Resistance training（阻力訓練，力量訓練） 才是該大力推薦的

單純的劇烈運動，如短跑，跳繩， 並不能增加肌肉。

 

Resistance training （力量訓練） 才是比較全能的，當用大重量少次重複進行訓練時，屬於無氧運動，重點在增強肌肉和力量； 當用小重量多次反複練習時，就是一種很好的“HIIT",  可以加強心血管功能。

舉個小重量多次反複例子，一個session做5-6個重量訓練動作（warm up之後），每個3-4次，每次重複8-20（看動作），全部耗時1小時左右，正式訓練期間心跳一直保持很高頻率。這個就可以有效提高體能。

 

 

Resistance training, also known as strength training or weight training, is a type of exercise that uses resistance to build muscle strength, size, and endurance. It can involve using free weights, weight machines, resistance bands, or your own body weight. 

阻力訓練，也稱為力量訓練或重量訓練，是一種利用阻力來增強肌肉力量、大小和耐力的運動。它可以涉及使用自由重量、重量器械、阻力帶或您自己的體重。

Resistance training can have many health benefits, including: 

 

 

    Improved glycemia and insulin resistance

    Resistance training is associated with improvements in glycemia and insulin resistance. 

 

 

• Improved cardiovascular health

  Resistance training can lower resting blood pressure, decrease bad cholesterol and triglycerides, and increase good cholesterol. 

   

   
• Bone development

  Resistance training can increase bone mineral density, which can help reduce low back pain and ease arthritis and fibromyalgia pain. 

   

   

Before starting resistance training, it's important to make sure you have an assessment and program written for your specific needs. You should also ensure you follow any medical advice and are shown the exercises by a professional. 

阻力訓練可以帶來許多健康益處，包括：

改善心血管健康
阻力訓練可以降低靜息血壓，降低壞膽固醇和甘油三酯，增加好膽固醇。

骨骼發育
阻力訓練可以增加骨礦物質密度，有助於減輕腰痛，緩解關節炎和纖維肌痛疼痛。

改善血糖和胰島素抵抗
阻力訓練與血糖和胰島素抵抗的改善有關。
在開始阻力訓練之前，務必確保您有針對您特定需求的評估和計劃。您還應確保遵循任何醫療建議並由專業人士展示練習。