跑步與惡心嘔吐

今早是波馬以後第一次上強度。 現在很沒出息，特別怕上強度。今天也是如此，想想要不就說自己還沒有恢複，跑個低心率算了，但是騙誰都騙不過自己啊。跑完最後一個，熟悉的幹嘔的感覺又回來了，無法抑製，但是過了幾秒鍾就好了。

跑步導致惡心，幹嘔，甚至嘔吐，是很多見的，一般認為是因胃排空延遲而出現的上消化道功能紊亂。我看到CIM的錄像裏，很多精英選手一過終點就開始吐。

這種現象一般是由高強度運動引起，一般在達到最大攝氧量的 75%時。 除了運動強度外，另一個常見原因是脫水，脫水會加劇胃排空延遲和內髒缺血。 高強度運動會誘發腎上腺素分泌，抑製口渴。一般出現嘔吐的運動員在適當補水後，症狀都會得到緩解。

胃排空的速度取決於碳水化合物的濃度和組合。以前有研究比較光喝自來水或者用碳水化合物的溶液，發現後者排空更快。而與僅使用葡萄糖的溶液相比，葡萄糖和果糖的組合有助於實現更快的液體輸送。所以現在的gel都是致力於研究果糖和葡萄糖的比例。

還有一個重要的原因是內髒缺血。 體育鍛煉會引起心髒頻率和收縮力增加，提高肌肉和皮膚的血流量，但是正因為如此，流向內髒的血液就減少了。運動強度為 VO2max 的 70% 時，流向腸道和肝髒的血流量減少了近 80% 。這種生理性內髒灌注不足極可能導致胃腸道不適。

相反，如果在運動期間攝入過多液體，引起惡心和嘔吐的潛在嚴重原因之一是低鈉血症，正是由於出汗時大量鈉流失以及攝入過多的低鈉液體造成的。 低鈉血症的定義是血清鈉水平低於135 mEq/l，但通常在濃度低於125 mEq/l之前沒有無症狀。 這種情況在馬拉鬆或鐵人三項等長時間耐力運動中比較常見。2003年倫敦馬拉鬆之後， 12.5%運動員發生低鈉血症。Kona鐵人三項比賽以後， 29%的運動員發生低鈉血症。 所以大家都要好好喝水，喝電解質水，好好吃膠。