推薦不用器械的，最簡單的力量訓練。斜體位俯臥撐，可以撐牆，桌子，床，地上最難，但可以膝蓋著地。靠牆空座，身體

成兩個九十度，一把椅子的形狀，時間越長越好。我有個堂妹可以空坐一個小時。深蹲，每天幾十個。還有雙臂在後麵撐起身體，可以在地上，也可以撐在高一些的平麵。

所有跟帖： 

• 利用身體自重進行力量訓練有其優點，方便易行，也較安全。但也有一些局限性，可能無法得到正規力量訓練的所有好處。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 10/26/2024 postreply 15:16:50

• 也就是肌肉不會練的很塊兒。這對中老年並不是很重要 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 10/26/2024 postreply 20:02:28