜 的博客首頁 (169 bytes) () 01/24/2019 postreply 13:39:56

• 瑜伽空手深蹲：除了你上麵提到的，還有1.沉肩，2.兩腳平行，3.兩腳之間是兩拳頭距離 -lawattaction- ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 11:43:59

• 哦，學習了，我也要練練深蹲。 -雲夢- ♀ 給 雲夢 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 06:09:37

• 一並謝謝大家的建議。看了大家的回複，還有幾個疑惑： -saguaroo- ♀ 給 saguaroo 發送悄悄話 (338 bytes) () 01/24/2019 postreply 12:52:34

• 跑步對膝蓋的壓力是深蹲的好多倍，而且是長時間反複。不是要你往腳後跟用力 -閑情- ♀ 給 閑情 發送悄悄話 閑情 的博客首頁 (352 bytes) () 01/24/2019 postreply 17:06:59

• 其實你該停止這些運動了，我跳了6-7年的榮吧，還有走步機上坡，現在上樓梯就困難， 還是適可爾止吧，過頭了反而導致不能運動了，上麵 -mimi56- ♀ 給 mimi56 發送悄悄話 mimi56 的博客首頁 (227 bytes) () 01/24/2019 postreply 04:49:02

• 我也覺得她應該停止那些運動了，都是傷漆蓋的。我自己深有體會。 -sun45- ♀ 給 sun45 發送悄悄話 (106 bytes) () 01/24/2019 postreply 11:35:06

• 你跑步的時候，是用腳跟著地，還是腳掌著地？如果是用腳跟，那是姿勢錯誤。這會讓你膝蓋受傷。 -vw308- ♂ 給 vw308 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 07:03:45

• 是整個腳著地。有人告訴我前腳著地最好。不過我沒發完全做到。 -saguaroo- ♀ 給 saguaroo 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 12:57:17

• 運動時用能加壓的護膝，很大可能會逐漸好轉，完全好轉後再去掉護膝，筋拉長和肌肉加強後，就不容易受傷了，但這個過程起碼要一年以上。 -pichawxc- ♂ 給 pichawxc 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 08:34:55

• 打太極拳吧。 -曉青- ♀ 給 曉青 發送悄悄話 曉青 的博客首頁 (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 08:44:47

• 建議去看專科醫生，搞清楚原因。我做過深蹲，反而傷了膝蓋， -胡糊- ♀ 給 胡糊 發送悄悄話 胡糊 的博客首頁 (1181 bytes) () 01/24/2019 postreply 09:23:37

• 謝謝分享。我去找找tartar cherry juice. -閑情- ♀ 給 閑情 發送悄悄話 閑情 的博客首頁 (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 10:02:10

• 我試過很多種，包括Whole Foods的，推薦Trader Joe's的，最便宜且最有cherry味道。 -胡糊- ♀ 給 胡糊 發送悄悄話 胡糊 的博客首頁 (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 13:06:07

• 謝謝分享！說的太好了！ -lawattaction- ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 12:03:45

• 去看過了，沒看出啥。 又想繼續鍛煉，所以懊惱。 -saguaroo- ♀ 給 saguaroo 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 12:55:01

• 軟組織隻有MRI才能看出來，一般X-ray看不出來，或者換醫生看，總是事出有因。 -胡糊- ♀ 給 胡糊 發送悄悄話 胡糊 的博客首頁 (246 bytes) () 01/24/2019 postreply 13:16:46

• 另外補充一個：Carbon-60，最近服用了近一個月，膝蓋疼痛感完全消失了。 -胡糊- ♀ 給 胡糊 發送悄悄話 胡糊 的博客首頁 (89 bytes) () 01/24/2019 postreply 13:38:53

• 你說的很有道理，謝謝分享。 -欲千北- ♂ 給 欲千北 發送悄悄話 欲千北 的博客首頁 (0 bytes) () 06/07/2019 postreply 08:43:47

• 偶不跑，一怕傷膝蓋；二怕粗大腿（個體不同，最好不要跟我說大腿不會跑粗） -Shanghaigirl98- ♀ 給 Shanghaigirl98 發送悄悄話 (169 bytes) () 01/24/2019 postreply 10:10:15

• 試試骨膠原。我以前也是跳健身操的時候右膝蓋疼，吃了之後基本不疼了。 -blwinter- ♀ 給 blwinter 發送悄悄話 blwinter 的博客首頁 (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 10:49:37

• 我也疼過了後來吃UC-II 加上喝骨頭湯 好像好了 -my2cnets- ♀ 給 my2cnets 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 11:17:29

• 我現在每天跑半小時 -my2cnets- ♀ 給 my2cnets 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 11:20:01

• 怕大家看不見我的問題，所以再貼在這。 -saguaroo- ♀ 給 saguaroo 發送悄悄話 (442 bytes) () 01/24/2019 postreply 13:06:33

• 漆蓋痛不能做深蹲，做了之後，會更痛了。我做過。 -sun45- ♀ 給 sun45 發送悄悄話 (140 bytes) () 01/24/2019 postreply 15:35:23

• 建議你買個橢圓機，這個是最不傷膝蓋的了，一邊鍛煉一邊可以看電視，比跑步容易堅持 -rancho2008- ♀ 給 rancho2008 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 14:46:01

• +100. 我也是用橢圓機（Elliptical). 不傷膝蓋，而且出很多汗。 -福祿壽喜- ♀ 給 福祿壽喜 發送悄悄話 福祿壽喜 的博客首頁 (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 18:46:08

• 嗬嗬，很簡單的事。找個厚點的電話本墊起一隻腳，一手扶牆，輕鬆滴前後甩動另一條腿，然後輪換。每天甩腿 -吃素的狼- ♀ 給 吃素的狼 發送悄悄話 (190 bytes) () 01/27/2019 postreply 23:49:03

• 過猶不及 -wlili- ♀ 給 wlili 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/03/2022 postreply 20:08:09

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