大家都是怎麽避免體重下滑的？同時又能保持比較健康的飲食習慣？

來源: 6degrees 於 2024-09-07 08:26:09 [] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (1933 bytes)
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最近體重在下滑，幾周裏，體重慢慢輕了5、6磅，BMI從23.7降到22.7。

我覺得上了年紀，人不能太瘦，BMI在健康範圍的上沿附近比較好。最近並沒有刻意注意飲食、減肥，而是想保持在一定體重附近。

也不知道是不是食物裏碳水不夠？還是怎麽的？可是晚飯吃的並不少，偶爾晚飯做頓炸醬麵吃，刻意吃一大碗精白麵的麵條，第二天體重可以增加1磅，但過一兩天還會慢慢減掉。這幾天胃稍有不適，所以停掉了每天一杯的涼牛奶，不知是否有關？

最近都是自己在家做飯吃，是不是食品裏的油鹽糖不夠多？食品添加劑太少？嗬嗬。最近體檢 Glucose 106，A1c 5.9，LDL 144，所以不想飲食無所顧忌。

和以前不同，以前每天早上洗漱完畢，會看體重，擔心體重會不會升，現在是擔心體重會不會進一步下滑。

 

後補：

我今天才反應過來，我最近出現的體重下滑可能是和服用 Move Free Glucosamine Chondroitin MSM 有關？因為服用 Move Free Glucosamine Chondroitin MSM，和我最近體重下滑時間基本重合，最近還出現胃部不適。見

https://bbs.wenxuecity.com/health/1150947.html

 

所有跟帖： 

• 不是刻意減肥而體重下滑要小心是身體出了狀況 -白兔媽- ♀ 給 白兔媽 發送悄悄話 白兔媽 的博客首頁 (132 bytes) () 09/07/2024 postreply 09:03:40

• 沒有糖尿病家史，又幾年前提前開始注意飲食了。是不是太注意飲食健康了？應該適當吃點不健康的食物? -6degrees- ♂ 給 6degrees 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 09:13:33

• 有沒有糖尿病家史不重要 -白兔媽- ♀ 給 白兔媽 發送悄悄話 白兔媽 的博客首頁 (271 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:33:29

• 我吃的方麵經常非常dramatic嗎？就是比較刻意食物的健康成份，減少添加劑，碳水不要太多。 -6degrees- ♂ 給 6degrees 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:36:07

• 我和你正相反，要問如何控製體重不漸漸上升 -加蘭- ♀ 給 加蘭 發送悄悄話 加蘭 的博客首頁 (415 bytes) () 09/07/2024 postreply 09:05:20

• 我以前也是像你這樣，但最近幾個月，有些變化。是不是食物太健康低碳了？ -6degrees- ♂ 給 6degrees 發送悄悄話 (399 bytes) () 09/07/2024 postreply 09:12:03

• 不可，還是該有高纖維的全麵。試試多些脂肪的肉類。 -加蘭- ♀ 給 加蘭 發送悄悄話 加蘭 的博客首頁 (93 bytes) () 09/08/2024 postreply 11:09:09

• 我可能是上貼裏提到的和服用 Move Free Glucosamine Chondroitin MSM 有關。 -6degrees- ♂ 給 6degrees 發送悄悄話 (133 bytes) () 09/09/2024 postreply 04:52:21

• 每天記錄一下卡路裏， 正常女性大概需要2000卡維持體重 -SerendipityA- ♂ 給 SerendipityA 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 09:58:00

• 男性需要多少？ -6degrees- ♂ 給 6degrees 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:00:22

• 65 以上2200， 45-64， 2500左右 -SerendipityA- ♂ 給 SerendipityA 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:02:00

• 如果高強度鍛煉要增加 -SerendipityA- ♂ 給 SerendipityA 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:02:00

• 我從來沒有估算過大卡攝入範圍。一般人都不會低於這些吧？因為以往都是擔心體重會增長。 -6degrees- ♂ 給 6degrees 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:08:44

• 很容易吃到這個數量 -SerendipityA- ♂ 給 SerendipityA 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:22:00

• 是吧？ -6degrees- ♂ 給 6degrees 發送悄悄話 (748 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:27:12

• 吃的不少了， 再多吃點， 如果體重還在下降， 做個pet scan -SerendipityA- ♂ 給 SerendipityA 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:33:00

• 維持體重需要熱量的和體重及年紀相關。體重輕的，年紀大的需要少。 感覺大部分女性需要的熱量應該在 1500上下 -weed123- ♀ 給 weed123 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:00:08

• 體重關鍵是熱量攝入而不是多少碳水 -SerendipityA- ♂ 給 SerendipityA 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:01:00

