我現在也是每天隻吃兩頓，似乎體重在緩慢減重。難道需要多吃？

早餐午餐合二為一，一個雞蛋，一個用有機全麥麵+精白麵+大量堅果+少許葡萄幹自製的scone（相當於兩片麵包的量，但堅果多出不少，沒有添加劑），一碗有機燕麥粥，以前還吃個香蕉，現在把香蕉去掉了；

下午，一杯有機牛奶，一個scone，兩種水果（每種相當於一個蘋果的量），分幾次吃。

晚飯中式炒菜，雜米飯。吃的比較飽，偶爾7成飽。

晚上有時候再吃一種水果，或一個scone（為了多吃堅果，scone裏堅果含量很多，這樣吃不容易上火，保證一天半杯堅果。）

是不是少了點？但沒覺得需要多吃。

 

所有跟帖： 

• 很大可能吃少了，你這應該屬於減少體重吃法，雖然沒有感覺到餓。 -pichawxc- ♂ (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:30:28

• 確實經常想餓一餓，感覺很清爽。也沒覺得不夠。有時可以多吃，但有意識不要吃的太多。需要改改？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:34:09

• 長期吃兩頓不太好，對心腦血管壓力大，雖然減肥效果好。自控力強的話，三頓少吃一點是較好的選擇。 -pichawxc- ♂ (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:41:48

• 我現在下午，也就是早飯和晚飯間，吃個scone。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:46:55

• 需要根據身高體重年齡活動計算卡路裏，看自己是否達到了要求。也不宜減少牛奶量 -pichawxc- ♂ (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:01:00

• 感覺你吃的不少了 -白兔媽- ♀ (141 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:38:27

• 五六年前，確實吃的不太在意，後來采用低碳飲食，體重減了30磅，嚐到甜頭。以後就稍微平衡飲食一些，但還是偏於低碳。 -6degrees- ♂ (281 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:41:25

• 能減30lb！ -白兔媽- ♀ (140 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:48:35

• 五六年前開始采用低碳飲食，體重減了減30lb，BMI才進入正常範圍，所以說嚐到了甜頭。後來就沒有重大改變了，頂多稍微調整 -6degrees- ♂ (523 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:53:31

• 這些都不是什麽大變化，而且也不是突然的吧？ -白兔媽- ♀ (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:00:05

• 對，屬於在平衡飲食左右的調整。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:03:47

• 我覺得吃的太少了，午飯沒有肉，就一個雞蛋，比我一個女的吃的還少。 -ShirleyKay- ♀ (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:02:51

• 需要多吃肉？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:06:02

• 肉不肉的沒關係 -白兔媽- ♀ (60 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:22:45

• 你早飯怎麽吃？有什麽建議？是不是應該加些cheese?我以前早飯加一片cheese，後來看到對奶製品的負麵評論，就停止了 -6degrees- ♂ (111 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:25:29

• 像你一樣每天隻吃2頓 -白兔媽- ♀ (380 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:39:34

• 不是吃肉的問題？可能不同人不太一樣？ -6degrees- ♂ (483 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:43:52

• 我大概吃你的2倍，而且沒有這麽素 -goingplace- ♀ (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 12:09:03

• 我感覺我的身體已經習慣了 -白兔媽- ♀ (266 bytes) () 09/07/2024 postreply 12:15:39

• 我也不是專家，不敢給建議。我就說我自己，最近發現cottage cheese加水果，又好吃又是高蛋白。 -ShirleyKay- ♀ (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:57:40

• 我以前也喜歡吃cheese，但看到一些對奶製品的負麵看法，就有點猶豫。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 12:04:59

• 一點肉都沒有，能量不夠。 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:05:32

• 晚飯有雞肉或魚肉、豆腐，有時也有雞蛋，但不想每天晚飯有雞蛋，因為早飯吃了一個雞蛋了。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:07:21

• 我覺得再加點豆類蔬菜和薯類會更好。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 13:56:15

• 豆類蔬菜在晚飯會吃不少， -6degrees- ♂ (353 bytes) () 09/07/2024 postreply 14:04:42

• 那就把紅薯換成土豆和芋頭，也可以把紅薯切一半蒸著吃，薯類又薯類的好處，別的東西替代不了。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 14:14:06

• 紅薯、土豆、芋頭都算是澱粉類的食物吧？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 14:26:15