7/28的半鐵，從遊泳出來轉項，需要坑爹跑一個很長的大坡，教練讓我這段時間，每周都要去跑大坡訓練。我家附近沒有坡，還得開到山裏去。今早四點半天不亮開車半小時去廊橋附近的大坡，上下跑了六次。然後回家換衣服上班。 清晨跑步真美，可惜教練不讚成我早上跑步，因為大鐵跑步是最後一項，身體不可能fresh，所以一般早上都要遊泳，下午才能跑步。今天算是破例[閱讀全文]
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(2018-06-28 20:18:20)
7/28的半鐵，從遊泳出來轉項，需要坑爹跑一個很長的大坡，教練讓我這段時間，每周都要去跑大坡訓練。我家附近沒有坡，還得開到山裏去。今早四點半天不亮開車半小時去廊橋附近的大坡，上下跑了六次。然後回家換衣服上班。 清晨跑步真美，可惜教練不讚成我早上跑步，因為大鐵跑步是最後一項，身體不可能fresh，所以一般早上都要遊泳，下午才能跑步。今天算是破例[閱讀全文]
(2018-06-27 21:21:28)
今天在biketrainer上測試了我的FTP（functionalthresholdpower）。這在endurance運動中很重要，以後教練就可以跟我說，這個ride，我需要你控製在FTP的百分之多少，以後訓練和比賽就更加有針對性。避免騎車過度雞血，導致跑步撞牆。也定期重新測試，可以檢測自己的訓練效果。warmup以後，5分鍾allout，然後10分鍾easy，然後就是20分鍾FTP，就是goashardasyoucan。剛開始還能撐到200瓦，後麵就開[閱讀全文]
(2018-06-26 20:34:44)
這幾天遊泳心事重重。今天是三明治drill，熱身200，300yard加速x3，然後1000yard。遊完以後，教練text問我，為什麽6x50沒有遊。我才想起來1000以後還有6x50，所以才叫三明治，短－長－短。訓練到現在，這是我第一次遊泳沒有完成workout。1000yardpace2:19，教練問我是不是PR了，我說不是，2:17是我的PR。 下午看了一下以前自己的成績，才發現自己記錯了。2:17是我500yard的PR，我的1000yardP[閱讀全文]
(2018-06-25 20:55:22)
不知道寫啥。 今天本來是休息的。但是臨時決定找原來的遊泳教練meet一下，主要是想讓他看看我的泳姿。最近兩次開水都非常慢，讓我開始有點焦慮。他看了以後說我的下身下沉，尤其是後來疲倦了以後，造成身體drag，引起減速。要保持身體一直水平也不容易，從軀幹，胯部，大腿到腳尖都要用力繃直。說起來容易做起來難。 然後和閨蜜教練聊了一下。她給我打氣說我[閱讀全文]
(2018-06-24 21:15:02)
今天第二次遊舊金山海灣。遊回來時候覺得自己應該是2:20的pace了，但是結束以後掐表看才2:50.真的挺沮喪的。半鐵和大鐵都有關門時間，算下來平均速度最慢也要3:10。我這樣的速度幾乎是一點margin都沒有，分分鍾有可能被關門。結束以後閨蜜看了一下我的動作，在水邊給我指點了一下，還是stroke太rush。我覺得自己進入一個惡性循環，越是想快，動作變形越大，反而越是慢了[閱讀全文]
(2018-06-23 20:55:17)
今天騎車三小時，然後跑步半小時。和脊柱大叔在rollinghill上來回刷。因為天氣熱，我們很早就開始了，十點多就搞完了。對於新輪子我隻有三個字母感想：OMG。真是太爽了，速度，power感覺明顯提高。非常smooth。真的是貨真價實，難怪那麽多三項運動員都用ZIPP。早知道我早就該換了。今天第一次全程趴在aerobar上騎車，均速都能控製在18，除了爬山。三小時下來，隻停了很短的[閱讀全文]
(2018-06-22 20:09:32)
今天遊泳，每個lap都停下來看自己的stroke，然後回想自己是不是什麽地方沒有做好。但是400yard的長lap就沒有辦法立即知道stroke。pullbuoyallout讓我覺得臀部和大腿很累，說明平時還是沒有真正engage。結束以後教練發來消息說，不要糾結於數字，好好在每個lap固定自己的動作，找到入水，抱水，推水的感覺，找到腰部啟動的力量，背肌劃水的力量。每次聽到這些，說實話我都覺得[閱讀全文]
(2018-06-21 20:50:15)
今天是少有的一天沒有安排遊泳，教練說這個星期她想少安排一點遊泳，讓我感覺不要這麽burnout，張弛有序。但是問題是workout並沒有少。早上第一次搞了一個biggearinterval，就是把gear放在最大然後根據自己的感覺做interval，easy，steady，comfortablehard，如此循環往複。一個小時下來大汗淋漓。然後趕緊洗澡換衣服上班。這個好處是可以在家裏，然後帶著早飯去上班，省了不少時間[閱讀全文]
(2018-06-20 21:44:56)
一般都是早上遊泳，然後下班後或者騎車或者跑步。這次教練為了保證我跑步的質量，讓我早上跑步，晚上遊泳。她特意關照我前一天晚上吃點碳水化合物，因為跑步要賣命跑。以前都是四個interval，這個星期加到了六個。每個interval半英裏，然後慢跑一分鍾。今天跑到了7；30-7:40的pace。我跑步的時候沒有看自己的pace，隻是盯著心率和距離，到了半英裏就掐表，心裏想大概是八[閱讀全文]
(2018-06-19 21:40:14)
星期天在海灣開水訓練，速度竟然隻有2：50，說實話有一點小挫折。我兩次開水比賽都比自己預期要好，有了一種僥幸感，好像每次開水就會神奇地變快。可是這次在海灣的訓練，讓我意識到，開水是一個非常不穩定的因素，望風，水流，心理因素，都會造成很大的成績波動。如果用這個成績去參加半鐵和大鐵，我估計夠嗆。因此心裏突然開始有點焦灼。今天早上池子裏遊泳[閱讀全文]