• 你要不要體檢一下？ -田牛妹1- ♀ 給 田牛妹1 發送悄悄話 (209 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:03:30

• 最近體檢了。 -6degrees- ♂ 給 6degrees 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:07:25

• 我是每天吃兩頓減重了，現在又改成吃三頓想增上去。 -6thsense- ♀ 給 6thsense 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:16:00

• 我現在也是每天隻吃兩頓，似乎體重在緩慢減重。難道需要多吃？ -6degrees- ♂ 給 6degrees 發送悄悄話 (877 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:25:04

• 很大可能吃少了，你這應該屬於減少體重吃法，雖然沒有感覺到餓。 -pichawxc- ♂ 給 pichawxc 發送悄悄話 pichawxc 的博客首頁 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:30:28

• 確實經常想餓一餓，感覺很清爽。也沒覺得不夠。有時可以多吃，但有意識不要吃的太多。需要改改？ -6degrees- ♂ 給 6degrees 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:34:09

• 長期吃兩頓不太好，對心腦血管壓力大，雖然減肥效果好。自控力強的話，三頓少吃一點是較好的選擇。 -pichawxc- ♂ 給 pichawxc 發送悄悄話 pichawxc 的博客首頁 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:41:48

• 我現在下午，也就是早飯和晚飯間，吃個scone。 -6degrees- ♂ 給 6degrees 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:46:55

• 需要根據身高體重年齡活動計算卡路裏，看自己是否達到了要求。也不宜減少牛奶量 -pichawxc- ♂ 給 pichawxc 發送悄悄話 pichawxc 的博客首頁 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:01:00

• 感覺你吃的不少了 -白兔媽- ♀ 給 白兔媽 發送悄悄話 白兔媽 的博客首頁 (141 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:38:27

• 五六年前，確實吃的不太在意，後來采用低碳飲食，體重減了30磅，嚐到甜頭。以後就稍微平衡飲食一些，但還是偏於低碳。 -6degrees- ♂ 給 6degrees 發送悄悄話 (281 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:41:25

• 能減30lb！ -白兔媽- ♀ 給 白兔媽 發送悄悄話 白兔媽 的博客首頁 (140 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:48:35

• 五六年前開始采用低碳飲食，體重減了減30lb，BMI才進入正常範圍，所以說嚐到了甜頭。後來就沒有重大改變了，頂多稍微調整 -6degrees- ♂ 給 6degrees 發送悄悄話 (523 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:53:31

• 這些都不是什麽大變化，而且也不是突然的吧？ -白兔媽- ♀ 給 白兔媽 發送悄悄話 白兔媽 的博客首頁 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:00:05

• 對，屬於在平衡飲食左右的調整。 -6degrees- ♂ 給 6degrees 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:03:47

• 我覺得吃的太少了，午飯沒有肉，就一個雞蛋，比我一個女的吃的還少。 -ShirleyKay- ♀ 給 ShirleyKay 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:02:51

• 需要多吃肉？ -6degrees- ♂ 給 6degrees 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:06:02

• 肉不肉的沒關係 -白兔媽- ♀ 給 白兔媽 發送悄悄話 白兔媽 的博客首頁 (60 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:22:45

• 你早飯怎麽吃？有什麽建議？是不是應該加些cheese?我以前早飯加一片cheese，後來看到對奶製品的負麵評論，就停止了 -6degrees- ♂ 給 6degrees 發送悄悄話 (111 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:25:29

• 像你一樣每天隻吃2頓 -白兔媽- ♀ 給 白兔媽 發送悄悄話 白兔媽 的博客首頁 (380 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:39:34

• 不是吃肉的問題？可能不同人不太一樣？ -6degrees- ♂ 給 6degrees 發送悄悄話 (483 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:43:52

• 我大概吃你的2倍，而且沒有這麽素 -goingplace- ♀ 給 goingplace 發送悄悄話 goingplace 的博客首頁 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 12:09:03

• 我感覺我的身體已經習慣了 -白兔媽- ♀ 給 白兔媽 發送悄悄話 白兔媽 的博客首頁 (266 bytes) () 09/07/2024 postreply 12:15:39

• 我也不是專家，不敢給建議。我就說我自己，最近發現cottage cheese加水果，又好吃又是高蛋白。 -ShirleyKay- ♀ 給 ShirleyKay 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:57:40

• 我以前也喜歡吃cheese，但看到一些對奶製品的負麵看法，就有點猶豫。 -6degrees- ♂ 給 6degrees 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 12:04:59

