練習深蹲

我曾經有類似情況，練深蹲後膝關節就不痛了，哪怕每天蹦1萬多次。見拙文：

蹦床3年半及年終匯報

注意：深蹲的姿勢一定要正確，否則反而會傷害膝關節。

所有跟帖： 

• 怎樣姿勢是正確的呢？請教 -Michelangelo- ♀ (0 bytes) () 01/23/2019 postreply 22:01:36

• 給你一個示範圖: -甜酒甜- ♀ (531 bytes) () 01/24/2019 postreply 03:29:51

• 謝謝分享 -成功的兔- ♀ (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 04:05:17

• knees over toes... It's a myth to me -閑情- ♀ (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 06:14:45

• 掉了一個not吧，那樣的話肯定傷膝 -3-D- ♂ (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 06:45:17

• 你搜一下會發現不少對立的觀點 -閑情- ♀ (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 06:52:58

• 我有一次坐著起身，膝蓋超過腳了的，當時就巨痛起來，好些天才好 -3-D- ♂ (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 07:02:09

• 我又加了張圖，也許會容易明白點:)) -甜酒甜- ♀ (130 bytes) () 01/24/2019 postreply 07:03:31

• 明白了，是英文理解的問題。over toes, not beyond toes. -閑情- ♀ (169 bytes) () 01/24/2019 postreply 09:57:12

• Knees over toes， 明顯廢話，膝蓋本來就在腳趾頭上麵。我也想提疑問，早晨忙，沒來得及.謝謝你，3D，酒甜 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 11:34:29

• 別那麽激動，閑情都明白了，你好像還沒明白 -甜酒甜- ♀ (327 bytes) () 01/24/2019 postreply 11:44:18

• 嘻嘻！開玩笑了！你的圖加上閑情和3-D的質疑，就更清楚了，是好事。喜歡這麽熱鬧的討論 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 11:51:23

• 讚一個！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 11:53:57

• 甜酒的圖很好，基本上概括了要領。 -越王- ♂ (448 bytes) () 01/24/2019 postreply 08:13:14

• 說到點子了，“膝蓋分開，後撅屁股，挺胸” 很多人深蹲這3點做不到位。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 08:40:44

• 我見過一種靠牆練的。就是後背靠牆蹲下去，上身大腿，大腿小腿都是90度。一樣的效果嗎？ -Michelangelo- ♀ (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 10:05:41

• 那個是Wall Sit : -甜酒甜- ♀ (88 bytes) () 01/24/2019 postreply 10:24:10

• 查了一下也是練股四頭肌：）看上去比深蹲安全，姿勢不容易出錯。 -Michelangelo- ♀ (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 11:17:11

• 我隻管貼正確示範圖，不管有無效果 -甜酒甜- ♀ (169 bytes) () 01/24/2019 postreply 13:39:56

• 瑜伽空手深蹲：除了你上麵提到的，還有1.沉肩，2.兩腳平行，3.兩腳之間是兩拳頭距離 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 11:43:59

• 哦，學習了，我也要練練深蹲。 -雲夢- ♀ (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 06:09:37

• 一並謝謝大家的建議。看了大家的回複，還有幾個疑惑： -saguaroo- ♀ (338 bytes) () 01/24/2019 postreply 12:52:34

• 跑步對膝蓋的壓力是深蹲的好多倍，而且是長時間反複。不是要你往腳後跟用力 -閑情- ♀ (352 bytes) () 01/24/2019 postreply 17:06:59