跑步對膝蓋的壓力是深蹲的好多倍，而且是長時間反複。不是要你往腳後跟用力

你如果學過瑜伽，還有一個動作是蹲下來的同時腳後跟要離地顛起來，試試那個，對膝蓋和核心的鍛煉非常好。