• 一點肉都沒有，能量不夠。 -lucky_rain- ♀ 給 lucky_rain 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:05:32

• 晚飯有雞肉或魚肉、豆腐，有時也有雞蛋，但不想每天晚飯有雞蛋，因為早飯吃了一個雞蛋了。 -6degrees- ♂ 給 6degrees 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:07:21

• 我覺得再加點豆類蔬菜和薯類會更好。 -6thsense- ♀ 給 6thsense 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 13:56:15

• 豆類蔬菜在晚飯會吃不少， -6degrees- ♂ 給 6degrees 發送悄悄話 (353 bytes) () 09/07/2024 postreply 14:04:42

• 那就把紅薯換成土豆和芋頭，也可以把紅薯切一半蒸著吃，薯類又薯類的好處，別的東西替代不了。 -6thsense- ♀ 給 6thsense 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 14:14:06

• 紅薯、土豆、芋頭都算是澱粉類的食物吧？ -6degrees- ♂ 給 6degrees 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 14:26:15

• 不明原因體重驟減，第一考慮是癌症，如果超過10磅，還是看醫生吧 -willows- ♀ 給 willows 發送悄悄話 willows 的博客首頁 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 12:00:26

• 覺得年紀大了，肌肉流失是個問題。所以不要太瘦。 -6degrees- ♂ 給 6degrees 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 12:30:54

• 我也怕掉體重，所以現在胖，我蠻開心的 -hz82000- ♀ 給 hz82000 發送悄悄話 hz82000 的博客首頁 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 17:24:53

• 有沒有覺得餓？如果是，那就是餓出來的，否則你要看醫生。 -goingplace- ♀ 給 goingplace 發送悄悄話 goingplace 的博客首頁 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 12:14:22

• 沒有明顯的餓。但如果需要做量比較大的家務體力活，是會覺得累，是需要多吃些。 -6degrees- ♂ 給 6degrees 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 12:30:02

• Weight fluctuations are normal, and it's common for people -Leo5568- ♀ 給 Leo5568 發送悄悄話 Leo5568 的博客首頁 (869 bytes) () 09/07/2024 postreply 12:21:19

• 人體每天早晚體重會波動2-3磅，甚至更多。但如果每天早上洗漱完畢後量體重，體重似乎還是比較穩定的。 -6degrees- ♂ 給 6degrees 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 12:28:26

• 注意觀察 如不減肥就這個速度往下滑 你要看醫生了 -hhhh- ♀ 給 hhhh 發送悄悄話 hhhh 的博客首頁 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 14:45:12

• 我跟你的情況差不多 -心有猛虎細嗅薔薇- ♀ 給 心有猛虎細嗅薔薇 發送悄悄話 (411 bytes) () 09/07/2024 postreply 15:06:24

• 體檢的白細胞一直在下降，是不是免疫係統什麽原因？真沒概念。 -6degrees- ♂ 給 6degrees 發送悄悄話 (165 bytes) () 09/07/2024 postreply 15:39:26

• 我老公也有這問題 化驗指標不好 -hhhh- ♀ 給 hhhh 發送悄悄話 hhhh 的博客首頁 (0 bytes) () 09/08/2024 postreply 16:24:23

• 感覺你就是總熱量吃的不夠。也許你現在沒以前吸收的好了。 -杏核眼- ♀ 給 杏核眼 發送悄悄話 (237 bytes) () 09/07/2024 postreply 18:18:29

• 我可能找到體重下滑的原因了，見樓頂貼後補內容。 -6degrees- ♂ 給 6degrees 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 20:42:34

• 你的BMI不低啊，血液指標也不算好。為什麽怕減重呢？ -Nightrose_us- ♀ 給 Nightrose_us 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 18:30:00

• 同問~~~我好容易把BMI從22點多減到21.8，總膽固醇降下來了。可還是比舞友們胖一圈呢，肯定不會擔心減重有問題：） -山菊花- ♀ 給 山菊花 發送悄悄話 山菊花 的博客首頁 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 20:10:44

• 我可能找到體重下滑的原因了，見樓頂貼後補內容。 -6degrees- ♂ 給 6degrees 發送悄悄話 (245 bytes) () 09/07/2024 postreply 20:16:21

• 嗬嗬，確定這不是顯擺帖？大概您不曾經過大饑荒。凡是認識的經過大饑荒的，無不為減肥傷透腦筋。唉，命苦啊， -吃素的狼- ♀ 給 吃素的狼 發送悄悄話 (110 bytes) () 09/08/2024 postreply 15:18:32

• 真不是 -6degrees- ♂ 給 6degrees 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/09/2024 postreply 12:46:43

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