單純的劇烈運動，如短跑，跳繩， 並不能增加肌肉。
Resistance training （力量訓練） 才是比較全能的，當用大重量少次重複進行訓練時，屬於無氧運動，重點在增強肌肉和力量； 當用小重量多次反複練習時，就是一種很好的“HIIT", 可以加強心血管功能。
舉個小重量多次反複例子，一個session做5-6個重量訓練動作（warm up之後），每個3-4次，每次重複8-20（看動作），全部耗時1小時左右，正式訓練期間心跳一直保持很高頻率。這個就可以有效提高體能。
Resistance training, also known as strength training or weight training, is a type of exercise that uses resistance to build muscle strength, size, and endurance. It can involve using free weights, weight machines, resistance bands, or your own body weight.
阻力訓練，也稱為力量訓練或重量訓練，是一種利用阻力來增強肌肉力量、大小和耐力的運動。它可以涉及使用自由重量、重量器械、阻力帶或您自己的體重。
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Resistance training can lower resting blood pressure, decrease bad cholesterol and triglycerides, and increase good cholesterol.
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Resistance training can increase bone mineral density, which can help reduce low back pain and ease arthritis and fibromyalgia pain.
阻力訓練可以帶來許多健康益處，包括：
改善心血管健康
阻力訓練可以降低靜息血壓，降低壞膽固醇和甘油三酯，增加好膽固醇。
骨骼發育
阻力訓練可以增加骨礦物質密度，有助於減輕腰痛，緩解關節炎和纖維肌痛疼痛。
改善血糖和胰島素抵抗
阻力訓練與血糖和胰島素抵抗的改善有關。
在開始阻力訓練之前，務必確保您有針對您特定需求的評估和計劃。您還應確保遵循任何醫療建議並由專業人士展示練習。
