推薦不用器械的，最簡單的力量訓練。斜體位俯臥撐，可以撐牆，桌子，床，地上最難，但可以膝蓋著地。靠牆空座，身體

成兩個九十度，一把椅子的形狀，時間越長越好。我有個堂妹可以空坐一個小時。深蹲，每天幾十個。還有雙臂在後麵撐起身體，可以在地上，也可以撐在高一些的平麵。